5 exercícios para braços lindos

As armas são símbolos sensuais que expressam poder e sexualidade. Especialmente nos homens, os grandes bíceps expressam força e masculinidade, enquanto as senhoras parecem braços esguios e justos particularmente atraentes. Mas uma musculatura não treinada e a obesidade tornam os braços belos rapidamente partes do corpo flácidas e pouco atraentes, nas quais o tecido adiposo fica pendurado sem atrativos. O braço consiste no braço superior e inferior, que consistem em diferentes partes do músculo. O braço é formado pelos bíceps e tríceps, enquanto o antebraço é formado pelos músculos extensores e flexores. Entre está o músculo braquial. Uma aparência pouco atraente dos braços é quase sempre causada por flaps de pele caídos na área do tríceps, por isso é particularmente útil se este músculo for treinado intensivamente. Um tríceps grande aperta a pele e contribui para uma aparência firme dos músculos. Um bíceps bem desenvolvido, por outro lado, parece bastante antinatural para uma mulher e não deve ser o foco do treinamento com os braços. Abaixo, reunimos cinco exercícios importantes que garantirão que você não apenas mostre seus braços atraentes no verão

# Exercício 1

O primeiro exercício treina especificamente o bíceps e também é conhecido na cena de musculação como um bíceps. Você pode fazer este exercício em pé ou sentado. Fique em pé e deixe os braços caírem para o lado. Em cada mão você tem um haltere que deve ter pelo menos 3 quilos de peso. Agora você levanta o braço e vira as palmas das mãos paralelas ao peito para que o haltere esteja na posição final em todo o corpo. Certifique-se de que os cotovelos estejam sempre próximos ao corpo, de modo que praticamente apenas o antebraço suba. Dependendo de como você move suas mãos com o haltere, mais intensos os diferentes músculos ficam estressados. Bíceps curls principalmente treinar o braquial e bíceps braquial.

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# Exercício 2

Um exercício recomendado para o tríceps são as flexões bem conhecidas, embora este exercício também treine intensivamente os músculos do tórax. Deite-se com o estômago no chão e, em seguida, coloque as mãos com as pontas dos dedos voltadas para a frente, na largura dos ombros, até o lado do corpo. Os pés estão fechados um ao lado do outro, o resto do corpo é esticado e a vista é direta. Agora você empurra o corpo para cima com os braços até os braços esticarem. Preste atenção na tensão do corpo para que você forme uma linha reta com o seu corpo. A partir desta posição, você dobra os braços novamente até chegar à posição inicial. As flexões são um excelente exercício de corpo inteiro porque você só treina com seu peso corporal e não precisa de pesos extras para o movimento do exercício. Tente algumas repetições no começo e depois aumente lentamente.

# Exercício 3

O exercício 3 também treina intensivamente o músculo tríceps e também é conhecido como extensões de tríceps. O exercício deve ser realizado enquanto estiver deitado, para que você possa sempre manter as costas retas durante o exercício. Em cada mão é novamente um haltere, que deve ser de pelo menos 3 kg. Você está deitado de costas e seus olhos estão olhando para frente. Os halteres estão à sua esquerda e direita bem na frente de sua cabeça. Os braços formam um ângulo reto e são colocados perto do corpo. Agora você gira os cotovelos e ergue os antebraços sem que os braços mudem de posição. A partir desta postura você inclina os antebraços novamente e volta para a posição inicial. Este exercício treina especificamente as três cabeças musculares, Caput Mediale, Lateral e Longum, do Triceps Brachii.

# Exercício 4

O Exercício 4 treina o tríceps e assegura que um tecido adiposo "suspenso" nessa área do braço pode se tornar muito rápido. Como este exercício é sempre realizado com apenas um braço, eles também são chamados extensões de tríceps com um braço. Você levanta o braço com o haltere para que a mão com o haltere seja colocada quase diretamente acima da cabeça. Certifique-se de que o braço esteja ligeiramente dobrado. Agora você dobra o cotovelo e deixa o antebraço cair. O haltere agora está bem atrás da sua cabeça. A partir desta posição você empurra o braço para cima e depois volta para a posição inicial.

# Exercício 5

O último exercício também é chamado de mergulhos e treina intensivamente o Triceps Brachii novamente. Você pega duas cadeiras e as coloca em frente ao assento. Agora coloque as duas mãos na borda da primeira cadeira e estique os braços. Agora você coloca os pés no assento da segunda cadeira, para que você possa praticamente segurar todo o seu corpo entre as cadeiras com as pernas esticadas. Agora você dobra os braços novamente, para que a bunda se aproxime lentamente do chão. Quando seus braços estão dobrados em ângulo reto novamente, você volta para a posição inicial esticando os braços novamente. Você também pode repetir este exercício dez vezes.

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