9 conseils intelligents pour perdre du poids

Chaque année, des millions de personnes s'efforcent de perdre quelques kilos pour avoir un corps de plage parfait en été. Mais au bout de quelques semaines, l'entreprise s'avère souvent plus compliquée que prévu.

Mais comme partout ailleurs, ce sont les petites choses de la vie qui contribuent à l'amélioration de la qualité de vie. Perdre du poids peuvent faire la différence entre le succès et l'échec. Les conseils suivants t'aideront à faire de ton projet une véritable réussite. Et le meilleur : tu peux intégrer nos 9 astuces pour perdre du poids dans ton quotidien sans grand effort supplémentaire. Alors, qu'attends-tu ?

1 - Commence ta journée avec un coup de fouet au gingembre

Pour la plupart d'entre nous, la tasse de café fait partie du rituel matinal, car ce breuvage noir stimule le métabolisme. Pour ceux qui ne boivent pas de café ou qui souhaitent réduire leur consommation de café, l'eau fraîche au gingembre est une véritable alternative. L'eau au gingembre stimule également le métabolisme grâce aux substances contenues dans le gingembre.

Cela tombe bien, contrairement au café, tu peux boire de l'eau au gingembre en grande quantité tout au long de la journée sans que ton cœur ne se mette à battre dans ta poitrine. Si tu veux brûler des calories supplémentaires en buvant, tu peux préparer ton eau au gingembre comme suit :

Prends deux litres d'eau et fais-les chauffer dans une casserole. Pendant que l'eau chauffe lentement, coupe le gingembre frais en tranches d'environ 0,5 centimètre d'épaisseur et ajoute-les à la casserole. Laisse ensuite mijoter le tout pendant environ 15 minutes à feu doux. Et voilà, ton ersatz de café est prêt pour la journée.

2 - Un petit-déjeuner copieux aide à perdre du poids

Fais-tu partie de ceux qui ne prennent pas de petit déjeuner le matin ? C'est une erreur grave à plus d'un titre lorsqu'il s'agit de perdre du poids. D'une part, ton corps manque de carburant pour la journée et tu ne peux guère être performant, surtout dans les premières heures importantes. Deuxièmement, tu risques rapidement de piocher dans le frigo du travail parce que tu as faim. Et ce qui s'y trouve ne favorise certainement pas la perte de poids.

Un petit-déjeuner copieux est la meilleure base pour la journée. Ce n'est pas pour rien qu'un vieux proverbe dit déjà : "Mange le matin comme un empereur, à midi comme un roi et le soir comme un mendiant". L'important est que tu apportes à ton corps des nutriments de qualité qui te rassasient longtemps et te fournissent de l'énergie.

Les produits complets riches en fibres comme le pain complet, les flocons d'avoine ou encore le classique muesli sont idéaux. Le yaourt nature ou le fromage blanc apportent la dose nécessaire de protéines. Les noix et les graines apportent de précieuses graisses à ton petit-déjeuner. Le verre de jus d'orange obligatoire ou quelques baies complètent ton petit-déjeuner.

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3 - Les douches alternées froid/chaud déclenchent le turbo du métabolisme

Tu veux donner un coup de pouce à ton métabolisme après le petit-déjeuner ou juste après le lever ? Alors tu devrais essayer de prendre des douches alternées chaudes et froides. Rien de plus simple : alterne plusieurs fois l'eau chaude et l'eau froide sous la douche. Répète ce processus 5 à 6 fois et tu verras que tu sortiras de la douche bien réveillé. De plus, le choc thermique alterné favorise la circulation sanguine locale et donc le métabolisme.

4 - Le piquant ne brûle pas seulement la langue

Bien sûr, la nourriture épicée n'est pas la seule raison pour laquelle de nombreux Asiatiques sont plutôt minces. Mais elle y contribue certainement. Les personnes qui mangent régulièrement des plats épicés brûlent en effet plus de calories que celles qui n'aiment pas la nourriture épicée. Cela est dû aux substances contenues dans les aliments épicés comme le piment, le raifort, le wasabi ou la moutarde.

Dans le cas des piments et des poivrons apparentés, il s'agit d'une substance appelée capsaïcine, qui est responsable du piquant. Cette substance ne provoque pas seulement des douleurs sur la langue et des perles de sueur sur le front, mais elle stimule aussi considérablement le métabolisme.

En mangeant épicé, tu peux augmenter ta consommation de calories jusqu'à 25 % dans les heures qui suivent immédiatement le repas, sans même bouger d'un mètre de plus. D'autres épices stimulent également ce que l'on appelle la thermogenèse. Parmi elles, le poivre, la cardamome, la coriandre, la cannelle, le curcuma et la cardamome. Néanmoins, le piment est de loin l'arme secrète la plus efficace pour perdre du poids.

5 - Réduis les glucides en fin de journée

C'est la nuit que tu es le moins sensible à la faim. Par conséquent, tu dois tout faire pour que la combustion des graisses soit aussi efficace que possible pendant la nuit. Cela est surtout possible en réduisant ta consommation de glucides tout au long de la journée. En commençant par un petit-déjeuner riche en glucides, tu consommes moins de glucides dès le déjeuner. Le soir, le mot d'ordre est "low carb".

