5 ćwiczeń na piękne ramiona

Ramiona są zmysłowymi symbolami, które wyrażają moc i seksualność. Zwłaszcza u mężczyzn, duże bicepsy wyrażają siłę i męskość, podczas gdy panie wyglądają na szczupłe i obcisłe ramiona szczególnie atrakcyjne. Ale niewytrenowana muskulatura i otyłość sprawiają, że piękne ramiona szybko stają się zwiotczałe i nieatrakcyjne części ciała, w których to tłusta tkanka wisi nieatrakcyjna w dół. Ramię składa się z górnego i dolnego ramienia, które składają się z różnych części mięśni. Ramię jest utworzone przez bicepsy i triceps, podczas gdy przedramię składa się z mięśni prostowników i zginaczy. Pomiędzy nimi leży mięsień brachialis. Nieatrakcyjny wygląd ramion prawie zawsze jest spowodowany opadającymi płatami skóry w okolicy triceps, więc jest szczególnie użyteczny, jeśli ten mięsień jest intensywnie trenowany. Duże triceps napina skórę i powoduje naprężenie mięśni. Z drugiej strony, dobrze rozwinięty biceps wydaje się nienaturalny dla kobiety i nie powinien być przedmiotem treningu ramion. Poniżej zestawiliśmy pięć ważnych ćwiczeń, które sprawią, że nie będziesz mógł pochwalić się atrakcyjnymi ramionami w lecie

# Ćwiczenie 1

Pierwsze ćwiczenie specjalnie trenuje bicepsy i jest również znane w scenie treningu siłowego jako biceps curl. Możesz wykonywać to ćwiczenie stojąc lub siedząc. Wstań prosto i pozwól, by ramiona opadły na boki. W każdej ręce masz hantle, które powinny mieć co najmniej 3 funty ciężkie. Teraz podnieś rękę i obróć dłonie równolegle do klatki piersiowej tak, aby hantle znalazły się w końcowej pozycji na całym ciele. Upewnij się, że twoje łokcie są zawsze blisko ciała, tak że praktycznie tylko twoje przedramię porusza się w górę. W zależności od tego, jak poruszasz rękami hantlem, bardziej intensywne są różne naprężone mięśnie. Biceps loki głównie trenują brachialis i biceps brachii.

Oceniono a 5
CHF 39.90 w tym podatek VAT
Oceniono a 5
CHF 2.20 w tym podatek VAT
CHF 4.90 w tym podatek VAT
Oceniono a 5
CHF 3.40 - CHF 36.90 w tym podatek VAT
Oceniono a 5
CHF 3.40 w tym podatek VAT
BESTSELLERY
Oceniono a 5
CHF 39.90 w tym podatek VAT
Oceniono a 5
CHF 29.95 w tym podatek VAT
NOWOŚĆ
Oceniono a 5
CHF 4.90 w tym podatek VAT

 

# Ćwiczenie 2

Zalecanym ćwiczeniem dla triceps są dobrze znane pompki, chociaż ćwiczenie to intensywnie trenuje mięśnie klatki piersiowej. Połóż się z brzuchem na podłodze, a następnie połóż dłonie opuszkami palców do przodu o szerokości ramion na bok ciała. Stopy są zamknięte obok siebie, reszta ciała jest rozciągnięta, a widok jest prosty. Teraz naciskasz ciało rękami, aż wyciągniesz ręce. Zwróć uwagę na napięcie ciała, aby utworzyć linię prostą ze swoim ciałem. Z tej pozycji ponownie zginasz ręce, aż osiągniesz pozycję wyjściową. Pushupy są doskonałym ćwiczeniem na całe ciało, ponieważ trenujesz tylko z ciężarem ciała i nie potrzebujesz dodatkowych ciężarów do ruchu ćwiczenia. Wypróbuj kilka powtórzeń na początku, a następnie powoli zwiększaj.

# Ćwiczenie 3

Ćwiczenie 3 intensywnie trenuje mięsień trójgłowy i jest również znany jako Rozszerzenia Triceps. Ćwiczenie powinno być wykonywane podczas leżenia, aby zawsze można było zachować równowagę podczas ćwiczeń. W każdej dłoni jest znowu hantle, które powinno wynosić co najmniej 3 kilogramy. Leżysz na plecach, a twoje oczy patrzą w przyszłość. Hantle są po lewej i prawej stronie przed twoją głową. Ramiona tworzą kąt prosty i są umieszczone blisko ciała. Teraz obróć łokcie i podnieś swoje przedramiona bez ramienia, które zmieniają swoją pozycję. Z tej postawy ponownie podciągnij przedramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to specjalnie trenuje trzy głowy mięśni, Caput Mediale, Lateral i Longum, z Triceps Brachii.

# Ćwiczenie 4

Ćwiczenie 4 trenuje triceps i zapewnia, że ​​"wiszące" tkanki tłuszczowe w tym obszarze ramienia mogą się bardzo szybko naprężać. Ponieważ ćwiczenie to wykonywane jest zawsze tylko z jednym ramieniem, nazywa się je również jednoramiennymi przedłużeniami triceps. Podnosisz ramię za pomocą hantli, aby ręka z hantle była umieszczona prawie bezpośrednio nad głową. Upewnij się, że ramię jest lekko zgięte. Teraz składaj łokieć i pozwól przedramieniu po prostu spaść. Hantel jest teraz tuż za twoją głową. Z tej pozycji należy przesunąć rękę do góry, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

# Ćwiczenie 5

Ostatnie ćwiczenie nazywa się również spadkami i intensywnie trenuje Triceps Brachii ponownie. Bierzesz dwa krzesła i umieszczasz je naprzeciwko siedzenia. Teraz połóż obie ręce na krawędzi pierwszego krzesła i rozciągnij ręce. Teraz kładziesz stopy na siedzeniu drugiego krzesła, tak, że możesz praktycznie trzymać całe ciało między krzesłami z wyciągniętymi nogami. Teraz znów zginacie ramiona, aby kolba powoli zbliżyła się do ziemi. Kiedy twoje ręce są zgięte pod kątem prostym, powracasz do pozycji wyjściowej, ponownie rozciągając ramiona. Możesz powtórzyć to ćwiczenie dziesięć razy.

Oceniono a 5
CHF 3.40 w tym podatek VAT
Oceniono a 5
CHF 3.40 - CHF 36.90 w tym podatek VAT
Oceniono a 5
CHF 34.90 w tym podatek VAT
%
Oceniono a 5
CHF 12.90 CHF 11.90 w tym podatek VAT
%
BESTSELLERY
Oceniono a 5
CHF 42.90 CHF 39.90 w tym podatek VAT

Topseller

Oceniono a 5
CHF 39.90 w tym podatek VAT
Oceniono a 5
CHF 3.40 - CHF 36.90 w tym podatek VAT
BESTSELLERY
Oceniono a 5
CHF 39.90 w tym podatek VAT
Oceniono a 5
CHF 29.95 w tym podatek VAT
BESTSELLERY
Oceniono a 5
CHF 39.90 w tym podatek VAT
%
BESTSELLERY
Brak w magazynie
CHF 44.90 CHF 39.90 w tym podatek VAT
%
BESTSELLERY
Oceniono a 5
CHF 42.90 CHF 39.90 w tym podatek VAT
%
Oceniono a 5
Od: CHF 159.00 CHF 129.90 inkl. MWST