Przewodnik żywieniowy na święta

Przewodnik żywieniowy na święta 1

Każde drzwi, które mogą być otwierane co roku w kalendarzu adwentowym, zajmują odpowiednie fora fitness, masę pytań, które koncentrują się wokół świąt. Co i ile mogę zjeść? Co muszę zrobić bez? Czy mogę coś zjeść z obficie ułożonego stołu, nie rujnując moich wyników? Pytania takie jak te słusznie zajmują wielu sportowców rekreacyjnych, którzy nie chcą poświęcić swoich ciężko wypracowanych wyników na ołtarzu przyjemności. Ale co, jeśli odpowiedź na te pytania była zupełnie inna niż się spodziewano? A co, jeśli powiemy, że nie musisz nic robić bez niczego? W końcu Boże Narodzenie odbywa się tylko raz w roku. To jest dokładnie odpowiedź, którą chcemy ci podać w kwestii jedzenia w święta, chociaż oczywiście wszystko nie działa bez żadnej rekompensaty. Jakie kroki można podjąć, aby zapobiec pojawieniu się rodziny, jak głodny i zły humor Grinch podczas świąt Bożego Narodzenia, wyjaśniono w następującym artykule. Po prostu spójrz na to jako mały świąteczny prezent od nas.

Wskazówka 1 - Zmniejsz spożycie węglowodanów na sześć dni przed świętem

Jeśli przyjrzymy się temu uważnie, większość menu serwowanych na Boże Narodzenie roi się od pysznych węglowodanów, których z pewnością nie chcemy przegapić w okresie świątecznym. Co by było, gdyby nie pierogi? Nie mówić o piernikach, ciastkach i świątecznym stollenku. Jak najlepiej radzić sobie z powodzią węglowodanową, nie rezygnując z czegoś? Po prostu zmniejszasz spożycie węglowodanów na kilka dni przed nadchodzącą ucztą, dzięki czemu twój glikogen gromadzi się w wątrobie, a mięśnie są puste. Drastyczne zmniejszenie spożycia węglowodanów powinno nastąpić trzy dni przed dniem X i wynosić około jednego grama na kilogram masy ciała i dnia. Gdy to zrobisz, będzie to znowu bardzo trudne, tylko dlatego, że jest tuż przed świętami Bożego Narodzenia, ponieważ przez pozostałe trzy dni zmniejszasz spożycie węglowodanów o połowę do 0,5 grama na kilogram ciężaru ciała dziennie , W dniu X masz teraz wielką przewagę, że święto będzie wyglądać jak klasyczny dzień odżywienia i ożywi twój metabolizm po stosunkowo długotrwałej fazie niskowęglowodanowej. W rezultacie, nawet węglowodany o krótkich łańcuchach z ciastek i herbatników nie kończą się w postaci tłuszczu na biodrach, ale bezpośrednio w magazynach glikogenu.

Wskazówka 2 - Przerywany post

Jeśli czas rozruchu jest wystarczająco długi, z pewnością nie ma problemu z przygotowaniem się na ucztę z koncepcją niskowęglowodanową. Jak jednak zadziałać, jeśli zostaniesz zaproszony do wstąpienia do swojego kuzyna trzeciego lub spontanicznej imprezy bożonarodzeniowej w krótkim czasie i nie będziesz miał długiego czasu? Cóż, możesz oczywiście pójść na imprezę, wyjść z bufetu ze zmiażdżonymi pośladkami po lewej i ponuro serwować ci cały wieczór w barze sałatkowym, podczas gdy wszyscy wokół ciebie są poświęceni pieczonej gęsi. Ponieważ nie jest to satysfakcjonujące rozwiązanie, chcielibyśmy dać ci alternatywę. Wyjście z tej dotychczas beznadziejnej sytuacji nazywa się Intermittent Fasting, w skrócie IF. Chociaż okresowy post jest tak naprawdę długoterminową strategią żywieniową, która może cudownie zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, nie oznacza to, że koncepcja okresowego postu nie może być w krótkim czasie korzystna. Dzięki tej prostej sztuczce możesz przetrwać nawet najgorszy dzień bez większych obrażeń. Jednak problem polega na tym, że nie jesz solidnego jedzenia przez cały dzień, co jest tylko kwestią mentalną, gdy przejdziesz przez kilka pierwszych godzin. Jedyną rzeczą dozwoloną w tym okresie jest alkohol i w dużej mierze napoje nie kaloryczne, takie jak woda, czarna kawa lub niesłodzona herbata. Jeśli jednak po tej próbie dotrzesz do stołu bankietowego, z pewnością nie musisz mieć wyrzutów sumienia.

