Faire du sport après une infection à Covid : voici ce à quoi tu dois faire attention

Force est de constater que le coronavirus fait désormais partie de nos vies. Selon les experts, le virus deviendra endémique, rejoignant ainsi les rangs des virus du rhume. Cela signifie que malgré les mesures de protection, nous finirons tous par l'attraper. Mais qu'est-ce que cela implique pour nous, les athlètes ?

Des mesures particulières sont-elles nécessaires, ou est-ce comparable à d'autres maladies connues comme la grippe ou les infections grippales ? Combien de temps dois-je me reposer ? Une semaine suffit-elle, ou dois-je reprendre mes activités très progressivement après plusieurs jours de repos complet ? Nous faisons le point sur la question et répondons aux questions les plus importantes.

Pourquoi il est si important de se protéger après une infection au coronavirus

Vous êtes enfin guéri(e) de la COVID-19 et avez hâte de reprendre le sport ? Alors, enfilez votre tenue de sport et filez à la salle pour vous donner à fond, n'est-ce pas ? Eh bien non. Un test négatif ne signifie pas pour autant que tout est rentré dans l'ordre.

Après une infection, votre corps poursuit son processus de réparation. Cette réparation sera d'autant plus importante que vos symptômes ont été graves. Mais même en l'absence de symptômes, il est conseillé de rester ménagé. La raison est simple : la COVID-19 peut endommager le cœur.

Les médecins du sport et les cardiologues insistent régulièrement sur le fait que le coronavirus peut également s'attaquer aux vaisseaux sanguins du cœur. Même dans les cas bénins, une reprise trop rapide de l'effort physique peut entraîner une myocardite (inflammation du muscle cardiaque). Celle-ci peut provoquer une insuffisance cardiaque et, dans le pire des cas, un arrêt cardiaque soudain.

Reprendre immédiatement un entraînement de haute intensité n'est donc pas une bonne idée. Ce n'est d'ailleurs pas nouveau. Même après un rhume ou une grippe, il est important de ménager son corps et de réintroduire progressivement l'effort physique. Paradoxalement, on pourrait remercier le coronavirus d'avoir mis en lumière l'importance du repos après une maladie.

Quand pourrai-je reprendre l'entraînement ?

Retenez bien ceci : tant que vous êtes positif, tout exercice physique intense est absolument interdit. Que vous ayez des symptômes ou non, cela n’a aucune importance. Interrompez toute activité physique pendant au moins sept jours à compter du jour où votre test s’est révélé positif. Ce n’est qu’après ces sept jours et un test négatif que vous pourrez envisager de reprendre toute activité physique.

Si votre test de dépistage du coronavirus est toujours positif après sept jours, la période d'arrêt obligatoire sera prolongée. Pour soutenir au mieux votre organisme durant cette phase, il est conseillé de boire beaucoup d'eau, de bien dormir et d'adopter une alimentation riche en protéines et en vitamines. Une fois cette phase terminée, le délai de reprise du sport dépendra de l'évolution de votre infection.

Infection asymptomatique

Si vous êtes porteur asymptomatique du virus, évitez les efforts physiques intenses pendant la quarantaine. Cependant, il n'est pas nécessaire de rester complètement inactif. Des exercices de stabilisation légers et des séances de vélo stationnaire à votre fréquence cardiaque de récupération sont tout à fait appropriés. Après la quarantaine, vous pourrez reprendre progressivement un entraînement modéré.

Durant ces 7 jours, restez à l'écoute de votre corps. En cas de faiblesse ou de problème cardiaque, réduisez immédiatement vos efforts. Environ 14 jours après un test négatif, vous pourrez généralement reprendre une activité normale et un entraînement intensif en toute sécurité.

Infection avec des symptômes légers s'étendant jusqu'à la gorge

Si vous présentez des symptômes de rhume, l'entraînement est interdit jusqu'à leur disparition complète. Les symptômes légers incluent le mal de gorge, la pharyngite, la perte du goût et de l'odorat, les maux de tête et l'écoulement nasal. Une fois les symptômes disparus, vous pourrez augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement.

Les cinq à sept premiers jours, un entraînement léger à une fréquence cardiaque de récupération est recommandé. S'ensuivent sept à dix jours d'entraînement modéré. Après environ 12 à 18 jours, vous serez complètement rétabli et pourrez reprendre un entraînement intensif. Encore une fois, écoutez votre corps.

Infection avec symptômes légers sous le cou

Si vos symptômes affectent également votre trachée et vos poumons, et s'accompagnent notamment d'une fièvre supérieure à 38 degrés Celsius, nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin. Vous ne devriez reprendre une activité physique légère qu'une fois tous vos symptômes disparus. Dans le meilleur des cas, cela peut prendre jusqu'à 14 jours, mais dans les cas plus graves, cela peut durer de quatre à six semaines.

Reprendre l'entraînement trop tôt augmente considérablement le risque de myocardite. C'est pourquoi nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin traitant avant de reprendre l'entraînement. Cet examen devrait comprendre un bilan de santé général, une échocardiographie et un électrocardiogramme d'effort.

Vous pouvez reprendre progressivement l'entraînement en concertation avec votre médecin, en respectant les intervalles de 7 jours mentionnés précédemment. Important : si vous souffrez de myocardite, un arrêt sportif d'au moins trois mois est nécessaire.

Infection grave nécessitant une hospitalisation

Après une infection grave à la COVID-19 ayant nécessité une hospitalisation, la reprise du sport est un processus très personnel. Nous ne pouvons pas vous conseiller à distance sur la planification de votre programme d'entraînement. Face à une infection aussi grave, une étroite collaboration avec vos médecins traitants et votre médecin de famille est essentielle.

Seuls des spécialistes peuvent évaluer l'étendue des lésions de vos organes et déterminer quand et sous quelle forme vous pourrez reprendre le sport. Toutefois, il faut généralement s'attendre à devoir attendre plusieurs mois avant de retrouver toutes vos capacités physiques.

Est-il possible que je ne puisse plus jamais pratiquer aucun sport ?

Dans de rares cas, il peut malheureusement arriver que vous soyez dans l'incapacité de pratiquer un sport pendant une période très longue. C'est le cas, par exemple, si votre tissu pulmonaire a été gravement endommagé par la maladie.

Même si vous souffrez de Covid long, des symptômes comme la fatigue, l'essoufflement et autres peuvent rendre l'entraînement impossible. Une étude de la faculté de médecine de l'université d'Indiana montre que les patients atteints de Covid long constatent une aggravation significative de leurs symptômes lors d'un effort physique.

En cas d'infection prolongée à la COVID-19, un suivi médical étroit est primordial pour la reprise de l'entraînement. Ceci est d'autant plus important que des recherches médicales supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement les effets à long terme de la COVID-19.

Quels produits sont pertinents ?

Il n'y a généralement aucune restriction. Il arrive souvent de se sentir un peu fatigué et moins énergique pendant l'entraînement. Les produits suivants peuvent vous aider avant et pendant votre séance.

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Conclusion : Écoutez toujours votre corps.

Enfin, nous avons une bonne nouvelle pour vous : dans la plupart des cas, après une infection au coronavirus, vous pouvez facilement reprendre le sport en suivant un schéma similaire à celui de nombreuses autres maladies liées au rhume.

Un suivi médical est conseillé, au plus tard si vous avez présenté des symptômes importants. Cependant, la règle générale s'applique également lors de la reprise d'une activité physique après une infection asymptomatique : écoutez votre corps.