3 porady dotyczące utraty wagi, które naprawdę działają

3 porady dotyczące utraty wagi, które naprawdę działają 1

We wszystkich dietach, które konkurują z mniej lub bardziej znaczącymi podejściami do przychylności odchudzania, łatwo jest zgubić trop. W końcu większość diet i sztuczki z odchudzaniem pracują słabiej niż dobrze, albo wcale. W związku z tym chcielibyśmy przedstawić Państwu trzy wskazówki, które działają w każdym przypadku i są szybkie w realizacji. Pod spodem nie ma z pewnością żadnych niejasnych programów detoksykacyjnych czy terapii głodowych.

Wskazówka 1 - Weź mniej węglowodanów

Tak, redukcja zawartości węglowodanów w diecie jest absolutnym klasykiem wśród końcówek odchudzających. Jednak jest naprawdę skuteczny tylko wtedy, gdy jest poprawnie i trwale zaimplementowany. I oczywiście ta dieta musi również pasować do indywidualnego stylu życia. Taki wyjątek, dla którego węglowodany nie są stałą opcją, tworzą ambitni sportowcy wytrzymałościowi, tacy jak kolarze wyścigowi, którzy pokonują kilkaset kilometrów tygodniowo i wspinają się na kilka tysięcy metrów wertykalnych. Jednak dla wszystkich innych najważniejszą wskazówką jest redukcja zawartości węglowodanów.

Ale co to dokładnie jest?
Istnieją zasadniczo trzy kategorie węglowodanów różniących się złożonością molekularną. W związku z tym znamy te grupy węglowodanowe jako monosacharydy, podwójne cukry (disacharydy) i polisacharydy. Podczas gdy rejestrujemy proste cukry głównie w postaci dekstrozy (glukozy) i fruktozy (fruktozy), wchłaniamy podwójne cukry, na przykład, z produktów zawierających klasyczny granulowany cukier, cukier słodowy lub cukier mleczny. Natomiast wiele cukrów to skrobia z biochemicznego punktu widzenia.

Obejmuje to na przykład żywność, taką jak płatki owsiane, ziemniaki i chleb pełnoziarnisty. Duża różnica polega na wchłanianiu i metabolizmie w organizmie. Podczas gdy pojedyncze i podwójne cukry są wchłaniane do krwioobiegu bardzo szybko, organizm potrzebuje znacznie dłużej dla wielu cukrów, tak zwanych złożonych węglowodanów. Ma to kilka efektów. Przede wszystkim chodzi o zwiększenie poziomu insuliny. Zwiększa się to szczególnie szybko dzięki przyjęciu jednego i dwóch cukrów, ponieważ dużo cukru i krótki czas dostaje się do krwioobiegu.

Praca insuliny jest, że tak powiem, "kluczowym hormonem", aby zapewnić, że te węglowodany dostają się do komórek, gdzie są przekształcane bezpośrednio w energię lub wykorzystywane do zapełnienia zapasów glikogenu mięśniowego. Jednak staje się problematyczne, jeśli zapasy glikogenu są już dobrze wypełnione, a jednak dużo cukru szybko dostaje się do krwi. Następnie insulina pomaga organizmowi przechowywać te kalorie w postaci tłuszczu.

Ponadto ogromny wzrost poziomu insuliny zapewnia względnie szybkie przetwarzanie cukru i gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi. Ciało reaguje na te zjawiska ze zjawiskiem, którego się obawiamy, szczególnie w diecie, tak jak diabeł boi się wody święconej: głód! Więc jeśli weźmiesz zbyt dużo cukrów pojedynczych i podwójnych, to nie sprzyja to twojej figurze plaży z dwóch powodów.

Znacznie lepiej się czujesz złożone węglowodany po drodze, które wolniej wchodzą do krwioobiegu, powodując znacznie łagodniejszą odpowiedź insulinową. Ze względu na umiarkowane stężenie insuliny we krwi, złożone węglowodany zapewniają dłuższy czas życia i zapewniają stałą energię. Jest więc powód, dla którego maratończycy i rowerzyści nie jedzą chrupek orzechowych, ale płatki owsiane, aby mieć dobry fundament na cały dzień.

Co oznacza redukcja węglowodanów w praktyce?
Istnieją pewne podejścia do diety o niskiej zawartości węglowodanów. Prawdopodobnie najbardziej ekstremalnym wariantem jest tak zwana dieta ketogeniczna, w której spożycie węglowodanów jest zredukowane do absolutnego minimum poniżej 50 gramów dziennie. Ta forma jest na dłuższą metę bardzo trudna do utrzymania, ponieważ w zamian zwiększa się znacznie spożycie białka i tłuszczu. Wielu uczestników takich diet, na przykład, mówi o braku apetytu i pewnym zmęczeniu psychicznym.

Nic dziwnego, ponieważ w rzeczywistości organizm człowieka jest zoptymalizowany pod kątem metabolizmu węglowodanów. Z tego powodu redukcja węglowodanów jest tak skuteczna w utracie tłuszczu. Jeśli organizmowi brakuje węglowodanów w połączeniu z deficytem energii, nie ma innego wyjścia, jak tylko wykorzystać tkankę tłuszczową jako źródło energii. Ale jak znaleźć dobry kompromis? Bez długiego oddechu będzie to ostatecznie równoznaczne z utratą wagi.

Rozwiązaniem jest umiarkowana postać niskowęglowodanowej, która nigdy nie wypełnia całkowicie zapasów węglowodanów. Z reguły można użyć 2,5 grama węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie, ale nie więcej niż 200 gramów. Resztę uzupełniają wysokiej jakości białka i tłuszcze. Ważne jest również, aby spożywane węglowodany były złożonymi węglowodanami, które nie powodują skoków insuliny i utrzymują Cię na długo.