Wskazówka 3 - Trenuj przed jedzeniem

Inną strategią, którą można w krótkim czasie przygotować na przyjęcie bożonarodzeniowe, jest po prostu powrót do szkolenia jeszcze raz. Oczywiście, bezsensowny trening Larifari w obliczu wielkiej uroczystej kolacji nie wystarczy, więc musisz upewnić się, że dasz mu wszystko, czego potrzebujesz na treningu. Oprócz niektórych technik intensywności, takich jak zestawy super lub gigantyczne, nie można pominąć krótkiej jednostki cardio zgodnie z credo treningu wysokiej intensywności (HIIT), aby zużywać jak najwięcej energii. Przerwy zdań należy również stosować do działań. Tutaj na przykład sensowne jest trenowanie mięśni brzucha lub łydek. Jeśli możesz to ustawić, sesja treningowa powinna być jak najbliżej świątecznego posiłku pod względem czasu. Jeśli możesz rozpocząć trening trzy godziny wcześniej, jest to optymalne. Po takiej sesji treningowej oczywiście świąteczna kolacja jest nazywana jakby doładowywanie zasobów energii uszkodzonego ciała i inicjowanie procesów regeneracji anabolicznej. Bez względu na to, co pojawi się na stole, w żadnym wypadku nie zaszkodzi twojej postaci.

Porada 4 - Suplementy mogą ci pomóc

Podczas gdy poprzednie trzy wskazówki dotyczą w zasadzie sposobu, w jaki można samemu przygotować jedzenie dla siebie i swoich celów, ta ostatnia, a co prawda bardziej obszerna wskazówka dotycząca suplementów diety pomoże ci zrozumieć potencjalne szkody, to może robić święta pod względem twojej figury.

  • białko

    Podobnie jak w przypadku wszystkich innych, w tej dziedzinie są również naukowcy, którzy podjęli problem świątecznego posiłku. Rzeczywiście, zespół kanadyjskich i australijskich naukowców odkrył niedawno, że koktajle do picia białka, a zwłaszcza te zawierające wysoki poziom serwatki, spowodowały znaczne zmniejszenie głodu. W związku z tym osobnicy, którzy trzęsą się na godzinę przed rozpoczęciem posiłku, byli znacznie mniej energiczni niż grupa kontrolna. Jedną z przyczyn jest uwolnienie dwóch hamujących apetyt hormonów cholecystokininy i GPL-1. Ponadto naukowcy ujawnili w badaniu porównawczym, że spożycie 20-40 gramów białka serwatkowego bezpośrednio przed jedzeniem prowadzi do znacznie większej stabilności poziomu insuliny i znacznie słabszych charakterystycznych pików. Niższe uwalnianie insuliny prowadzi zatem czasami do zmniejszonego prawdopodobieństwa przechowywania tłuszczu w ciele.

 28.90 w tym podatek VAT
%
 14.90  11.90 w tym podatek VAT
 17.90 w tym podatek VAT
  • Ekstrakt z zielonej herbaty

    Ekstrakt z zielonej herbaty od dawna uważany jest za stosunkowo skuteczny spalacz tłuszczu. Jednak ostatnie badania sugerują również, że ekstrakt wpływa na wchłanianie produktów skrobiowych. Dokładniej stwierdzono, że epigallokatechina zawarta w ekstrakcie zielonej herbaty hamuje wydzielanie dwóch enzymów alfa-glukozydazy i alfa-amylazy, które są odpowiedzialne za rozkładanie cząsteczek skrobi na mniejsze jednostki. Jeśli te enzymy nie są dostatecznie obecne, część skrobi nie może być wprowadzona do postaci receptywnej, tak że niektóre węglowodany pozostają energetycznie nieużywane. Ekstrakt z zielonej herbaty jest zatem rodzajem karboblokera.

