Le flessioni sono l'emblema degli esercizi di fitness. E non senza una buona ragione: l'esercizio allena i muscoli del torace, delle spalle, delle braccia e del core, per cui è bene apprezzarne i benefici. Tuttavia, poiché l'esercizio è molto più impegnativo di quanto sembri inizialmente, non tutti riescono a completare subito un push-up pulito. Di seguito vi diamo quindi alcuni consigli per aiutarvi a raggiungere questo obiettivo.
Suggerimento 1 - Iniziare da terra
Il modo migliore per assicurarsi di aver compreso la tecnica del Flessioni Il modo migliore per memorizzare la posizione corretta fin dall'inizio è quello di non iniziare nella posizione standard, ma direttamente dal pavimento. Il modo migliore per farlo è sdraiarsi sul pavimento con le punte dei piedi in alto. Nella posizione di partenza, mettete le braccia accanto al corpo con i gomiti piegati e i palmi delle mani all'altezza delle spalle. Ora stringete i muscoli addominali e i glutei e spingetevi lentamente dal pavimento con le braccia. Assicuratevi però di non estendere completamente le braccia durante l'esercizio. Se non riuscite a spingervi verso l'alto per mancanza di forza, potete modificare la posizione di partenza della parte superiore del corpo utilizzando, ad esempio, una scatola piatta, in modo che il vostro centro di gravità si sposti leggermente.
Suggerimento 2 - Non abbiate paura di variare la posizione
Anche se le flessioni sembrano in realtà piuttosto facili, sembra che sia così solo quando si osservano gli altri mentre le eseguono. Tuttavia, quando si prova da soli, di solito ci si rende conto che l'esercizio è difficile da padroneggiare. Perciò, prima di impegnare tutte le vostre energie nel tentativo di eseguire subito la versione professionale, dovreste avere la sicurezza di scegliere una posizione che vi faciliti l'esecuzione dell'esercizio. Una posizione molto adatta ai principianti è quella di iniziare in ginocchio, in quanto riduce notevolmente il peso da spostare con le braccia. Non appena vi sentite a vostro agio con questo approccio, potete iniziare con le normali flessioni. Se l'esecuzione in posizione inginocchiata è ancora troppo impegnativa, si può prima sviluppare la forza di base eseguendo esercizi a terra utilizzando un muro. Ricordate che raggiungerete il vostro obiettivo solo se continuerete a lavorare su voi stessi.
Suggerimento 3 - Non sollevare il sedere in aria
Uno degli errori più comuni che si possono osservare durante l'esercizio fisico è che i glutei sporgono troppo spesso in aria, il che comporta una sollecitazione non ottimale dei muscoli del core e del torace. È quindi necessario assicurarsi che la colonna vertebrale rimanga dritta e che il corpo formi una linea retta dai piedi al collo. Un altro vantaggio di questa postura è la riduzione del rischio di lesioni grazie alla minore sollecitazione delle articolazioni delle spalle.
Suggerimento 4 - Tenere la testa a posto
Soprattutto alla fine di una frase, spesso è difficile mantenere il controllo della testa, per cui troppo spesso pende significativamente verso il basso. A questo punto vale la stessa regola già citata per la posizione del sedere. La colonna vertebrale deve essere sempre dritta, il che significa anche che la testa deve essere mantenuta in una posizione stabile, il che previene anche le lesioni al collo. Il modo più semplice per stabilizzare la testa è trovare un punto sul pavimento e mantenerlo fino al termine della serie.
Suggerimento 5 - La qualità conta più della quantità
A cosa serve se si fanno cinquanta flessioni più male che bene senza una ripetizione davvero pulita? Esatto, a nulla! Concentratevi quindi sul completamento di ogni singola ripetizione nel modo più pulito possibile, perché solo in questo modo i vostri muscoli saranno sollecitati in modo ottimale. Al contrario, è possibile rafforzare efficacemente solo i muscoli irritati e stimolarli a crescere. È quindi molto più efficace fare "solo" cinque flessioni, ma pulite, piuttosto che eseguire venti o addirittura trenta ripetizioni non pulite a terra.
Infine, un piccolo suggerimento: Naturalmente le flessioni sono estremamente faticose e lo saranno sempre. Non si può quindi biasimare il fatto che di tanto in tanto la motivazione sia fortemente limitata. Tuttavia, per motivarvi a migliorare ogni giorno, dovreste iniziare una competizione con il bastardo che è in voi per spronarvi a migliorare ogni giorno. Il modo più semplice per farlo è con l'aiuto di alcune app speciali per il fitness. Quindi mettetevi al lavoro!
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