Cela signifie tout simplement que la part de glucides est réduite au strict minimum. De cette manière, tu t'assures que ton corps ne sécrète pas trop d'insuline le soir et la nuit. Il s'agit d'une hormone dont nous avons absolument besoin pour remplir nos réserves de glucides, entre autres. Cependant, tant que l'insuline est très active, la combustion des graisses est inhibée.

Si tu consommes de moins en moins de glucides au cours de la journée, le corps épuise de plus en plus ses réserves de glucides et passe ensuite en mode de combustion des graisses le soir et la nuit. Le pain, les pommes de terre, les pâtes et le riz sont remplacés par des sources de protéines de qualité, des graisses saines et beaucoup de légumes. L'idéal est par exemple une salade composée avec du fromage de brebis, un blanc de poulet grillé avec des feuilles d'épinards et du pesto frais ou de la tomate-mozzarella.

6 - L'eau citronnée aide à perdre du poids

C'est justement dans les premiers temps que la faim te tourmentera un peu le soir. Au lieu de te laisser aller et de mordre dans une barre de chocolat ou de grignoter rapidement une tartine, tu devrais opter pour de l'eau citronnée. Avant d'aller te coucher, deux grands verres d'eau citronnée sont déjà payants, car la légère sensation de faim est éliminée un moment par la dilatation de l'estomac et tu peux t'endormir sans problème.

L'eau citronnée présente encore un autre avantage pour perdre du poids. En ajoutant du citron, l'eau stimule l'activité rénale et t'aide à te débarrasser de l'eau en excès. De plus, la vitamine C joue un rôle essentiel dans la combustion des graisses. Pour obtenir la boisson parfaite pour perdre du poids, il te suffit de presser deux citrons entiers dans un litre d'eau.

7 - Offre-toi un espresso avant de faire du sport

Le sport fait partie de la perte de poids comme l'amen à l'église. Si tu cherches un moyen de rendre ton programme sportif encore plus efficace tout en augmentant ta motivation, nous avons un conseil pour toi : bois une tasse d'espresso ou un petit café avant ta séance d'entraînement.

La caféine qu'il contient augmente ta concentration mentale, améliore ton humeur et stimule ton métabolisme. Des études de médecine sportive ont clairement démontré que la prise de caféine augmente non seulement les performances sportives, mais aussi la dépense énergétique pendant le sport. Une seule tasse d'espresso suffit à augmenter ta consommation de calories de 10 à 15 % grâce à un taux métabolique plus élevé.

Cela rend la perte de poids beaucoup plus facile, aussi bien avec des séances de musculation qu'avec des séances de cardio. Pour que la caféine puisse déployer tous ses effets lors de la perte de poids, tu devrais boire ton expresso ou ton café une heure avant l'entraînement. C'est le temps qu'il faut pour que la caféine arrive complètement dans la circulation sanguine et déploie son effet maximal.

Nos 2 héroïnes évidentes, lorsqu'il s'agit d'un coup de fouet énergétique d'entraînement avec certains avantages PINK BURN et le NIGHT BURN.

Les deux ont été développés précisément dans ce but. La principale différence réside toutefois dans le fait que le Night Burn sans caféine a été conçu pour l'entraînement du soir.

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8 - Voici comment l'acupressure peut t'aider à perdre du poids

Les gargouillements d'estomac sont sans doute la sensation la plus désagréable qui peut s'abattre sur quelqu'un qui souhaite perdre du poids. Mais ces gargouillements ne s'accompagnent pas seulement d'une sensation de faim sous-jacente et agaçante. Il résonne également dans tout le bureau, si bien que certains collègues de travail inquiets arrivent en courant avec un paquet de soins. Dans un tel moment, la tentation est grande d'oublier les bonnes résolutions et de se jeter sur la première bouchée comestible venue.

Le fait de céder spontanément est d'ailleurs l'une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles la perte de poids ne fonctionne pas vraiment pour de nombreuses personnes. Dans un tel moment, tu peux soit prendre un verre d'eau au gingembre ou au citron, soit essayer l'acupression. Avec une technique simple, tu peux faire oublier la faim : Appuie ton index pendant 20 à 30 secondes dans le creux entre la lèvre supérieure et le nez. La faim disparaît aussitôt. Essaye-le !

9 - L'activité physique au quotidien est indispensable pour perdre du poids

Et pour finir, un truc à ne pas faire : chaque petit mouvement que tu intègres dans ta vie quotidienne augmente ton besoin en énergie et donc la quantité de graisse que ton corps brûle au maximum par jour. Les possibilités ne manquent pas au quotidien : Prends par exemple l'escalier au lieu de l'ascenseur, va au travail à vélo ou gare-toi à quelques centaines de mètres de ton lieu de travail.

Tu peux aussi passer ta pause déjeuner à te promener. Travaille plus souvent debout ou impose-toi une interdiction de téléphoner. Au lieu de téléphoner, rends tout simplement visite à tes collègues. Bien entendu, cela n'est possible que si la proximité géographique le permet.