9 stratégies mentales pour améliorer votre entraînement

Le culturisme est l'un des sports les plus exigeants et qui nous confronte à de nombreuses difficultés. Compte tenu de sa complexité, il n'est pas surprenant que la plupart d'entre nous cherchions des solutions externes à ces problèmes. Difficile de le nier.

Mais avez-vous déjà pensé que la véritable clé du succès ne se trouve pas à l'extérieur, mais déjà en vous ? Elle ne requiert aucune technologie, seulement l'ordinateur le plus puissant jamais créé par l'humanité. Et cet ordinateur ne se trouve pas sur votre bureau, mais dans votre tête.

Votre cerveau, ou plus précisément votre esprit, est votre arme la plus puissante dans votre quête d'un entraînement parfait. Exploitez ce pouvoir extraordinaire et rendez possible ce qui semble impossible. Laissez votre esprit vous guider, et votre corps suivra. Grâce aux neuf stratégies mentales suivantes, vous aussi pouvez vous programmer pour un succès garanti. Alors, c'est parti !

1 - Visualisez vos objectifs

Le meilleur moyen de garder votre objectif en tête est la visualisation. Chaque soir avant de vous coucher, prenez le temps de réfléchir consciemment à ce que vous souhaitez vraiment accomplir. Qu'il s'agisse d'une apparence physique particulière, d'un certain pourcentage de masse grasse ou d'un niveau de force précis, peu importe. Créez une image mentale claire, puis visualisez votre prochaine séance d'entraînement ; cela vous aidera à progresser vers votre objectif.

Parcourez l'entraînement du premier échauffement jusqu'à la récupération. Visualisez la salle de sport, écoutez la musique, sentez la sueur ruisseler sur votre corps et imaginez-vous exécuter chaque répétition avec une précision absolue. Une fois cette image ancrée dans votre subconscient, vous vous sentirez plus en forme et plus motivé à chaque séance.

2 - Soyez positif

Un état d'esprit négatif nuit à votre progression. Apprenez donc à aborder chaque entraînement avec enthousiasme et optimisme. La veille, visualisez-vous en train de réaliser une séance encore plus productive le lendemain. Rassurez-vous : les poids vous paraîtront plus légers chaque jour et chaque exercice deviendra un peu plus facile.

Et même si ce ne sera pas facile, ce n'est pas une raison pour retomber dans une spirale de pensées négatives. Apprenez à apprécier la douleur, la congestion et l'engourdissement de vos muscles. (Sauf, bien sûr, si la douleur est due à une blessure.) Le moyen le plus efficace de rester positif malgré les douleurs et les engourdissements musculaires est un simple sourire. Vous n'êtes pas convaincu ? Essayez et souriez largement à la fin d'une série difficile. Vous serez surpris de son efficacité.

3 - Soyez agressif

La musculation ne se résume pas à soulever des poids. Il s'agit de les affronter. Il s'agit de considérer les haltères et les appareils comme vos ennemis, des ennemis que vous êtes déterminé à vaincre. Abordez chaque répétition comme si c'était la dernière. Structurez votre entraînement comme si votre vie en dépendait. Essayez de maintenir ce niveau d'intensité tout au long de la séance. La musique peut être un atout précieux. Mais attention : d'autres personnes s'entraînent également à la salle. Par conséquent, la seule intensité que vous devriez ressentir pendant votre entraînement est mentale.

4 - Se concentrer

Le problème de la plupart des athlètes amateurs est leur manque de concentration pendant leurs entraînements. Alors, concentrez-vous sur chaque série. Ne vous déconcentrez pas une fois la série terminée. Au lieu de bavarder ou de regarder votre téléphone, concentrez-vous sur la suite : la série suivante. Pensez au groupe musculaire que vous allez travailler ensuite.

Concentrez-vous intensément sur le muscle ciblé, en favorisant une forte connexion neuromusculaire avant même la série suivante. Choisir le bon partenaire d'entraînement est crucial, surtout si vous vous entraînez à deux. Pour des résultats optimaux, il vous faut un partenaire aussi passionné que vous. Si vous ne trouvez pas un tel partenaire, l'entraînement en solo est préférable. N'oubliez pas : le temps passé à la salle de sport est précieux. Profitez-en au maximum.

5 - Arrête de bouder

Il est tout à fait normal que les premières séries de votre entraînement ne se déroulent pas comme prévu. Mais ne laissez pas ces premières séries gâcher toute votre séance. Bouder n'est jamais la solution. Si vous échouez à battre votre record au développé couché, ne vous plaignez pas, mais reprenez-vous. Laissez les pensées négatives de côté et concentrez-vous sur l'avenir.

La salle de sport n'est pas un lieu pour se morfondre et s'apitoyer sur son sort. C'est un sanctuaire, votre territoire, votre temple. À la salle de sport, vous êtes maître de votre corps et de votre entraînement. Et souvenez-vous : la salle de sport est l'un des rares endroits où échouer, même de temps en temps, est une bonne chose. Échouer, bien sûr, justement pour pouvoir réessayer.

6 - Ne vous laissez pas aller à la complaisance

Il est tout à fait normal de se féliciter après une séance d'entraînement productive. Mais ne vous laissez pas trop aller à cette satisfaction. Concentrez-vous sur la prochaine série, la prochaine séance et vos prochains objectifs. Réfléchissez aux limites que vous souhaitez repousser en tant que culturiste.

La complaisance est le pire ennemi de tout culturiste. Votre corps est une machine extrêmement adaptable. Il est donc essentiel de vous surpasser constamment pour atteindre le niveau supérieur. Si vous vous arrêtez, vous perdez ! Gardez toujours soif de progrès et fixez-vous sans cesse de nouveaux objectifs.

7 - endurcis-toi

N'ayez pas peur de la douleur, apprivoisez-la. Quand l'effort devient intense, il devient crucial ; quand l'effort devient crucial, il devient intense. C'est le credo du bodybuilding. Il n'y a pas d'échappatoire. La douleur fait partie intégrante du processus. (Bien sûr, les blessures et les risques de blessure sont une exception.) Ce n'est pas parce que ça fait mal que votre série est terminée – c'est seulement le début. Désormais, voyez la douleur comme un signal indiquant que vous entrez dans votre „ zone de progression “. Une fois ce lien psychologique établi, vos performances s'amélioreront automatiquement à chaque douleur.

8 - Développez une passion

La passion est absolument essentielle en musculation. Il faut être véritablement passionné par ce que l'on fait. Investir cette passion dans ses entraînements, sa stratégie nutritionnelle et l'utilisation judicieuse des compléments alimentaires augmentera considérablement vos chances de réussite. Et cela est vrai, que votre objectif soit d'affiner votre silhouette, de gagner en masse musculaire ou d'atteindre une charge maximale spécifique.

9 - N'arrête pas de rêver

Le pouvoir de l'imagination est votre arme la plus précieuse. Seuls ceux qui rêvent et se fixent des objectifs ambitieux peuvent les atteindre. Ne vous imposez aucune limite et surtout, ne laissez personne vous dire que vous êtes incapable de réaliser quelque chose. Votre corps n'a de limites que celles de votre esprit. Autrefois, il était inimaginable de soulever 400 kilos au développé couché. Puis quelqu'un y a cru, a tenté l'expérience et a réussi.

Ceux qui ont peur de rêver laissent leurs limites mentales dicter leur destin. Les rêveurs, en revanche, voient au-delà de l'horizon, envisagent les possibilités et trouvent généralement le moyen d'y parvenir. Alors, faites de „ Rêvez grand “ votre devise, visez plus haut et poursuivez votre rêve avec toute votre énergie.