6 mitów na temat treningu doczołowego

6 mitów na temat treningu doczołowego 1

Jeśli chodzi o budowanie wymarzonej sylwetki, większość kobiet nie jest brzuchem ani klatką piersiową na pierwszym planie, ale PO, co jest obiektywnie całkiem zrozumiałe. Dobrze wyszkolony tyłek sprawia, że ​​wyglądasz lepiej w dżinsach, w sukience, ale także na plaży, a tym samym wydają się bezpieczniejsze. Złą wiadomością jest jednak to, że większość kobiet nigdy nie osiągnie doskonałej skórki jabłek, ponieważ nie trenują one wcale ani w niedostatecznym stopniu. Aby dać ci szansę wyróżnienia się z tłumu, wyjaśnimy w tym artykule 6 popularnych mitów dotyczących treningu doczołowego.

Mit 1 · Tyłek musi być trenowany tylko przy dużych ciężarach

Podstawą tego mitu jest badanie składu włókien mięśniowych dużego pośladka (gluteus maximus) i stwierdzono, że składa się on z 68 procent szybkokurczliwych włókien mięśniowych (włókien FT), głównie poprzez trening być stymulowanym do wzrostu przy dużych obciążeniach. Jednak ostatnie badania doprowadziły do ​​wniosku, że stosunek szybkokurczliwych i wolnokurczliwych włókien mięśniowych jest prawie zrównoważony. W związku z tym jest oczywiste, że maksymalny wzrost mięśni może zostać osiągnięty tylko wtedy, gdy oba rodzaje włókien mięśniowych są szkolone zgodnie z ich charakterystyką, w przeciwnym razie będziesz dawał znaczny potencjał wzrostu. W praktyce oznacza to, że podczas pracy z ciężkimi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń w trakcie treningu, w zamian nie powinieneś zaniedbywać klasycznego treningu w hipertrofii.

Mit 2 · Same przysiady są wystarczające do zbudowania idealnej pozycji

Od lat jedna zagadka w ćwiczeniu treningu, którego ćwiczenie jest najbardziej efektywne w budowaniu ostrego Pos. W ramach tych badań naukowcy z American Council of Exercise zbadali, które ćwiczenie najlepiej aktywuje mięsień docelowy. Wynik badania ujawnił, że squat nie jest najskuteczniejszym ćwiczeniem, jak powinno być, ale działa tylko w połączeniu z innymi ćwiczeniami, takimi jak martwy ciąg i hiperprzeprostne, aby rozwinąć ich wpływ na hipertrofię.

Mit 3 · Aby uzyskać optymalne wyniki, tyłek musi być trenowany raz w tygodniu

Wielu sportowców uważa, że ​​w każdym przypadku wystarczy ćwiczyć każdą grupę mięśni tylko raz w tygodniu. Jednak dokładnie to samo narzeka na brak postępu w obszarach problematycznych. Częstotliwość treningu mięśnia zależy przede wszystkim od stanu treningu, wydajności, a także od składu włókien mięśnia docelowego, co oznacza w prostym języku, że optymalna częstotliwość treningu może różnić się od mięśni do mięśni. W przypadku małych mięśni, takich jak biceps, zazwyczaj wystarczają jednorazowe treningi w tygodniu, podczas gdy duże mięśnie, takie jak Gluteus Maximus, mogą być ćwiczone od dwóch do trzech razy w tygodniu. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz dość słabe mięśnie pośladków, jak ma to miejsce w przypadku wielu kobiet.

Mit 4 · Różnorodność wyboru ćwiczeń nie jest konieczna

Jak pokazuje badanie z 2006 roku, Gluteus Maximus nie jest mięsem prostowanym włóknem, ale złożoną strukturą włókien mięśniowych, która składa się z trzech części anatomicznych. Oznacza to, że każdy z tych obszarów można optymalnie rozwiązać za pomocą innej sekwencji ruchów. W rezultacie powinieneś uważać, aby wykonać jak najwięcej różnych ćwiczeń na kolbie, chociaż należy pamiętać, że jeśli to możliwe, należy uwzględnić martwy ciąg, przysiady i przeprost.

