De voedingsgids voor de feestdagen

De voedingsgids voor de feestdagen 1

Elke deur, die elk jaar op de adventskalender kan worden geopend, neemt relevante fitnessforums in ontvangst, de massa vragen die rond de feestdagen draaien. Wat en hoeveel kan ik eten? Wat moet ik doen zonder? Kan ik iets eten van de rijkelijk gedekte tafel zonder mijn resultaten te verpesten? Vragen zoals deze bezetten terecht veel recreatieve sporters die hun zwaarbevochten resultaten niet willen opofferen op het altaar van genot. Maar wat als het antwoord op deze vragen compleet anders was dan verwacht? Wat als we hebben gezegd dat je niets hoeft te doen? Kerst is immers maar één keer per jaar. Dit is precies het antwoord dat we je willen geven in termen van eten tijdens de vakantie, hoewel het hele ding natuurlijk niet werkt zonder enige compensatie. Welke stappen u kunt nemen om te voorkomen dat uw gezin tijdens de kerstvakantie verschijnt als een hongerige en slechtgehumeurde Grinch wordt uitgelegd in het volgende artikel. Zie het gewoon als een klein kerstcadeau van ons.

Tip 1 - Verminder uw inname van koolhydraten zes dagen vóór het feest

Als we er goed naar kijken, zitten de meeste menu's met kerst vol met heerlijke koolhydraten, die we zeker niet willen missen tijdens de feestdagen. Wat zou een mooie hert goulash zijn zonder zijn dumplings? Niet om te praten over peperkoek, koekjes en kerststol. Dus hoe pak je het best de koolhydraatvloed aan zonder iets te hoeven doen? Simpel gezegd, u verlaagt uw inname van koolhydraten een paar dagen voor het aanstaande feest, zodat uw glycogeenvoorraden in de lever en spieren leeg raken. De drastische vermindering van de inname van koolhydraten moet drie dagen vóór dag X optreden en ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht en dag bedragen. Nadat je dat hebt gedaan, wordt het weer heel moeilijk, gewoon omdat het net voor Kerstmis is, omdat je in de resterende drie dagen je koolhydraatverbruik met de helft tot 0,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag moet verlagen. Op dag X heeft u nu het grote voordeel dat het feest op een klassieke Refeed-dag zal lijken en uw metabolisme zal revitaliseren na de relatief langdurende koolhydraatarme fase. Als gevolg daarvan komen zelfs koolhydraten met een korte keten van koekjes niet in de vorm van vet op de heupen, maar rechtstreeks in de glycogeenvoorraden.

Tip 2 - Intermitterend vasten

Als de opstarttijd lang genoeg is, is het zeker geen probleem om je voor te bereiden op een feest met een low carb-concept. Hoe handelt u dat als u op korte termijn wordt uitgenodigd om meet te doen met uw derde neef of aan een spontaan kerstfeest en u geen lange doorlooptijd hebt? Nou, je zou natuurlijk naar het feest kunnen gaan, het buffet verlaten met geplette billen aan de linkerkant en je de hele avond genadig bedienen in de saladebar, terwijl de rest om je heen geroosterd is aan gebraden gans. Aangezien dit geen bevredigende oplossing is, willen we u een alternatief bieden. De uitweg uit deze tot nu toe schijnbaar hopeloze situatie wordt intermitterende vasten genoemd, kortweg IF. Hoewel intermitterend vasten eigenlijk een langetermijndieetstrategie is die op een wonderbaarlijke manier lichaamsvet kan verminderen, betekent dit niet dat het concept van periodiek vasten op korte termijn niet bevorderlijk zou kunnen zijn. Met deze eenvoudige truc kun je zelfs de ergste cheat-dag overleven zonder grote schade aan te richten. Het probleem is echter niet om gedurende een volledige dag vast voedsel te eten, wat slechts een mentaal probleem is als u de eerste paar uur bent doorgekomen. Het enige wat in deze periode is toegestaan, is alcohol en grotendeels niet-calorische dranken zoals water, zwarte koffie of ongezoete thee. Maar als je na deze beproeving aan de feesttafel komt, hoef je zeker geen schuldig geweten te hebben.

