Aufgrund vieler Anfragen nach einem individuellem Ernährungsplan haben wir einen Ernährungsplan entwickelt, welcher jeweils auf dich abgestimmt wird.

Die Ziele vom Plan sind hauptsächlich Fett reduzieren ohne dabei zu hungern oder Muskeln zu verlieren. Im Gegenteil: durch die proteinhaltigen Mahlzeiten wirst du mit einem guten Training sogar Muskeln aufbauen können.

Der Ernährungsplan ist in 3 Teile unterteilt

Allgemeine Informationen
Deine persönliche Ernährungsübersicht
Mahlzeiten / Menu-Karte

Wie funktioniert der Ernährungsplan?
Der Plan ist mit 3 Grundmahlzeiten aufgebaut. Du kannst zwischen 6 Frühstück-Varianten, 8 Mittag- und 8 Abendessen jeweils aussuchen, auf das was du gerade Lust hast. Zusätzlich hast du 14 Snacks, die du je nach Bedarf mit in deine Ernährung einbauen kannst. Alle Mahlzeiten und Snacks sind mit Foto und Nährwerttabelle abgebildet.

Es gibt Low Cal, High Cal und Cheat Days!
Von Woche zu Woche kannst du selbst wählen, wie oft du trainieren kannst oder willst. Zwischen 3-5 mal solltest du jedoch etwas Sportliches machen, damit du das bestmögliche Ergebnis erzielen kannst. Je nach dem, für wie viele Trainingseinheiten du dich entscheidest, hast du unterschiedlich viele High Cal oder Cheat Days. Somit bist du von Woche zu Woche flexibel und kannst deinen Favorit auswählen. Je mehr du trainierst, desto mehr Energie benötigt auch dein Körper, respektive verzeiht dir auch einmal einen Cheatday.

Muss ich hungern mit diesem Plan?
Im Gegenteil. Ein Grossteil der Leute muss sogar lernen mehr zu essen. Dies gilt vor allem beim Frühstück!

Aufbau der Mahlzeiten

Frühstück – Die erste Mahlzeit des Tages beinhaltet viele gesunde Kohlenhydrate, welche dir Energie für den Tag geben.
Mittagessen – Eine ausgewogene Mahlzeit mit Gemüse, Protein und Kohlenhydaten.
Abendessen – Low Carb und proteinreich und wenig bis keine Kohlenhydrate.
Snacks – Es gibt 14 kleine bis grosse Snacks, welche du nach Belieben einbauen kannst., z.B. vor oder dem Training nach dem Abendessen. Um 22:00 Uhr solltest du jedoch deinen letzten Snack zu dir genommen haben.

Ist der Plan auch für Vegetarier geeignet?
Nein, gibt es nur eine Version für Fisch- und Fleischesser.

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