Mit 5 · Bolesność jest warunkiem wzrostu mięśni

Niestety, ten powszechny mit wciąż istnieje, ale brakuje mu podstaw naukowych. Raczej powinieneś zdawać sobie sprawę z tego, że ból mięśni, tak uroczy jak brzmi termin, jest w rzeczywistości urazem mięśni, który znacznie wydłuża twój czas regeneracji. W rezultacie twoje ciało ma mniej czasu na budowanie mięśni między dwoma kolejnymi treningami, co oznacza, że ​​jakiekolwiek sukcesy nie chcą się dostosowywać. Upewnij się, że nie osiągasz absolutnego maksimum w każdej sesji treningowej, ale skup się przede wszystkim na odczuwaniu mięśni i wykonywaniu ruchów.

Mit 6 · Stały przyrost masy wystarczy, aby tyłek urósł

Oczywiście regularny wzrost masy treningowej jest niezbędną, a ponadto przez dziesięciolecia sprawdzoną metodą wzrostu mięśni. Jednak fakt ten pozostawia znaczenie prawidłowej techniki w kontekście wykonywania ćwiczeń w tle w tle, ponieważ sugeruje się, że ważna jest tylko waga treningowa. Wręcz przeciwnie, zbyt wcześnie wysoka masa treningowa prowadzi do zaniedbania techniki, w wyniku czego twoje ciało wykorzystuje inne mięśnie do wsparcia, a pośladek ma jedynie niewielki wzrost obciążenia, dlatego można oczekiwać niewielkiego postępu w zakresie rozwoju twojej pozycji są. Więc zwróć uwagę na czystą technikę, jeśli chcesz mieć dobrze wyćwiczony tyłek tak szybko, jak to możliwe.

Mali pomocnicy dla szybszego sukcesu treningu

Po zapoznaniu się z najpopularniejszymi mitami na temat treningu pośladków, chcielibyśmy przedstawić Wam małych pomocników w budowaniu mięśni:

  • Motywacja i energia do treningu

    Zmęczony, brak motywacji do treningu & #8217; Poniższe 3 produkty pomogą Ci w pełni wykorzystać swój trening!

%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
  • Kreatyna i EAA & #8217; s dla wzrostu mięśni

    Głównym składnikiem POCIĄGU są EAA & #8217; s.
    Odpowiednia podaż białka jest niezbędną podstawą do budowy mięśni. A z czego składają się białka? Tak, z aminokwasów, które działają jako budulec białek. Ale czy wiesz, że niektóre aminokwasy są ważniejsze dla twojego ciała niż inne? Szczególną rolę wśród 20 aminokwasów odgrywają tak zwane niezbędne aminokwasy (EAA).

    tabletki do rozgryzania i żucia kreatyny
    Przyjmując kreatynę możesz zwiększyć swoją wydajność, szczególnie w obszarze maksymalnej siły nawet o 20 procent. W rezultacie zwiększa się bodziec wzrostu mięśni, co prowadzi do optymalizacji przyrostu mięśni lub w kontekście diety zapewnia utrzymanie dużej części ciężko pracujących mięśni pomimo niedoboru kalorii.

%
 24.90  22.40 w tym podatek VAT
%
 24.90  19.90 w tym podatek VAT

Wreszcie: 6 ćwiczeń na chrupiący tyłek w zaledwie 1 minutę!

Jez oglądać

Topseller

%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
 28.90 w tym podatek VAT
%
 2.00 23.75 w tym podatek VAT
%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
 17.90 w tym podatek VAT
%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
%
 25.95  22.05 w tym podatek VAT
%
 99.95  89.90 w tym podatek VAT