Come posso migliorare il mio sistema immunitario durante la crisi del coronavirus?

Un sistema immunitario forte è la più potente linea di difesa dell'organismo contro le infezioni e le malattie virali. Ciò è tanto più vero nel contesto dell'attuale crisi del coronavirus che sta attraversando il mondo. Purtroppo, la crisi del coronavirus ci terrà impegnati ancora per un po'.

Tuttavia, grazie a un sistema immunitario forte, siete equipaggiati al meglio per affrontare il coronavirus e sfidarlo se lo prendete. Fortunatamente, potete fare molto.

Fare abbastanza esercizio fisico

La crisi del coronavirus ci costringe a limitare sempre di più la nostra vita. Tuttavia, non bisogna diventare letargici, ma continuare a fare abbastanza esercizio fisico. L'esercizio fisico non solo rafforza il sistema cardiovascolare e impedisce l'aumento di peso durante la crisi del coronavirus. Stimola anche il sistema immunitario, che viene delicatamente sollecitato. La quantità dipende dall'intensità dello sforzo.

Se si dispone di un home trainer, si dovrebbero fare alcune sessioni alla settimana. Finché è ancora permesso, evitate le grandi folle e mantenete le distanze, dovreste cogliere l'occasione per fare una passeggiata o un giro in bicicletta all'aperto. Se vivete in campagna, siete nettamente avvantaggiati.

Non esagerare con l'intensità dell'allenamento

Il numero di cellule di difesa nel sangue aumenta generalmente durante l'esercizio fisico. Dopo la fine dell'esercizio, il loro numero scende al di sotto del livello iniziale, a seconda dello sforzo. Le difese immunitarie risultano addirittura indebolite, soprattutto nelle ore successive a un allenamento molto intenso.

L'ideale sarebbe mantenere un carico di allenamento moderato durante la crisi di corona. È opportuno prevedere sessioni intensive solo se si dispone di un tempo di riposo sufficiente prima di uscire di nuovo di casa.

Il venerdì o il sabato, ad esempio, sono ideali. Se lavorate da casa e non siete più circondati da altre persone fuori casa, potete naturalmente allenarvi intensamente anche in altri giorni. L'unica cosa che vi sconsigliamo è di correre una maratona sul tapis roulant, perché per alcuni giorni indebolisce il sistema immunitario dell'organismo.

Rabbocco di vitamina D

La vitamina D è una delle vitamine più importanti per il nostro organismo, soprattutto per le nostre difese immunitarie. L'organismo è in grado di produrre autonomamente la maggior parte del nostro fabbisogno giornaliero con l'aiuto della luce solare e quindi di coprirlo. D'altra parte, ne assorbiamo solo una quantità relativamente piccola attraverso l'alimentazione.

È quindi consigliabile prendere il sole il più possibile, nel rispetto delle misure di protezione raccomandate. Questo permette all'organismo di ricaricare le proprie riserve di vitamina D nei primi giorni di primavera dopo il lungo inverno. La vitamina D viene immagazzinata, tra l'altro, nel tessuto adiposo. Ciò significa che la vitamina D immagazzinata durante la stagione soleggiata può essere utilizzata dall'organismo durante i mesi più bui dell'anno.

Se non avete un giardino, potete anche trascorrere un'ora sul balcone o, se necessario, a una finestra aperta quando il sole splende. Gli alimenti ricchi di vitamina D, come le uova e il salmone selvatico, e gli integratori di vitamina D sono un modo eccellente per rafforzare il sistema immunitario durante la crisi del coronavirus.

Mangiare una dieta equilibrata e ricca di fibre

Una dieta ricca e varia vale oro per un sistema immunitario forte. Un apporto calorico adeguato è essenziale. Soprattutto quando si tratta di combattere un brutto virus, una dieta non è adatta. Assicuratevi quindi di avere un bilancio energetico equilibrato.

Naturalmente, si può anche avere una fase di accumulo non programmata: non sappiamo ancora se la vacanza al mare funzionerà. E un eccesso di cibo è anche un toccasana per il sistema immunitario. Non meno importante della quantità è la composizione. Le proteine e i sani acidi grassi omega 3 e 6 sono importanti quanto l'intera gamma di vitamine.

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Anche gli alimenti ricchi di fibre sono utili perché costituiscono la base nutrizionale della flora intestinale. Secondo le scoperte scientifiche, quest'ultima è strettamente legata alle difese immunitarie. I seguenti alimenti sono considerati particolarmente utili per le difese immunitarie:

• Bacche
• Broccoli
• Noci
• Carote
• Pomodori
• Aglio
• Cavolo
• Spinaci
• Agrumi

Bere a sufficienza

Se si beve troppo poco, si ha mal di testa e non ci si riesce a concentrare. Non è una novità. Ma sapevate che non bere abbastanza liquidi vi rende anche più suscettibili alle infezioni? Il motivo è semplice: se non si è idratati, le mucose si seccano. In questo modo è più facile che virus e batteri vengano trasportati via in modo efficace. È quindi necessario bere almeno due litri al giorno. Per gli atleti, si consiglia di bere un litro ogni 20 chilogrammi di peso corporeo.

Smettere di fumare

Il fumo non è solo generalmente malsano. Soprattutto durante la crisi del coronavirus, è un fattore di rischio inutile anche per i giovani. Dopo tutto, si aspirano i fumi del fuoco e centinaia di tossine nei polmoni. In parole povere, se si è fumatori abituali, si va costantemente in giro con una leggera bronchite. Non c'è bisogno di spiegare che questo non è esattamente benefico di fronte a una malattia polmonare come quella causata dalla COVID-19. La crisi della corona è quindi un buon momento per smettere di fumare.

Assicurarsi di dormire bene

Durante il sonno il corpo si rigenera dallo sforzo e dallo stress. Chi è ben riposato non solo è più in forma e vigile, ma è anche meno soggetto alle infezioni. Questo è stato dimostrato anche da numerosi studi. Questi hanno dimostrato che la privazione prolungata del sonno riduce significativamente il numero di cellule di difesa nel sangue. A seconda del tipo di sonno, si dovrebbe dormire tra le sei e le otto ore a notte. Grazie alla diffusione del lavoro da casa, questo dovrebbe essere possibile per molte persone almeno per la mancanza di spostamenti per andare al lavoro.