Comment puis-je améliorer mon système immunitaire pendant la crise de Corona ?

Un système immunitaire fort est la ligne de défense la plus solide de ton corps contre les infections et les maladies virales. C'est d'autant plus vrai dans le cadre de la crise Corona actuelle, qui se propage actuellement dans le monde. La crise Corona va malheureusement nous occuper encore un certain temps.

Cependant, avec un système immunitaire fort, tu es bien équipé pour faire face au virus Corona et le défier s'il t'attrape quand même. Heureusement, tu peux faire beaucoup de choses.

Fais suffisamment d'exercice

La crise de Corona nous oblige de plus en plus à restreindre notre vie. Cependant, tu ne dois pas devenir léthargique et continuer à faire suffisamment d'exercice. L'activité physique ne renforce pas seulement le système cardio-vasculaire et t'empêche de prendre du poids pendant la crise Corona. Elle stimule également le système immunitaire, car celui-ci est stimulé en douceur. Dans quelle mesure, cela dépend de l'intensité de l'effort.

Si tu possèdes un home-trainer, tu devrais déjà y faire quelques séances par semaine. Tant que c'est encore autorisé, que tu évites les grandes foules et que tu gardes une distance suffisante, tu devrais profiter de l'occasion pour faire des promenades à pied ou à vélo en plein air. Ceux qui vivent à la campagne ont bien sûr un avantage certain.

N'abuse pas de l'intensité de l'entraînement

En principe, le nombre de cellules immunitaires dans le sang augmente pendant l'entraînement. Une fois l'effort terminé, leur nombre chute en dessous du niveau initial, en fonction de l'effort fourni. Dans les heures qui suivent un entraînement très intense, les défenses immunitaires sont même affaiblies.

Idéalement, tu devrais maintenir une charge d'entraînement modérée pendant la crise de couronne. Tu ne devrais intégrer des séances intensives que si tu as suffisamment de temps de repos avant de quitter la maison.

Le vendredi ou le samedi, par exemple, sont des jours idéaux. Si tu travailles à domicile et que tu ne peux pas rester plus longtemps avec d'autres personnes en dehors de ton appartement, tu peux bien sûr t'entraîner intensivement les autres jours. Nous ne te recommandons pas de courir un marathon sur un tapis roulant, car cela affaiblit le système immunitaire du corps pendant quelques jours.

Faire le plein de vitamine D

La vitamine D est l'une des vitamines les plus importantes pour notre corps - cela vaut en particulier pour les défenses immunitaires. La majeure partie de nos besoins quotidiens peut être produite et donc couverte par le corps lui-même grâce à la lumière du soleil. En revanche, nous n'en absorbons qu'une partie relativement faible par le biais de l'alimentation.

Tu devrais donc t'exposer le plus possible au soleil, dans la mesure où cela est possible dans le cadre des mesures de protection conseillées. Ainsi, après le long hiver, le corps peut maintenant recharger ses réserves de vitamine D dès les premiers jours du printemps. La vitamine D est en effet stockée, entre autres, dans les tissus adipeux. Ainsi, la vitamine D stockée pendant la saison ensoleillée peut être utilisée par l'organisme pendant la saison sombre.

Si tu n'as pas de jardin, une petite heure sur le balcon ou, à la rigueur, près de la fenêtre ouverte aux rayons du soleil fera l'affaire. Les aliments riches en vitamine D, comme les œufs et le saumon sauvage, ainsi que les suppléments de vitamine D, sont un excellent complément pour renforcer ton système immunitaire pendant la crise de Corona.

Une alimentation équilibrée et riche en fibres

Une alimentation riche et aussi variée que possible vaut son pesant d'or pour un système immunitaire fort. Un apport calorique suffisant est fondamental. Un régime n'est pas indiqué, surtout lorsqu'il s'agit de se défendre contre un vilain virus. Veille donc à avoir un bilan énergétique équilibré.

Bien sûr, tu peux aussi faire une phase de masse non planifiée - de toute façon, nous ne savons pas encore si les vacances à la plage vont aboutir. Et une surabondance de nourriture est également une bénédiction pour ton système immunitaire. La composition est tout aussi importante que la quantité. Les protéines et les bons acides gras oméga 3 et 6 en font partie, tout comme la gamme complète des vitamines.

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Les aliments riches en fibres sont également bénéfiques, car ils constituent la base nutritionnelle de la flore intestinale. Selon les connaissances scientifiques, cette dernière est étroitement liée aux défenses immunitaires. Les aliments suivants sont considérés comme particulièrement bons pour les défenses immunitaires :

• Baies
• Brocoli
• Noix
• Carottes
• Tomates
• Ail
• Chou vert
• Épinards
• Agrumes

Boire suffisamment

Quand on ne boit pas assez, on a des maux de tête et on ne peut pas se concentrer. Ce n'est pas vraiment une nouveauté. Mais savais-tu que le manque de liquide te rend également plus vulnérable aux infections ? La cause est simple : si tu manques de liquide, tes muqueuses se dessèchent. Les virus et les bactéries ont alors la tâche facile, car ils ne peuvent pas être éliminés efficacement. Il faudrait donc boire au moins deux litres par jour. Pour les sportifs, il est recommandé de boire un litre pour 20 kilos de poids corporel.

Ne fume pas

Fumer n'est pas seulement mauvais pour la santé en général. En cette période de crise de couronne, c'est un facteur de risque inutile, même pour les jeunes. Après tout, tu aspires les gaz d'incendie et des centaines de substances toxiques dans tes poumons. Pour simplifier, on peut dire qu'un fumeur régulier se promène en permanence avec une légère bronchite. Il n'est pas nécessaire de préciser que cela n'est pas vraiment bénéfique face à une maladie pulmonaire telle que celle provoquée par le COVID-19. La crise de Corona est donc un bon moment pour arrêter de fumer.

Veille à un sommeil sain

Pendant le sommeil, ton corps se régénère de l'effort et du stress. Une personne qui a bien dormi n'est pas seulement plus en forme et plus alerte, elle est aussi moins sujette aux infections. De nombreuses études le prouvent également. Celles-ci ont pu démontrer qu'un manque de sommeil prolongé réduit considérablement le nombre de cellules immunitaires dans le sang. Selon le type de sommeil, il faut compter entre six et huit heures par nuit. Grâce au travail à domicile, cela devrait être possible pour beaucoup de personnes qui n'ont pas besoin de se rendre sur leur lieu de travail.