Czy kobiety powinny brać kreatynę?

Czy kobiety powinny brać kreatynę? 1.

Kobiety i kreatyna - jeśli byłeś na świecie przez jakiś czas społeczność fitness poruszaj się i jesteś zainteresowany zasadą optymalnego odżywiania sportowego wraz z odpowiednimi suplementami diety, na pewno masz coś z produkty kreatyny słyszał. Możesz zastanawiać się, o co chodzi w tym suplemencie, lub może warto to wypróbować samemu. W kontekście tego artykułu chcielibyśmy odpowiedzieć na najważniejsze pytania dotyczące produktów kreatynowych, a jednocześnie usunąć niektóre uprzedzenia, które są szeroko rozpowszechnione wśród kobiet w szczególności.

Czym właściwie jest kreatyna?

Zanim przejdziemy do tej sprawy, powinniśmy najpierw wyjaśnić, że tak jest kreatyna (również kreatyna) W przeciwieństwie do wielu założeń, nie jest to steryd, czyli substancja zabroniona, ale substancja, która absolutnie nie ma nic wspólnego z hormonami. Początki badań nad kreatyną sięgają początków XIX wieku, kiedy naukowcy w tamtym czasie zidentyfikowali materiał jako kluczowy składnik tkanki mięśniowej ssaków. W związku z tym nazwa kreatyna pochodzi od starożytnego greckiego słowa kreas, które po prostu oznacza mięso. Substancja jest zatem wytwarzana również w ludzkim ciele, przez co proces ten odbywa się przede wszystkim w wątrobie za pomocą aminokwasów argininy, glicyny i metioniny. Chociaż aminokwasy odgrywają kluczową rolę w syntezie kreatyny, ogólnie rzecz biorąc, nie są białkami. W praktyce kreatyna jest metabolizowana zupełnie inaczej niż białka.

Jak jest rejestrowany?

Ponieważ twój organizm jest zdolny do samodzielnego wytwarzania kreatyny, w przeciwieństwie do większości innych mikroelementów, nie jest substancją niezbędną. Odwrotnie, suplementacja nadal ma sens pod względem siły, ponieważ w ten sposób można optymalnie wykorzystać magazynowanie kreatyny. Suplementy diety oparte na kreatynie są zwykle wytwarzane z białego i bezwonnego proszku, który jest wytwarzany w wysoce specjalistycznych laboratoriach. Na rynku sprzedaje się jednak szeroką gamę rodzajów kreatyny, z których monohydrat kreatyny i ester etylowy kreatyny są zdecydowanie najczęściej używanymi produktami na ladzie sklepowej. Jednak substancja nie musi być wchłaniana przez suplementy diety, ponieważ znajduje się również w różnych produktach spożywczych, takich jak wołowina, wątroba, jagnięcina i ryby.

Jak działa metabolizm kreatyny?

Kreatyna to po prostu bogaty w energię fosforan, który pomaga Twojemu ciału wytwarzać energię dla swojej muskularnej pracy. Zasadniczo, energia twoich mięśni oparta na źródle energii ATP, która jest podzielona w trakcie skurczu mięśni, powstaje substancja ADP. W tym momencie wchodzi w grę kreatyna, która zapewnia resyntetyzację ADP do ATP. Im pełniejsze są twoje naturalne magazyny kreatyny, tym dłużej Twoje mięśnie mogą pracować z maksymalną wydajnością, co jest szczególnie ważne w kontekście treningu siłowego, ponieważ tylko wtedy można ustawić maksymalne bodźce wzrostu.

Jakie są korzyści z przyjmowania kreatyny dla kobiet?

Chociaż większość badań przeprowadzono na temat wpływu produktów kreatynowych na mężczyzn, spożycie kobiet ma zrozumiałe zalety, ponieważ płeć nie jest tak różna jak wiele innych. Dzięki temu możesz zwiększyć swoją wydajność, szczególnie w zakresie maksymalnej siły nawet o 20 procent. W rezultacie zwiększa również bodziec mięśniowy, działając na bodziec wzrostu, co prowadzi do optymalizacji budowy mięśni, odpowiednio, jako część diety zapewnia utrzymanie dużej części ciężko obrobionych mięśni pomimo deficytu kalorii.

