Gaslighting: Wenn Manipulation zur täglichen Routine wird

Dir kommt das Verhalten deines Partners merkwürdig vor, aber du kannst nicht genau sagen, was nicht stimmt? Fühlst du dich ständig verwirrt und hinterfragst deine eigene Wahrnehmung? Das könnte ein Anzeichen für Gaslighting sein, eine Form der emotionalen Manipulation, die oft in Partnerschaften auftritt. Aber keine Sorge, du bist nicht alleine und es gibt Hilfe. Hier erklären wir, was Gaslighting bedeutet und wie du es erkennen kannst.

Was bedeutet Gaslighting?

Der Begriff Gaslighting stammt aus dem gleichnamigen Film “Gaslight” von 1944. In dem Film manipuliert ein Mann seine Frau systematisch, um sie glauben zu machen, sie sei verrückt. Im echten Leben ist Gaslighting eine Form der psychologischen Manipulation, bei der eine Person versucht, eine andere Person dazu zu bringen, ihre eigene Realität, ihr Gedächtnis oder ihre Wahrnehmungen anzuzweifeln. Der Zweck? Macht und Kontrolle.

Anzeichen für Gaslighting

Es ist wichtig zu wissen, dass Gaslighting subtil sein kann und sich oft über einen längeren Zeitraum hinzieht. Hier sind einige Anzeichen, auf die du achten solltest:

Deine Wahrnehmung wird ständig in Frage gestellt: Du hörst oft Sätze wie “Das hast du dir nur eingebildet” oder “So ist das gar nicht passiert”.
Du fühlst dich ständig verwirrt und unsicher: Du zweifelst an deinem Gedächtnis oder deinem Urteilsvermögen.
Du entschuldigst dich ständig: Der Gaslighter bringt dich dazu, dich für Dinge zu entschuldigen, für die du nicht verantwortlich bist.
Du fühlst dich oft schuldig oder unzulänglich: Der Gaslighter stellt dich als die “schwierige” oder “sensible” Person dar.

Was du tun kannst

Falls du glaubst, Opfer von Gaslighting zu sein, erinnere dich daran, dass es nicht deine Schuld ist und du Unterstützung verdienst. Hier sind einige Schritte, die du unternehmen kannst:

Informiere dich: Je mehr du über Gaslighting weißt, desto besser kannst du es erkennen und dagegen vorgehen.
Suche Unterstützung: Sprich mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten über das, was du erlebst.
Vertraue auf dich selbst: Vertraue deinen Gefühlen und Wahrnehmungen. Sie sind gültig und wichtig.

Setze Grenzen und kümmere dich um dich selbst

Es ist wichtig, sich selbst zu respektieren und Grenzen zu setzen. Sorge für genügend Me-Time, pflege Hobbys und Interessen und bleibe mit Menschen in Kontakt, die dich positiv bestärken und unterstützen.

Hole dir professionelle Hilfe

Wenn du Gaslighting in deiner Beziehung erlebst, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Berater kann dir helfen, die Situation zu verstehen und dir Werkzeuge an die Hand geben, um mit der Situation umzugehen und das Selbstwertgefühl wieder aufzubauen.

Gaslighting ist eine ernstzunehmende Form des emotionalen Missbrauchs, die das Selbstwertgefühl und das Vertrauen in die eigene Wahrnehmung tiefgreifend beeinflussen kann. Aber du bist nicht allein und es gibt Hilfe und Unterstützung. Der erste Schritt zur Überwindung von Gaslighting besteht darin, es zu erkennen und zu benennen. Denke daran, dass du das Recht hast, gehört, respektiert und geliebt zu werden.

Wichtige Ressourcen

Wenn du oder jemand, den du kennst, von Gaslighting betroffen ist, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es gibt viele Organisationen, die Unterstützung bei psychischem Missbrauch anbieten. Hier sind einige Beispiele: