Ignite the Kalorieurbo - Alles wat u moet weten over het afterburn-effect

Ignite the Kalorieurbo - Alles wat u moet weten over het afterburn-effect 1

Afvallen is eigenlijk een heel simpele zaak. Je hoeft alleen maar meer calorieën te verbranden dan je eet. En iedereen die ooit heeft geprobeerd dit doel te bereiken, vooral door middel van cardiotraining, weet hoe lang het duurt om zelfs het equivalent van een fluitje van een cent te verbranden.

Zou het niet geweldig zijn als er een manier was voor het lichaam om zelf extra calorieën te verbranden zonder al te veel moeite? En wat moeten we zeggen, deze mogelijkheid bestaat. Dit is het afterburn, Hoe het werkt en hoe u het kunt promoten, wordt in het volgende artikel uitgelegd.

Open this in UX Builder to add and edit content

Wat is het nabrandeffect?

Het afterburn-effect is een fascinerend mechanisme dat start na een zware trainingssessie en zorgt ervoor dat je na de training calorieën verbrandt. Zelfs als je lui bent op de bank en een paar afleveringen van je favoriete serie op Netflix bekijkt.

Het afterburn-effect werkt het beste na bijzonder intensieve trainingssessies, zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Deze training zorgt ervoor dat uw metabolisme nog lang actief is op een significant hoger niveau na het einde van de sessie en blijft calorieën verbranden. Maar hoe werkt het precies?

Bij inspannende trainingen heeft uw lichaam een verhoogde behoefte aan zuurstof om de spieren voldoende te kunnen voeden. Alleen op deze manier kan de musculatuur ooit de nodige energie verzamelen voor een dergelijke intensieve training. De hoeveelheid zuurstof die tijdens de training wordt verbruikt, is echter hoger dan de hoeveelheid die u via de ademhaling in de spieren kunt krijgen. Als gevolg hiervan komt je lichaam in een zogenaamde zuurstofschuld terecht.

Dit tekort moet door het lichaam worden verminderd na het einde van de trainingssessie om terug te keren naar de normale metabolische toestand. Omdat het organisme energie nodig heeft voor deze regulatie, blijf je extra calorieën verbranden na je training totdat je metabolisme de normale niveaus bereikt en de zuurstofschuld is geregeld.

De drie fasen van het nabrandeffect

Fase 1 - De eerste fase begint onmiddellijk nadat u de training hebt beëindigd. Nu is je lichaam bijzonder ontvankelijk voor energie of voedingsstoffen en doet het er alles aan om energiereserves te krijgen. Dit vereist dat het organisme de regeneratie start. Tijdens deze fase, die ongeveer 60 tot 90 minuten na de training duurt, is het energieverbruik nog steeds bijzonder hoog, omdat het metabolisme, de ademhaling en de hartslag op een hoger niveau zijn. Je zult merken dat na een intensieve training het een uur of twee kan duren om dichtbij je gebruikelijke rusthartslag te komen.

Fase 2 - Ongeveer twee uur na het einde van de training begint spierherstel in de tweede fase. Hier heeft de reparatie van de beschadigde eiwitstructuren in de musculatuur de hoogste prioriteit voor het organisme. Het lichaam heeft eiwitten nodig voor de wederopbouw. Om deze eiwitten uit het voedsel te halen, om te zetten en op de noodzakelijke plaatsen te bouwen, heeft het organisme ook energie nodig.

Fase 3 - De derde fase begint ongeveer 12 tot 24 uur na het einde van de training. Het spierstelsel, dat nog steeds onder lichte spanning staat, vertoont vaak tekenen van spierpijn als gevolg van de zware trainingen. Om deze micro-fijne scheuren in de spiervezels te herstellen en de regeneratie op een hoog niveau te blijven stimuleren, wordt de energiebehoefte hier ook aanzienlijk verhoogd. Het resultaat: extra calorieën worden verbrand.

Hoe lang duurt het effect?

Het nabrandeffect werkt als een afvlakkende wiskundige curve. Direct na de training is het effect van het energieverbruik het hoogst. Na ongeveer 90 minuten begint de curve aanzienlijk af te vlakken. Zodra alle metabole processen weer normaal zijn en de regeneratie is voltooid, bereikt de naverbrandingscurve nul. Vanaf dat moment is het voorbij met de toegevoegde calorieën.

Hoe lang het precies duurt voordat dit punt is bereikt, dat is controversieel in de sportwetenschap. Gemiddeld kunt u echter rekenen op ongeveer 36 uur. Hoe lang het effect aanhoudt, is afhankelijk van de intensiteit van de training. Een intensieve krachtcirkel op basis van het HIIT-principe heeft bijvoorbeeld ongeveer drie keer zoveel naverbrandingseffect als constant joggen of fietsen.

Hoeveel calorieën kan ik daarnaast verbranden?

Op basis van sportwetenschappelijk onderzoek is het tot de conclusie gekomen dat als onderdeel van het nabrandeffect op uw training tot 15 procent extra calorieën worden verbrand. Dus, als je een intense HIIT-training doet en 600 calorieën verbrandt, kun je het afterburning-effect gebruiken om nog eens 90 calorieën te verbranden zonder je vinger te kneuzen. Dat klinkt misschien niet zo veel.

Maar stel dat je drie keer per week gaat trainen. Met 52 weken per jaar maakt het maar liefst 14.040 calorieën. Dat is ongeveer het equivalent van 2 kilogram lichaamsvet. Als dat dan geen motivatie is.

Vergeet de regeneratie niet

Het nabrandeffect is geweldig. Je moet het echter niet overdrijven met de workouts met hoge intensiteit. Want wat uw lichaam nodig heeft tussen deze eenheden is herstel. Alleen als hij kan herstellen, blijf je permanent veerkrachtig en kan je je bestemming veilig bereiken. Drie intense HIIT-trainingen per week zijn absoluut genoeg en geven je voldoende lucht om te regenereren. Als u nog steeds waarschuwingssignalen opmerkt, zoals een verhoogde vatbaarheid voor infecties, spierkrampen of een langdurige ongebruikelijke moeheid overdag, moet u de hoeveelheid inspanning verminderen.

Topseller

 24.90 inclusief btw
 28.90 inclusief btw
Uitverkocht
 2.20 26.40 inclusief btw
 17.90 inclusief btw
Topseller
 24.90 inclusief btw
 25.95 inclusief btw
%
 99.95  89.90 inclusief btw
 16.90 inclusief btw