Wskazówka 2 - Użyj białka, tłuszczu i dużej ilości warzyw

Wysokie spożycie białka ma szereg zalet, zwłaszcza w kontekście diety. Z jednej strony naturalnie chronisz swoje mięśnie, ponieważ ciało w swoim stanie nie musi zacząć metabolizować twoich mięśni. Utrzymując mięśnie, w ten sposób wyglądasz bardziej wysportowany niż twój. Kolejną zaletą jest tak zwany efekt termiczny żywności.

Oznacza to, że organizm potrzebuje własnej energii do metabolizmu białka. To zapotrzebowanie na energię jest znacznie wyższe niż w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów. Z każdym gramem białka, które jesz, spalasz dodatkowe kalorie. Wysokiej jakości źródła białka zwierzęcego obejmują wołowinę, indyka, jajka, ryby i produkty mleczne. Jednak po stronie roślin orzechy, fasola, nasiona dyni, soczewica i komosa ryżowa są uważane za szczególnie wysokiej jakości źródło białka.

Wskazówka: nasz nowy wielofunkcyjny shake z cennymi składnikami stymulującymi przemianę materii:

All-In-One Shape Shake

 28.90 w tym podatek VAT

Pyszny koktajl typu "wyszystko w jednym" o wyjątkowej kompozycji.

Czytaj dalej

Użyj tłuszczu, aby zapalić turbo spalającą tłuszcz
W przeszłości motto brzmiało "tłuszcz robi się gruby". Jednak jest to długi, nieaktualny widok, ponieważ tłuszcz jest składnikiem odżywczym, bez którego nasze ciało nie może działać. Tak więc, jeśli zażyjesz zbyt mało tłuszczu podczas diety, masz problem. Następnie organizm przyjmuje postawę blokującą i stara się utrzymać jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Ogólnie rzecz biorąc, twoje spożycie tłuszczu nigdy nie powinno być poniżej 0,8 do 1 grama na kilogram masy ciała i dnia. Znaczna część spożycia tłuszczów powinna również składać się z nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Te nie tylko dłużej nasycają, ale także zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Istnieje również efekt obniżania poziomu cholesterolu i pozytywny wpływ na metabolizm tłuszczów. Dobre źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują olej lniany, orzechy włoskie i tłuste ryby morskie, takie jak łosoś i makrela. Niemniej jednak żywność z kategorii fast food jest tak samo tabu jak tłuste cukierki lub symboliczna golonka.

Omega 3

 9.90 w tym podatek VAT

Wysokie dawki Omega 3 w miękkich kapsułkach.

SKU: 7640162283809 Kategorie: , , Tag:
Czytaj dalej

Zjedz pełne warzywa
Twoim największym wrogiem w utracie wagi jest ciągły głód. Jeśli chcesz również jeść wystarczająco dużo podczas diety, to warzywa są odpowiedzią. Jest to szczególnie ważne w przypadku warzyw o wysokiej zawartości wody i niskiej gęstości energii. Napełniają one twój żołądek, aw zamian nie mają prawie żadnych kalorii, więc możesz wycisnąć do serca. Ponadto występuje wysoka zawartość błonnika, co ma również pozytywny wpływ na nasycenie.

No i oczywiście warzywa zawierają również dużo cennych witamin, które oczywiście optymalne funkcjonowanie organizmu nigdy nie jest złe. Bardzo bogate w składniki odżywcze warzywa, które są również idealne jako dodatek do mięsa i ryb, są na przykład brokułami, sałatą, kalafiorem, bakłażanem, cukinią, pomidorami, papryką i szparagami.

Wskazówka 3 - Trening siłowy stopi funty

Duża część energii, którą nasze ciało wykorzystuje na co dzień, jest odbierana przez nasze mięśnie, między innymi, do produkcji ciepła. Więc jeśli masz największą możliwą masę mięśniową, spalasz więcej energii w kontekście diety, bez konieczności zdrapywania się podczas uprawiania sportu. Ostatecznym celem powinno być zatem uzyskanie jak największej masy mięśniowej. Najlepszym sposobem jest oczywiście regularne treningi siłowe. Trzy do czterech jednostek w zakresie powtórzeń 8-12 powinno już wystarczyć, aby ustawić wystarczający bodziec ochronny. Regularny trening siłowy ma miejsce podczas diety, ale jeszcze więcej korzyści, ponieważ nawet krótkie jednostki napędowe spalają dość 150-200 kilokalorii. Oczywiście, z trzech do czterech jednostek na tydzień, te dodatkowe kalorie są również miłą pomocą w utracie wagi.

Więcej wskazówek i wiele więcej można znaleźć w naszej witrynie internetowej PAKIET BIKINI EXPRESS BUNDLEOprócz wyselekcjonowanych produktów do odchudzania, otrzymują Państwo indywidualny plan żywieniowy oraz plan treningowy, który można łatwo zintegrować z codziennym życiem. Teraz tylko 20% jest zredukowany!

Pakiet Shape express

 137.90  109.95 w tym podatek VAT

Bądź w formie ekspresowo!

Czytaj dalej

Topseller

%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
 28.90 w tym podatek VAT
%
 2.00 23.75 w tym podatek VAT
%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
 17.90 w tym podatek VAT
%
 24.90  21.15 w tym podatek VAT
%
 25.95  22.05 w tym podatek VAT
%
 99.95  89.90 w tym podatek VAT