Tip 3 - Train voor het eten

Een andere strategie, waarmee u zich op korte termijn kunt voorbereiden op een kerstfeest, is gewoon nog een keer teruggaan naar de training. Natuurlijk is een halfhartige Larifari workout in het licht van een groot feestelijk diner niet genoeg, dus je moet ervoor zorgen dat je alles geeft wat je nodig hebt tijdens de training. Naast enkele intensiteitstechnieken zoals super- of reuzensets, mag een korte cardio-eenheid volgens het credo van de High Intensity Interval Training (HIIT) niet worden gemist om zoveel mogelijk energie te gebruiken. De zin-einden moeten ook voor activiteiten worden gebruikt. Hier is het bijvoorbeeld logisch om de buik- of kuitspieren te trainen. Als u het kunt instellen, moet de trainingssessie qua tijd zo dicht mogelijk bij de vakantiemaaltijd liggen. Als je drie uur eerder kunt beginnen met trainen, is dit optimaal. Na zo'n trainingssessie wordt natuurlijk een kerstdiner geroepen om de energiereserves van het beschadigde lichaam op te laden en de anabole regeneratieprocessen te starten. Wat er ook op tafel komt, het zal je karakter in geen geval schaden.

Tip 4 - Supplementen kunnen u helpen

Terwijl de vorige drie tips eigenlijk gaan over hoe je het voedsel zelf voor jezelf en je doelen kunt werken, zal deze laatste, en weliswaar uitgebreidere, voedingssupplemententip je helpen de potentiële schade te begrijpen, dat kan de vakantie doen in termen van jouw figuur.

  • Eiwit

    Zoals met alles, zijn er natuurlijk ook wetenschappers op dit gebied, die het probleem van de feestelijke maaltijd op zich hebben genomen. Inderdaad, een team van Canadese en Australische onderzoekers ontdekte onlangs dat het drinken van proteïne-shakes, en vooral die met een hoge hoeveelheid wei, resulteerde in een significante vermindering van de honger. Dienovereenkomstig waren proefpersonen die een uur voor het begin van de maaltijd een shake namen significant minder krachtig dan de controlegroep. Een van de oorzaken is de afgifte van de twee eetlustremmende hormonen cholecystokinine en GPL-1. Bovendien hebben de wetenschappers in een vergelijkend onderzoek aangetoond dat het verbruik van 20-40 gram wei-eiwit direct voor het eten ertoe leidt dat de insulineniveaus veel stabieler zijn en de karakteristieke pieken veel zwakker zijn. De lagere insulineafgifte leidt dus soms tot een lagere waarschijnlijkheid voor de opslag van lichaamsvet.

 28.90 inclusief btw
%
 14.90  11.90 inclusief btw
 17.90 inclusief btw
  • Groene thee-extract

    Het extract van groene thee wordt al lang beschouwd als een relatief effectieve vetverbrander. Recente onderzoeken suggereren echter ook dat het extract de opname van zetmeelrijke voedingsmiddelen beïnvloedt. In detail werd ontdekt dat het epigallocatechine in het groene thee-extract de afscheiding van de twee enzymen alfa-glucosidase en alfa-amylase remt, die verantwoordelijk zijn voor het opbreken van zetmeelmoleculen in kleinere eenheden. Als deze enzymen niet voldoende aanwezig zijn, kan een deel van het zetmeel niet in een receptieve vorm gebracht worden, zodat sommige van de koolhydraten energetisch ongebruikt blijven. Het groene thee-extract is daarom een ​​soort carb-blocker.

