De Corona-crisis heeft de wereld stevig in haar greep. Om de ouderen en ernstig zieken in de bevolking te beschermen, leidt de coronacrisis tot steeds meer maatregelen die het privé- en openbare leven verder beperken. Dit heeft natuurlijk ook invloed op de fitnesstraining.

Maar we laten ons toch niet door een linkse baziljonair als het Coronavirus ruïneren? Immers, in de Corona-crisis is fysieke conditie een van de beste wapens voor het immuunsysteem. Bovendien biedt de opleiding een uitstekende afwisseling tussen thuiswerk en Netflixen. Hieronder willen we u enkele oefeningen geven die uw conditie helpen om zelfs een volledige exit lockout te overleven.

Top 6 → Dieet & Vorm
$ 39.72 inclusief btw
$ 44.39 inclusief btw
$ 28.50 inclusief btw
$ 38.32 inclusief btw
%
$ 255.14 $ 204.21 inclusief btw
$ 44.39 inclusief btw
Top 5 → Fit & Sterk
$ 39.72 inclusief btw
$ 39.58$ 39.72 inclusief btw
$ 45.93$ 46.26 inclusief btw
%
$ 251.43 $ 200.62 inclusief btw
Top 4 → Gezondheid & Schoonheid
$ 44.35$ 44.39 inclusief btw
$ 39.72 inclusief btw
$ 23.83 inclusief btw
$ 148.13 inclusief btw

Corona-crisis: Welke oefeningen zijn geschikt voor thuis?

Fit blijven tijdens de corona-crisis is in principe niet moeilijk. Het eenvoudigste is natuurlijk om alle hobbysporters die toch al in hun eigen vier muren trainen, te trainen. Wie een gewichtsbank met halters heeft, verandert niets voor hem. Natuurlijk kun je ook wat dumbbells en andere fitnessapparatuur zoals een draagdoekentrainer krijgen.

Online winkelen werkt immers nog steeds in de Corona-crisis. Voor alle anderen is het nu echter een kwestie van inventief zijn en putten uit de goede oude deugden. In de eerste plaats zijn het lichaamsgewicht oefeningen zonder apparatuur. Maar duurtraining is ook mogelijk zonder een hometrainer, zelfs binnen je eigen vier muren. Hieronder laten we u kennismaken met de beste oefeningen op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen tijdens de Corona-crisis.

Krachttraining zonder apparatuur

Krachttraining is ook mogelijk zonder halters en Co. alleen met je eigen lichaamsgewicht. Niet voor niets zijn er hele boeken over fitnesstraining zonder apparatuur.

Oefening 1 · Bankdips op de keukenstoel

Dips zijn een perfecte oefening voor de triceps, schouder- en onderborstspieren. En in de Corona-crisis, in plaats van een trainingsbank, doet een keukenstoel het.

1· Ga op de keukenstoel zitten en omhels jezelf met je hangers op de rand.
2· Strek je benen recht en leg je hielen op de grond.
3· Laat nu je billen zakken door je armen te buigen.
4· Laat je billen bijna tot aan de grond zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen.
5· Duw jezelf vanuit deze positie weer langzaam omhoog.
Tip: Hoe breder u reikt, hoe groter de kans dat u uw borstkas oefent. Als u uw ellebogen dicht bij de achterkant van uw lichaam houdt, ligt de nadruk op de triceps.

Oefening 2 · Push-ups

De push-up is ook gericht op de schouders, de borst en de triceps. Afhankelijk van hoeveel ervaring je hebt, kun je de oefening makkelijker of moeilijker maken. Als je je voeten op een stoel zet, wordt de oefening veeleisender. Als je op je knieën gaat, wordt het makkelijker.

1· Ga naar de basispositie van de push-up door op de vloer te leunen met je handen in de breedte van je schouder.
2· Het bovenlichaam vormt een rechte lijn van de hielen over de billen naar de nek.
3· Laat je bovenlichaam zakken tot je borstkas bijna de grond raakt.
4· Duw jezelf dan weer omhoog.

Tip: Als u ook tijdens de corona-crisis de borstkas goed wilt stimuleren, plaats dan uw armen zo ver mogelijk uit elkaar. U kunt de triceps ook accentueren door de hellingen dicht bij elkaar te houden. De uitgestrekte wijsvingers en duimen vormen een diamantvorm.

Oefening 3 · Hurkzitten met extra gewicht

Eenvoudige kniebuigingen zijn al effectief, maar nog beter zijn kniebuigingen met extra gewicht. Het is het beste om een rugzak te nemen en deze te vullen met bijvoorbeeld waterflessen.