Pink Rush - nasz silny wzmacniacz przed treningiem z kreatyną

Pink Rush (Muscle Tone)

 24.90  21.15 w tym podatek VAT

Każdy trening staje się sukcesem dzięki temu Wzmaczniaczowi Przed Treningowemu!

Czytaj dalej

Co to znaczy być niereagującym?

Niestety, nie wszyscy ludzie czerpią korzyści z przyjmowania kreatyny, ponieważ, jak wiele badań, przyjmowanie kreatyny nie ma wpływu na niektórych ludzi. W związku z powyższym, tak zwani niereagujący nie odnoszą korzyści z pozytywnego wpływu na maksymalną wytrzymałość, jak również na wydajność kwasu anaerobowo-alaktowego. To, z czym dokładnie wiąże się to zjawisko, nie jest jeszcze w pełni zrozumiane w nauce. Uważa się jednak, że ludzie, którzy mają duży przekrój mięśni i mają głównie tak zwane włókna mięśniowe szybkokurczliwe, reagują znacznie lepiej na przyjmowanie kreatyny niż ludzie o małym przekroju mięśniowym i przewagę tzw. Wolnokurczliwych włókien mięśniowych. szczególnie potrzebne do usług wytrzymałościowych.

Czy mogę zostać respondentem?

Prawdą jest, że niezależnie od tego, czy jesteś osobą reagującą czy nie odpowiadającą, nie możesz na nią naprawdę wpływać, ponieważ skład twoich mięśni zależy przede wszystkim od twojej genetyki. Możesz jednak podjąć pewne kroki, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że tak duża ilość suplementowanej kreatyny dostanie się do komórek mięśniowych. Podstawowym wymogiem optymalnego spożycia jest upewnienie się, że bierzesz wystarczającą ilość kreatyny. W związku z tym zaleca się dzienną dawkę 0,1 grama na kilogram masy ciała. Możesz także stymulować transport komórek mięśniowych, zawsze biorąc suplementy kreatynowe z matrycą transportującą węglowodany o krótkich łańcuchach. Na przykład sok jabłkowy lub winogronowy jest tu predestynowany. Ponadto ważne jest, aby dać kreatyny czas, ponieważ czas potrzebny na uzupełnienie zapasów kreatyny trwa siedem do dziesięciu dni, zanim zauważysz znaczące różnice w wydajności.

Czy będę przechowywać wodę przez produkty kreatynowe?

Wiele kobiet obawia się, że przyjmując kreatynę będą przechowywać dodatkową wodę, która sprawia, że ​​wyglądają na wzdęcia. W tym momencie możemy jednak w dużej mierze dać jednoznaczne, ponieważ badania pokazują czarno na białym, że kobiety poprzez spożycie kreatyny przechowują znacznie mniej wody niż mężczyźni. Na ogół jednak są to nie więcej niż 1 do 1,5 kilograma, które są rozmieszczone na komórkach mięśniowych, a nie na tkance łącznej. W związku z tym nie dochodzi do charakterystycznych złogów, takich jak te spowodowane przez przyjmowanie pigułek antykoncepcyjnych, ale przechowywanie, które sprawia, że ​​mięśnie pracują obficie. Ponadto, powinieneś wiedzieć, że to zatrzymywanie wody jest konieczne, aby w ogóle dodatkowe dostarczanie mocy może vonstattengehen. Więc nawet jeśli jesteś osobą, która już ma tendencję do wchodzenia po ścianach przy najmniejszym przyrostie wagi, zawsze powinieneś pamiętać, że nie ma w zasadzie żadnego innego suplementu diety, który działa tak skutecznie i niezawodnie jak kreatyna.

Ile kreatyny powinienem wziąć?