%
 14.90  12.65 inclusief btw
%
 24.90  21.15 inclusief btw
  • L-carnitine

    Er is al veel geschreven over de rol die L-carnitine speelt in de context van energiemetabolisme als vetzuurtransporteur. Een recent onderzoek promoot echter feiten die van bijzonder belang zouden moeten zijn in het kader van het feestelijke dagprobleem. In één onderzoek kregen geselecteerde vrijwilligers 2 gram L-carnitine tweemaal daags toegediend gedurende een periode van 12 weken, waarbij een extra 180 gram koolhydraten aan hun dieet werd toegevoegd. De vergelijkingsgroep ontving daarnaast dezelfde hoeveelheid koolhydraten, maar onthield zich van het nemen van het L-carnitine. Het resultaat was verbluffend, omdat de proefpersonen van de L-carnitine-groep, in tegenstelling tot de proefpersonen in de vergelijkingsgroep, geen lichaamsvet toevoegden. Het valt dus nog te verwachten dat de inname van L-carnitine kan helpen om de negatieve effecten van een feest te verminderen.

%
 18.50  15.75 inclusief btw
 14.90 inclusief btw
  • Verhoog uw stofwisseling met cafeïne

Cafeïne is een zeer veelzijdige stof die zowel mentale als fysieke prestaties kan verhogen. Daarnaast stimuleert cafeïne-inname het vrijkomen van vet uit lichaamsvetafzettingen en voorkomt het dat nieuw vet wordt opgeslagen. Als gevolg van het stimulerende effect op het zenuwstelsel, kunt u ook beter werken zonder dat u ervan bewust bent, terwijl u tegelijk extra calorieën verbrandt.

Omdat iedereen anders op cafeïne reageert, moet u het rustig aan doen. Hoe dan ook, tenzij u toch al een koffiedrinker bent. Als u niet van koffie of energiedranken houdt, kunt u ook geschikte supplementen nemen. Het voordeel is dat ze heel gemakkelijk te doseren zijn in vergelijking met koffie.

De Pink Burn heeft in een portie (12 g) een ongelooflijk 200 mg cafeïnegehalte. 1 blik energiedrank heeft slechts 80 mg cafeïne per 250 ml. De Pink Burn is zeer effectief vanwege zijn unieke effect, vooral 30 minuten vóór de training. Naast cafeïne bevat de 2-in-1 vetverbrander en oefeningsversterker ook andere opwindende ingrediënten om het metabolisme te stimuleren.

%
 24.90  21.15 inclusief btw
  • Neem meer vezels op

    Vezel heeft veel voordelen voor uw gezondheid, inclusief de gezondheid van uw hart. Ze kunnen u ook helpen om effectief vet te verbranden, bijvoorbeeld door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Bovendien heeft vezel de eigenschap van zwelling in het spijsverteringskanaal door contact met vloeistof. De flavourite bevat 85% vezels en bijna geen calorieën!

%
 12.50  10.00 inclusief btw
%
 9.90  7.90 inclusief btw

De resulterende massa zorgt voor een langdurig gevoel van verzadiging en voorkomt dat u per ongeluk te veel eet. Goede bronnen van vezels zijn groene bladgroenten, peulvruchten en havermout. Daarnaast zijn er vezelrijke voedingssupplementen zoals glucomannan, die hetzelfde doel dienen en zeer goed gedoseerd kunnen worden.

Conclusie

Voordat je het vraagt: Ja, je kunt al deze tips in één keer toepassen. Met de ambitie om de negatieve effecten van de vakantie zo laag mogelijk te houden, moet je niet vergeten dat kerstmis eigenlijk maar één keer per jaar is en je jezelf dienovereenkomstig moet behandelen, zonder een slecht geweten te hebben. In deze geest wensen we u fijne feestdagen.

Als u meer hulp nodig heeft met producten en inname, hebben wij precies wat u nodig hebt met de Premium Fatburn-bundel. Naast 5 geselecteerde producten voor gewichtsverlies, ontvangt u een innameplan (voor trainingsdagen en geen trainingsdagen) met veel waardevolle tips voor vetverbranding.

  • Momenteel zijn alle bundels met 20% korting en de verzending is gratis.

%
 137.90  109.95 inclusief btw
%
 99.95  89.90 inclusief btw