6 wskazówek dla umięśnionego brzucha

6 Tipps für einen straffen Bauch 1

Spośród wielu fizycznych celów w szerokim świecie sprawności, osiągnięcie sześciopaku jest jednym z najtrudniejszych. Zdefiniowany, cyzelowany brzuch nie pojawia się znikąd. Aby to osiągnąć, potrzebujesz solidnego planu.

Wskazówka 1: Zjedz się mądrze

Dieta jest najważniejszym dziełem w "Jak uzyskać puzzle sześciopak". Nawet jeśli wytrenujesz mięśnie brzucha, aby były grubsze i mocniejsze, nie będą one widoczne, jeśli Twój procent tkanki tłuszczowej nie jest wystarczająco niski. Jeśli chcesz ściślejszego brzucha, musisz zwrócić szczególną uwagę na pokarmy dostarczane do twojego ciała. Twoje ciało potrzebuje określonej ilości białka, tłuszczu i węglowodanów. Oglądaj to bardzo dobrze.

Spróbuj na przykład carb cyclingzrzucić nadmiar tłuszczu. Niektóre ciała reagują lepiej i łatwiej spalają tłuszcz, jeśli w diecie uwzględni się fazy o wysokiej zawartości węglowodanów. Każda osoba reaguje inaczej na określoną dietę. Nawet jeśli to działa dla niektórych, musisz sam się przekonać, czy pasuje ci to dobrze, zanim włączysz je do swojej koncepcji żywieniowej. Ponadto nie należy spożywać przetworzonych gotowych produktów. Jedzenie jest naszym zdaniem czymś naturalnym. Całe jedzenie zapewni Ci paliwo, którego potrzebujesz do treningu i dłużej będziesz się trzymało.

Oprócz ciebie białko trzęsie Na posiłek po treningu powinieneś zrzucić wszystko, co jest w torebkach lub pudełkach. Zjedz tylko żywność, która wyrosła na farmie lub na wolności na słońcu. Kiedy wstrząśniemy polecamy nasze Kształt Shake, zawiera dodatkowe składniki stymulujące metabolizm, takie jak piperyny i L-karnityna.

All-In-One Shape Shake

 28.90 w tym podatek VAT

Pyszny koktajl typu "wyszystko w jednym" o wyjątkowej kompozycji.

Czytaj dalej

Wskazówka 2: Wykonuj głównie ćwiczenia holistyczne

Nie ćwicz zbyt mocno. Zamiast tego wolą używać ich jako części przysiadów, martwych ciągów lub ćwiczeń ciągnących. Dedykowany trening brzucha nie jest obowiązkowy, jeśli wybierzesz ćwiczenia, które holistycznie trenują ciało. Żołądek jest zawsze intensywny. Bardzo dobre jest również odpowiednie podparcie.

Zapamiętaj jedną rzecz: jeśli twoje mięśnie brzucha nie są w pełni zestresowane podczas takiego treningu, robisz coś nie tak podczas ruchu. Takie podstawowe ćwiczenia wymagają dużej stabilności w środku ciała. Dla twojego abs, to najczystszy trening zabójcy bez twojej świadomości. Odwrotnie, nie oznacza to, że możesz zrobić bez chrupnięć, przysiadów itp. Całkowicie. Rozłóż je, ale główny nacisk należy położyć na całościowe ćwiczenia, które dzięki swoim wspaniałym ruchom, stymulują twój metabolizm bardziej intensywnie, a tym samym zwiększają spalanie tłuszczu.

Wskazówka 3: Wykonuj równomierne wydechy podczas ćwiczeń

Wiele osób popełnia błąd polegający na wstrzymywaniu oddechu podczas ćwiczeń. Brak cyrkulacji tlenu powoduje ucisk, który powoduje zawroty głowy lub zawroty głowy. Jeśli oddychasz prawidłowo i równomiernie, podczas gdy twoje ciało - zwłaszcza jego środek - działa, będziesz mógł używać znacznie więcej energii.

Twoje mięśnie potrzebują utlenionej krwi do prawidłowego funkcjonowania. Wdychaj głęboko przed ćwiczeniami, zadbaj o równomierny wydech podczas chrupania lub podnoszenia ciała. Zmusi to twój abdominals do kontraktu. W ten sposób można lepiej wykorzystać wewnętrzne mięśnie skośne, które są bardzo ważne dla stabilności.

Wskazówka 4: Rozciągnij żołądek w fazie ekscentrycznej ćwiczenia

Koncentryczne lub pozytywne ruchy są bardzo ważną częścią ćwiczeń brzucha. Podobnie jak w przypadku wszystkich innych regionów mięśni, ekscentryczne i negatywne fazy są jeszcze bardziej skuteczne. Rozciągnij górną część ciała, przesuwając ją w dół. Dzięki temu możesz zająć się większą ilością włókien mięśniowych, zanim podnosisz brzuch. Znajdź urządzenia, które pomogą Ci w pełni rozciągnąć ścianę brzucha.

Jeśli tylko skurczysz żołądek i użyjesz tylko niewielkiej części ruchu, otrzymasz mierne wyniki. Poprzez wydłużenie fazy skurczu pompujesz więcej krwi do środka ciała i osiągasz lepsze wyniki.

Wskazówka 5: Skoncentruj się na swojej docelowej grupie mięśniowej

Kiedy wykonujesz ćwiczenia, zawsze jesteś jasny w egzekucji, które mięśnie chcesz z nim trenować. Jakość jest ważniejsza niż ilość. Skoncentruj się na kontrakcie i rozciągnięciu z każdym powtórzeniem. Na przykład, gdybyś wykonywał ruchy podczas treningu dolnej części brzucha, szybko je fałszowałbyś i wykonywał pracę zginacza bioder lub górnych brzucha.

Jest to dodatkowy wymóg mentalny, który może wydawać się denerwujący i głupi. Kiedy przyzwyczaisz się do "łączenia" umysłu z mięśniami, zauważysz dużą różnicę w treningu.

Wskazówka 6: Zmieniaj swoje ćwiczenia

Jeśli wykonałeś już miliardy uderzeń na koniec treningów bez pozostawiania widocznego efektu, powinieneś odnowić swój trening. Wybierz ćwiczenia, które rzucają Ci wyzwanie w nowy sposób i korzystaj z urządzeń lub pomocy, aby zwiększyć swoją intensywność.

Na przykład używaj piłek gimnastycznych, piłek lekarskich i automatu do kabli, aby komplikować trening brzucha. Dodatkowa waga pomoże utrzymać mięśnie brzucha w stałym napięciu, zwiększając efektywność treningu.

✭ Końcówka końcówki zapewnia mocny żołądek

Wiesz, co to jest? Pakiet Shape express składa się z 6 wysokiej jakości i bardzo skutecznych produktów. Nazwa jest programem przysłowiowym. Bądź w formie i ekspresowe! Pakiet wszechstronny, koncentrujący się na punktach ogniskowych redukcja tłuszczu, Zmniejszenie masy ciała, a także brzuch i brzuszek skoncentrowany.

Pakiet Shape express

 137.90  109.95 w tym podatek VAT

Bądź w formie ekspresowo!

Czytaj dalej