Kiedyś uważano, że w kontekście suplementacji kreatyną konieczne jest wykonanie tak zwanej fazy ładowania, która dostosowuje mięśnie do optymalizacji zapasów kreatyny. Nie tylko ze względu na nieprzyjemne efekty uboczne, które przynoszą dzienne spożycie ponad 10 gramów, naukowcy zajmujący się sportem zalecają dziś dostosowanie masy ciała. Ponadto stwierdzono, że ciągłe przyjmowanie mniejszych dawek jest co najmniej tak samo skuteczne, jak w poprzedniej praktyce. Najważniejsze jest dzienne spożycie od 0,08 do 0,1 grama na kilogram masy ciała.

Która kreatyna jest najbardziej przydatna?

Jak wspomniano na początku tego artykułu, monohydrat kreatyny jest najpowszechniej stosowaną formą podawania i dlatego najlepiej jest go wspierać w badaniach. Niemniej jednak w ciągu ostatnich kilku lat naukowcy wielokrotnie testowali nowe produkty kreatynowe, którym nadano różne związki chemiczne, na przykład w celu poprawy ich zdolności do wchłaniania i całkowitego wyeliminowania wyizolowanych skutków ubocznych, takich jak wzdęcia, nudności i biegunka. Nie ulega wątpliwości, że produkty takie jak ester etylowy kreatyny mogą być nieco lepiej wchłaniane, ale niewielka przewaga jest nieproporcjonalna do płaconej premii cenowej. W związku z tym wskazane jest poleganie na zwykłym monohydracie.

CREATONE ist innovatives Kreatinprodukt in Form von Kautabletten mit Orangengeschmack! Also kein Anmischen oder runterschlucken von überdimensionalen Kapseln und passt natürlich in jede Trainingstasche! 3 Kautabletten enthalten 3 Gramm Kreatin Monohydrat, was einer Tagesportion für Frauen mit Ziel Muskelaufbau entspricht.

CreaTone Creatine Chews

 24.90  22.40 w tym podatek VAT

Idealny do budowy mięśni i idealny do podróży.

Czytaj dalej

Które produkty można optymalnie uzupełnić kreatyną?

Hier empfehlen wir ganz klar EAA’s, welches zum Beispiel im Produkt TRAIN vorhanden ist. Eine ausreichende Versorgung mit Protein ist die unverzichtbare Grundlage für den Muskelaufbau. Und woraus bestehen Proteine? Richtig, aus Aminosäuren, die als Bausteine für Proteine fungieren. Aber hättest du gewusst, dass einige Aminosäuren für deinen Körper bedeutend wichtiger sind als andere? Eine besondere Rolle unter den insgesamt 20 Aminosäuren nehmen die sogenannten essenziellen Aminosäuren (EAA) ein.

%
 24.90  19.90 w tym podatek VAT
 17.90 w tym podatek VAT

Wypróbowany i przetestowany Whey Protein nadal ma prawo istnieć, ale zalecamy najczystszą formę Whey Protein, Whey Isolat. Preferowany czas spożycia to czas bezpośrednio po treningu lub rano bezpośrednio po przebudzeniu.

Czy mogę również przyjmować kreatyny podczas ciąży?

Zrozumiałe jest, że to pytanie często zadawane jest przez kobiety. Ale nie musisz się tym martwić w tej chwili, ponieważ kreatyna nie ma absolutnie żadnych negatywnych wpływów, więc możesz bezpiecznie używać jej w ciąży. Ponadto nowe badanie z 2015 r. Sugeruje, że suplementacja kreatyną może pozytywnie wpływać na rozwój neuronów nienarodzonego dziecka. Przynajmniej to odkrycie nie jest dziwaczne, ponieważ spożycie kreatyny promuje także wydajność poznawczą u dorosłych ludzi.

Łatwe budowanie mięśni szczupłych!

Z naszą Fit & Strong Bundle (pakiet) Czy masz wszystko, łącznie z kreatyną, oczywiście, czego potrzebujesz dla wyszkolonego ciała. Oprócz produktów otrzymujesz także darmowy plan dochodów i shaker.

Pakiet Fit & Strong

 106.00  76.45 w tym podatek VAT

Buduj mięśnie, ton i zmniejsz tłuszcz.

Czytaj dalej