10 cose per la palestra di casa

È molto comodo allenarsi nella privacy di casa propria. Se siete appena diventate mamme, potete mettervi in forma a casa vostra e fare i vostri allenamenti senza fretta e senza fretta. Non dovrete aspettare, perché nessuno vi monopolizzerà l'attrezzatura. Questo vi motiverà ad allenarvi davvero. Sarete letteralmente in grado di "multitasking". Questi sono solo alcuni dei motivi per avere una palestra a casa propria.
All'inizio vi costerà sicuramente un po' di denaro, ma i vantaggi ne valgono la pena. Il solo risparmio sulle spese di studio ripagherà rapidamente l'acquisto. Ecco dieci accessori e dispositivi che non possono mancare nel vostro home studio:

1 - Il tappetino da yoga

Un tappetino da yoga può essere utilizzato per molti esercizi. Sicuramente è stato progettato per lo yoga e il pilates, ma si può usare anche per i crunch, i burpees, gli esercizi di arrampicata e molto altro ancora.

2 - Palla medica

Le palle mediche sono molto importanti. Sono molto versatili. È meglio acquistarne due di peso diverso. Questo aumenta le possibilità di variazione durante l'allenamento. Ad esempio, si possono usare le palle mediche per gli squat o per gli esercizi addominali come le torsioni russe. Allenarsi con le palle mediche è un ottimo modo per migliorare soprattutto l'allenamento del core.

3 - Manubrio Kettlebell

Il Kettelbell è un talento universale. Come per le palle mediche, sono utili diversi manubri con pesi diversi. Le Demon Bells, con il loro design a teschio, sono molto attraenti. Hanno una forma favorevole nella parte superiore, in modo da poterle impugnare più facilmente. Un kettlebell è come un normale manubrio sotto steroidi. Con esso è possibile raddoppiare le prestazioni e far lavorare i muscoli più volte durante un esercizio. In questo modo si bruciano anche più calorie.

4- Saltare la corda

Le corde per saltare non costano molto, non occupano spazio e sono strumenti di allenamento meravigliosi. Si possono usare perfettamente per un HIIT o per il riscaldamento prima dell'allenamento. In alternativa, potete fare gli esercizi con la corda per saltare all'aperto, in giardino o al parco. Il vostro cuore pomperà molto velocemente. Il salto della corda fa bruciare molte più calorie del jogging.

5 - Bande di resistenza

Le bande di resistenza sono molto economiche e facili da trasportare. Come la corda per saltare, si possono facilmente portare in borsa o in valigia quando si viaggia e allenarsi nella stanza d'albergo. Sfruttano il peso del corpo per aumentare la resistenza durante l'esercizio, facendo lavorare duramente i muscoli.

6 - Plyo box

Sembrano divertenti, ma esigono tutto da voi e mettono a dura prova i vostri muscoli. Se lo utilizzate come strumento per condizionare il vostro corpo, il plyo box sarà super efficace. Aumenta le prestazioni complessive. Permette di allenare tutto il corpo con un unico esercizio.

7 - Equalizzatore

È possibile utilizzare un equalizzatore per l'allenamento della forza con il peso del corpo. In alternativa, è possibile utilizzarlo anche per esercizi cardiovascolari, allenamenti cardio e stretching. Offre oltre 75 esercizi diversi per i quali è possibile utilizzarlo. Tutto ciò di cui avete bisogno è il vostro corpo e l'equalizzatore.
 

8 - Un set di manubri

Un set di manubri standard, di solito fino a 10 kg, è l'ideale per l'allenamento se si desidera sostenerlo con i pesi. Con i manubri si possono eseguire diversi esercizi, come i riccioli per i bicipiti o il rowing a un braccio. Forse volete solo sostenere i vostri allenamenti con un po' di peso. Con un set di manubri come questo, si ha a disposizione un'ampia scelta di pesi da utilizzare per tutti i tipi di esercizi. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alla qualità. I set di manubri a 10 euro non trovano posto nella vostra palestra domestica.

9 - Palla per esercizi

Una palla per esercizi può aiutarvi molto, soprattutto durante la gravidanza, aiutandovi a migliorare la vostra postura. Ma anche se non siete incinte, la palla per esercizi è uno strumento di allenamento ideale. Utilizzatela come seduta durante gli esercizi con i manubri, sdraiatevi su di essa con la schiena per gli addominali o usatela come peso per le alzate delle gambe posizionandola tra le gambe. Ci sono molti altri modi per utilizzare la palla per esercizi durante l'allenamento.

10- Timer a intervalli HIIT

Un timer a intervalli è un compagno di allenamento ideale per l'allenamento HIIT. Mantiene la motivazione e permette di mantenere il ritmo fino alla fine di ogni unità HIIT.