20 regole della palestra che tutti dovrebbero conoscere

Vogliamo darti le 20 regole più importanti da seguire in palestra, che ti aiuteranno ad aumentare la tua popolarità tra i tuoi compagni di palestra. 

Regola 1 – Rimetti i pesi.

Se ti alleni già con i pesi liberi, è un ottimo passo nella giusta direzione. Non rovinare il rispetto che ti sei indubbiamente guadagnato lasciando i pesi in giro dopo l'uso, dove daranno solo fastidio agli altri. Rimettili a posto e ti risparmierai le occhiate di disapprovazione degli altri iscritti alla palestra.

Regola 2 – Togliere le fette dalla griglia

Chiunque tenti un allenamento di forza massimale deve inevitabilmente caricare il bilanciere con molto peso. Tuttavia, una volta raggiunto l'obiettivo, dovresti considerare gli altri membri della palestra e scaricare il bilanciere. 

Regola 3 – Smettere di accumulare attrezzature

Anche se potrebbe essere allettante, dovresti semplicemente evitare di procurarti tutta l'attrezzatura necessaria per ogni esercizio che potresti voler fare più avanti nel tuo allenamento. Sii corretto e permetti agli altri atleti di allenarsi correttamente, acquistando l'attrezzatura necessaria solo quando ne hai effettivamente bisogno.

Regola 4 – Sii gentile

Se ti manca un disco per eseguire un esercizio, puoi sicuramente cercarne uno. Tuttavia, se il disco desiderato è già in uso da un'altra persona, è almeno educato chiedere quando potrai utilizzarlo. 

Regola 5 – Lasciare a tutti abbastanza spazio

Ogni volta che ci si allena in palestra con qualcun altro o si condivide l'attrezzatura, è fondamentale garantire loro lo spazio necessario per svolgere un allenamento adeguato. Ricordate, se qualcuno si sente a disagio per mancanza di spazio, non lavorerà in modo efficiente e potrebbe persino aumentare il rischio di infortuni.

Regola 6 – Mantieni la distanza dal power rack

L'ultima cosa di cui ha bisogno chi si allena al power rack è il traffico a bassa quota intorno alla macchina. Immagina di trasportare qualche chilo e di cercare di eseguire degli squat puliti, mentre la gente continua a passarti accanto, a pochi centimetri di distanza. Dato che ovviamente non lo troveresti piacevole, dovresti abbandonare questa abitudine.

Regola 7 – Lascia in pace le persone con le cuffie

Riesci a immaginare un motivo per cui alcuni atleti indossano le cuffie durante l'allenamento? Vogliono concentrarsi completamente su ogni singola ripetizione e di certo non vogliono essere disturbati da te. Aspetta solo che si tolgano le cuffie.

Regola 8 – Non lasciare le tue cose in giro ovunque

Questa regola non ha bisogno di ulteriori spiegazioni. Assicuratevi solo di comportarvi in palestra come se foste nel vostro salotto. Non lascereste mica bottiglie d'acqua e asciugamani sparsi ovunque, vero?

Regola 9 – Sbarazzati del sudore

Sudare è parte integrante dell'allenamento. Tuttavia, dovresti comunque assicurarti di rimuovere il sudore sia dagli attrezzi che dalle macchine una volta terminato. Dopotutto, non vorresti allenarti su una macchina impregnata di sudore.

Regola 10 – Almeno parla a bassa voce al telefono

Se proprio non riesci a resistere alla tentazione di fare telefonate di lavoro mentre sei sul tapis roulant o sulla cyclette, almeno fallo in silenzio. L'ideale sarebbe lasciare lo smartphone nell'armadietto.

Regola 11 – Non essere una regina del dramma

Conosciamo tutti quelle persone che sbuffano e sbuffano in palestra come una mandria di tori, o che lasciano cadere il peso a terra con un forte grugnito e un gesto teatrale dopo una serie impegnativa. A nessuno in palestra importa del tuo atteggiamento da melodramma. Quindi, smettila e concentrati sul tuo allenamento come tutti gli altri.

Regola 12 – Sii paziente

Se desideri consigli da atleti più esperti, dovresti prima avere pazienza e aspettare almeno che abbiano finito la frase prima di rivolgerti a loro. La pazienza è una virtù molto apprezzata e ti aprirà molte porte, soprattutto con atleti esperti.

Regola 13 – Non essere mai egoista

Vi sarà sicuramente capitato di essere infastiditi da quegli atleti amatoriali che sembrano non avere niente di meglio da fare durante l'allenamento che scattare selfie per Facebook e Instagram, monopolizzando il dispositivo di cui avete bisogno per minuti interi. Dovrebbe essere ovvio che potete tranquillamente fare a meno di un simile comportamento. 

Regola 14 – Metti via lo smartphone

Abbiamo già accennato alla questione dei cellulari, ma non fa certo male ribadire che il tuo smartphone dovrebbe essere tenuto nell'armadietto, non accanto alla panca pesi. Oggettivamente parlando, il rischio di distrarre te stesso e gli altri dal tuo allenamento è semplicemente troppo alto.

Regola 15 – I pesi non sono patate bollenti

C'è una buona ragione per cui la maggior parte delle regole delle palestre impone che i pesi per l'allenamento debbano essere riposti correttamente. Non c'è eccezione al concetto di trattare i pesi come patate bollenti e semplicemente gettarli via dopo una serie.

Regola 16 – Prestare attenzione all’igiene

Certo, può capitare di dimenticare di lavare i vestiti sportivi, che il giorno dopo restano nella borsa della palestra e si è costretti a indossarli due volte. A parte queste situazioni eccezionali, però, è meglio evitare di indossare di nuovo abiti sudati.

Regola 17 – Non passare troppo tempo davanti allo specchio

In palestra, non c'è niente di più fastidioso di chi non ha niente di meglio da fare che posare davanti allo specchio per ore, ammirando il proprio petto, i glutei o i bicipiti. Sebbene posare sia perfettamente legittimo, sessioni eccessivamente lunghe interrompono l'allenamento degli altri atleti.

Regola 18 – Tieni per te la tua opinione

Se noti che qualcuno trascura la tecnica e apparentemente mette a rischio la propria salute, tieni per te la tua opinione e non correre come un pazzo a fargli notare gli errori. In alternativa, informa un allenatore in modo che possa occuparsi del problema. Questo approccio riduce anche la probabilità di essere sgridato da un bullo arrabbiato.

Regola 19 – Portare l’acqua da casa

Il rubinetto nello spogliatoio è sicuramente un ottimo modo per ricaricare la riserva d'acqua. Tuttavia, soprattutto nelle ore di punta, spesso si formano lunghe code al lavandino, piene di persone in attesa di usare il bagno, che hanno sicuramente di meglio da fare che aspettare che tu riempia la tua borraccia. Pertanto, è sicuramente meglio fare scorta di acqua a casa.

Regola 20 – Non siamo su Tinder

La palestra è un luogo dove le persone vanno per allenarsi e migliorare la propria forma fisica. È ovvio che lì troverai molte persone attraenti, ma questo non significa che tu debba andare a cercare un partner. Tienilo a mente.