1· Je voeten staan op schouderbreedte van elkaar.
2· Ga nu in het kraakpand totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
3· Houd de positie even vast en keer dan terug naar de startpositie.
4· Pas op dat je niet op je knieën knijpt.

Oefening 4 · Step-ups

Step-ups zijn een uitstekende oefening voor de dijen en de bilspieren. Om de oefening nog uitdagender te maken, kunt u ook een rugzak met extra gewicht vastmaken.

1· Pak een drankkistje en draai het om en gebruik een klein krukje.
2· Plaats nu je rechtervoet op de kist en duw met je rechterbeen omhoog.
3· Ga dan langzaam terug naar de uitgangspositie.
4· Herhaal de oefening met het andere been.

Oefening 5 · Roeien met drankkratten

De rug wil ook getraind worden tijdens de corona-crisis. Dit werkt zelfs zonder trekstang. Het enige wat je nodig hebt is een zware drankkrat.

1· Sta schouderbreedte uit elkaar en buig je bovenlichaam naar voren in een hoek van 45 graden.
2· Pak de drankkrat vast met beide handen aan de handgrepen aan de zijkant.
3· Trek nu de drankkrat in de richting van de navel en span de buikspieren.
4· Zet dan langzaam de drankkrat weer neer.

Tip: Als de oefening te gemakkelijk voor u is, kunt u het ook met één hand doen of met één drankkrat in elke hand.

Oefening 6 · superman

De Superman streeft ook naar de achterkant. Maar in tegenstelling tot roeien is het gericht op de onderrug.

1· Ga plat op de grond op je buik liggen.
2· Strek alle vieren van je af en til je armen en benen van de vloer.
3· Houd de spanning 3-6 seconden vast en keer terug naar de startpositie.

Oefening 7 · Biceps krullen met gevulde rugzak

Ja, nou, de Corona-crisis is een creatieve kracht. Neem een rugzak en vul deze met waterflessen, zand of de meelverpakkingen die zo populair waren tijdens de Corona-crisis.

1· Pak de rugzak bij een lus en zorg ervoor dat deze stabiel is.
2· Buig je arm en trek de rugzak langzaam omhoog.
3· Zorg ervoor dat je bovenarm dicht bij je bovenlichaam ligt.

Tip: Om de intensiteit nog verder te verhogen, kunt u de excentrische bewegingsfase nadrukkelijk langzaam uitvoeren en de beladen rugzak langzaam loslaten.

Oefening 8 · Planken

Natuurlijk mag de buiktraining niet in de rug liggen. De Plank is met zijn vele variaties een echt universeel wapen.

1· Ga in de uitgangspositie van de push-up en steun uzelf op uw onderarmen.
2· Je benen worden lang naar achteren gestrekt en vormen een lijn met je bovenlichaam.
3· Houd de positie zo lang mogelijk vast en pauzeer dan voor een set.

Combineer de genoemde oefeningen met een training en je hebt een gegarandeerde crisisvaste training voor het hele lichaam voor de corona-crisis. Drie tot vier rondes per oefening zijn volledig voldoende.

15 oefeningen voor thuis door Lisa

Duurzaamheidstraining

Zoals reeds vermeld in ons artikel over de versterking van het immuunsysteem, speelt regelmatige duurtraining niet alleen een rol in de conditie, maar ook in de afweer tegen infecties en dergelijke. Daarom mag de uithoudingsvermogenstraining tijdens de corona-crisis niet worden verwaarloosd.

Maar zelfs als je geen thuistrainer hebt, kun je thuis fit blijven met een HIIT-training. Dit doe je door wat oefeningen te doen zoals Burpees of Jumping Jacks. U voert elke oefening zo snel als u kunt uit met een maximale intensiteit gedurende 60-90 seconden. Daarna pauzeert u 20-30 seconden en doet u dezelfde oefening of de volgende.

Je volgt dit patroon tot er 15 tot 20 minuten zijn verstreken. Dat is genoeg voor een cardiotraining. U kunt ook enkele oefeningen zoals squats, box-jumps of push-ups in de HIIT-cirkel opnemen om de vetverbrandingsgraad constant hoog te houden.

En onthoud: #stayhome & #flattenthecurve

%
$ 190.65 $ 152.80 inclusief btw

Vorm @Home Bundel

Blijf fit thuis! De Shape @Home Bundel bestaat uit 4 hoogwaardige en zeer effectieve producten. De naam is letterlijk programma. Ga in de vorm van je eigen vier muren! Het all-round pakket, dat zich richt op vetreductie, gewichtsreductie en billen- en buikwandcorrectie, en dit alles vanuit huis!

Vorm @Home Bundel

Topseller

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.