I motivi per cui le donne dovrebbero allenarsi con la forza

Molte donne hanno paura di fare esercizi di forza. Preferiscono invece fare yoga, correre o fare esercizi di ginnastica. I motivi sono molteplici: temono di accumulare rapidamente troppa massa muscolare e di perdere le curve femminili, di danneggiare le articolazioni o di ingrassare molto non appena smettono di allenarsi con la forza. Alla base di questo tipo di pensieri ci sono gli stereotipi sulle donne che si allenano con i pesi: culturiste toniche con una minima quantità di grasso corporeo, tanto che le vene sono visibili sulle braccia e su altre parti del corpo. Nel seguente articolo scoprirete perché le vostre preoccupazioni sono infondate e quali sono gli effetti positivi dell'allenamento con i pesi per le donne.

Consumo di calorie e curve femminili

L'allenamento con i pesi costa al corpo molta energia: consuma più energia della maggior parte degli sport di resistenza. Un effetto collaterale positivo è il valore di afterburn (termine tecnico: apporto supplementare di ossigeno dopo la fine del lavoro). Ciò significa che il corpo ha bisogno di più ossigeno per alcuni processi metabolici non solo durante una sessione di allenamento impegnativa, ma anche nelle ore successive. La conseguenza è che si continua a bruciare calorie anche dopo l'allenamento di forza: un risultato molto piacevole per le donne che vogliono perdere peso, ma anche per quelle che vogliono semplicemente tonificare un po' il corpo.
I muscoli sono come piccole centrali elettriche, ma non funzionano a carbone o a gas, bensì con l'energia ricavata dal cibo. Quando si aumenta la massa muscolare, la "centrale elettrica del corpo" è più grande di prima e quindi richiede più energia. Maggiore è la percentuale di muscoli rispetto al peso corporeo totale, più calorie si bruciano, anche quando si è a riposo. Negli sport di resistenza la massa muscolare viene accumulata solo in misura relativamente ridotta, per cui questo effetto non ha molto peso.
L'apporto di energia durante le attività aerobiche (ad esempio, gli sport di resistenza) è fondamentalmente diverso da quello delle attività anaerobiche (ad esempio, l'allenamento della forza). Se si pratica un allenamento di resistenza, non si perde solo grasso, ma anche massa muscolare. Di conseguenza, si perdono le curve femminili. La situazione è diversa con l'allenamento della forza (a meno che non si riduca la percentuale di grasso corporeo con numerose diete): Esercizi come squat e deadlift assicurano gambe snelle e toniche e un bel sedere.

Effetti sulla salute fisica

Secondo alcuni studi, la qualità del sonno delle persone che si allenano con i pesi è migliorata: si addormentano più velocemente, riescono a dormire meglio durante la notte e in generale giudicano il loro sonno più riposante e migliore. Tuttavia, le donne che soffrono di problemi di sonno dovrebbero fare attenzione a non allenarsi troppo tardi nella giornata: Fino a circa due ore dopo l'allenamento, il livello di attività corporea è più elevato, il che rende più difficile addormentarsi. Le sessioni di allenamento dovrebbero quindi svolgersi possibilmente al mattino o al pomeriggio.

I muscoli non solo sono necessari per ogni tipo di sforzo fisico, ma hanno anche una funzione di sostegno e di stabilizzazione. Se allenate regolarmente i muscoli dorsali e addominali, migliorerete la vostra postura. I dolori alla schiena e al collo legati alla postura si presentano meno frequentemente, in quanto si adotta inconsciamente una postura dritta e quindi ottimale.
L'allenamento della forza è anche una "questione di cuore": gli studi hanno dimostrato che le donne che si allenano regolarmente con la forza hanno in media un sistema cardiovascolare più sano. Fattori di rischio come l'ipertensione, gli alti livelli di zucchero nel sangue e l'alta circonferenza della vita si verificano quindi meno frequentemente in loro rispetto a soggetti non allenati. Ciò significa che le donne rimangono resistenti anche in età avanzata e possono affrontare le attività quotidiane senza grandi sforzi.

L'osteoporosi, nota anche come "perdita di massa ossea", è un problema particolare per le donne dopo la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono lentamente. Di conseguenza, la densità delle ossa diminuisce, rendendo le fratture più frequenti e la postura sempre più carente. Tuttavia, questo processo può essere efficacemente rallentato con un regolare allenamento della forza - l'allenamento di resistenza come il nuoto o la bicicletta non è sufficiente.

Conseguenze per la psiche

Nelle ore successive all'allenamento di forza, molti allenatori - sia uomini che donne - si sentono più attivi ed energici. Questa è la conseguenza del "maggiore apporto di ossigeno dopo il lavoro". Chi si allena regolarmente può naturalmente beneficiare di questo piacevole effetto più spesso e sentirsi più sano e semplicemente in forma a lungo termine. La sensazione positiva del corpo si trasferisce anche ad altre aree e garantisce maggiore equilibrio e fiducia in se stessi.

Lo sport è l'equilibrio ideale e salutare per lo stress della vita quotidiana. Inoltre, chi va regolarmente in palestra ad allenarsi con i pesi è in grado di affrontare meglio le situazioni di stress in età avanzata rispetto a chi non fa mai attività fisica. Inoltre, la memoria e le capacità cognitive si conservano meglio in età avanzata.

Conclusione

L'allenamento della forza ha anche molti effetti positivi sulla salute fisica e mentale delle donne. Non solo fa sì che la percentuale di grasso corporeo si riduca automaticamente e che le curve femminili vengano mostrate al meglio, ma ha anche un effetto positivo sulla postura, sul sistema cardiovascolare e sulla resistenza fisica e mentale.

Non dovete preoccuparvi di avere un corpo estremamente muscoloso come quello della maggior parte dei bodybuilder professionisti: la maggior parte di queste donne ha le condizioni genetiche ideali per la costruzione muscolare e si aiuta anche con tutti i tipi di sostanze.