%
 14.90  12.65 w tym podatek VAT
%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
  • L-karnityna

    Wiele już napisano o roli, jaką L-karnityna odgrywa w kontekście metabolizmu energetycznego jako transporter kwasów tłuszczowych. Jednak ostatnie badanie promuje fakty, które powinny być szczególnie interesujące w kontekście problemu dnia świątecznego. W jednym z badań wybrani ochotnicy otrzymali 2 gramy L-karnityny dwa razy dziennie przez okres 12 tygodni, dodając do diety dodatkowe 180 gramów węglowodanów. Grupa porównawcza dodatkowo otrzymała taką samą ilość węglowodanów, ale powstrzymała się od przyjmowania L-karnityny. Wynik był zdumiewający, ponieważ w przeciwieństwie do osób z grupy porównawczej, osoby z grupy L-karnityny nie dodawały żadnego tłuszczu. Należy zatem oczekiwać, że spożycie L-karnityny może pomóc w zmniejszeniu negatywnych skutków uczty.

%
 18.50  15.75 w tym podatek VAT
 14.90 w tym podatek VAT
  • Podkręć swój metabolizm kofeiną.

Kofeina jest bardzo wszechstronną substancją, która może zwiększyć zarówno sprawność umysłową, jak i fizyczną. Ponadto spożycie kofeiny wspomaga uwalnianie tłuszczu z tkanki tłuszczowej, a z drugiej strony zapobiega gromadzeniu się nowego tłuszczu. W wyniku stymulującego działania na układ nerwowy można również pracować lepiej, nie będąc tego świadomym, spalając dodatkowe kalorie w tym samym czasie.

Ponieważ każdy reaguje inaczej na kofeinę, powinieneś powoli to sprawdzić, chyba że i tak już pijesz kawę. Jeśli nie lubisz kawy lub napojów energetycznych, możesz również wziąć odpowiednie suplementy. Zaletą jest to, że są one bardzo łatwe do dawkowania w porównaniu do kawy.

Pink Burn na porcję (12 g) posiada niesamowitą zawartość kofeiny 200 mg. 1 puszka napoju energetycznego ma tylko 80 mg kofeiny na 250 ml. Pink Burn jest bardzo skuteczny ze względu na wyjątkowy efekt, szczególnie na 30 minut przed treningiem. Oprócz kofeiny, Pink Burn 2 w 1 i Booster zawiera również inne składniki stymulujące metabolizm.

%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
  • Weź więcej błonnika

    Błonnik ma wiele korzyści dla twojego zdrowia, w tym dla zdrowia twojego serca. Może również pomóc w efektywnym spalaniu tłuszczu, na przykład poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi. Ponadto błonnik ma właściwości odtykania przewodu pokarmowego poprzez kontakt z cieczą. Flavourite zawiera 85% błonnika i prawie nie ma kalorii!

%
 12.50  10.00 w tym podatek VAT
%
 9.90  7.90 w tym podatek VAT

Powstała masa zapewnia długotrwałe uczucie sytości i zapobiega podjadaniu. Dobrym źródłem błonnika są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i płatki owsiane. Ponadto istnieją wysokobiałkowe suplementy diety, takie jak glukomannan, które służą temu samemu celowi i mogą być dodawane do diety.

wniosek

Zanim zapytasz: Tak, możesz zastosować wszystkie te wskazówki naraz. Mając wszelkie ambicje, aby negatywne skutki wakacji były jak najniższe, nie należy zapominać, że Święta Bożego Narodzenia odbywają się w rzeczywistości tylko raz w roku i należy odpowiednio się leczyć, bez złego sumienia. W tym duchu życzymy szczęśliwych wakacji.

Jeśli potrzebujesz więcej pomocy w zakresie produktów i planu zapotrzebowania odżywczego, mamy dla Ciebie odpowiedni pakiet Premium Fatburn. Oprócz 5 wybranych produktów odchudzających, otrzymasz plan zapotrzebowania odżywczego (na dni treningowe, a nie dni treningowe), w tym wiele cennych wskazówek dotyczących spalania tłuszczu.

  • Obecnie wszystkie pakiety są 20% taniej, a wysyłka jest bezpłatna.

%
 137.90  109.95 w tym podatek VAT
%
 99.95  89.90 w tym podatek VAT