Moeten vrouwen creatine nemen?

Frauen und Kreatin – Wenn du dich schon etwas länger in der Fitness-Community bewegst und dich prinzipiell auch für eine optimierte Sporternährung nebst den entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln interessierst, hast du mit Sicherheit schon einmal etwas von Kreatinprodukten gehört. Du fragst dich vielleicht, was es mit diesem Supplement auf sich hat oder es eventuell Sinn macht, wenn du es selbst einmal ausprobierst. Im Rahmen dieses Artikels möchten wir dir die wichtigsten Fragen beantworten, die sich rund um Kreatinprodukte ranken und dabei gleichzeitig auch mit einigen Vorurteilen aufräumen, die vor allem unter uns Frauen weit verbreitet sind.

Wat is creatine eigenlijk?

Voordat we dieper ingaan op de zaak, moeten we eerst verduidelijken dat dat zo is creatine (ook creatine) entgegen vieler Mutmaßungen nicht um ein Steroid, also eine verbotene Substanz handelt, sondern um einen Stoff, der mit Hormonen rein gar nichts zu tun hat. Die Ursprünge der Kreatinforschung reichen zurück in das frühe 19. Jahrhundert, als damalige Wissenschaftler den Stoff als einen zentralen Bestandteil des Muskelgewebes von Säugetieren identifizieren konnten. Der Name des Kreatins leitet sich dementsprechend vom altgriechischen Wort Kreas ab, das übersetzt schlicht Fleisch bedeutet. Der Stoff wird also auch im menschlichen Körper hergestellt, wobei dieser Prozess mit Hilfe der Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin primär in der Leber vonstattengeht. Auch wenn Aminosäuren im Rahmen der Kreatinsynthese eine zentrale Rolle spielen, handelt es sich insgesamt jedoch nicht um ein Protein. In der Praxis wird Kreatin also auch völlig anders verstoffwechsel als Proteine.

Hoe wordt het opgenomen?

Omdat uw organisme op zichzelf in staat is om creatine te produceren, in tegenstelling tot de meeste andere micronutriënten, is het geen essentiële substantie. Omgekeerd is suppletie echter nog steeds logisch in termen van kracht, omdat de creatine-opslag dus optimaal kan worden benut. Creatine-gebaseerde voedingssupplementen worden meestal gemaakt van een wit en geurloos poeder dat is gemaakt in zeer gespecialiseerde laboratoria. Op de markt wordt echter een breed scala aan creatinetypes verkocht, waarvan creatine-monohydraat en creatine-ethylester veruit de meest gebruikte producten op de toonbank zijn. De substantie hoeft echter niet te worden opgenomen via voedingssupplementen, omdat het ook voorkomt in verschillende voedingsmiddelen zoals rundvlees, lever, lam en vis.

Waardering 4.76 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
CHF 4.90 inclusief btw
CHF 2.20 inclusief btw
%
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 35.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 3.40 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.80 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 5.00 uit 5
CHF 6.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.90 inclusief btw

Hoe werkt het metabolisme van creatine?

Creatine is eigenlijk een energierijk fosfaat dat je lichaam helpt energie te genereren voor zijn spierwerk. Kortom, de energie van je spieren gebaseerd op de energiebron ATP, die wordt gesplitst in de loop van spiercontractie, de substantie ADP ontstaat. Op dit punt komt de creatine in het spel, wat ervoor zorgt dat ADP opnieuw kan worden gesynthetiseerd naar ATP. Hoe voller uw natuurlijke creatinewinkels zijn, hoe langer uw spieren kunnen werken met het maximale prestatievermogen, wat vooral belangrijk is in het kader van krachttraining, omdat alleen dan maximale groeistimuli kunnen worden ingesteld.

Wat zijn de voordelen van het innemen van creatine voor vrouwen?

Hoewel de meeste onderzoeken zijn uitgevoerd naar de effecten van creatineproducten op mannen, heeft de inname van vrouwen begrijpelijkerwijs dezelfde voordelen, aangezien de geslachten niet zo verschillend zijn als vele andere claims. Door het te nemen, kunt u uw prestaties verhogen, met name op het gebied van maximale sterkte met maximaal 20 procent. Als gevolg hiervan verhoogt het ook de spierstimulus die op de groeistimulus inwerkt, wat leidt tot respectievelijk een optimalisatie van spieropbouw, omdat een dieet ervoor zorgt dat een groot deel van de hardwerkende spieren ondanks het calorietekort gehandhaafd blijft.

Pink Rush - onze sterke pre-workout booster met creatine

Pink Rush (Muscle Tone)

CHF 39.90 inclusief btw

Elke workout wordt een succes met deze Get Strong Pre Workout Booster!

kijken naar

Wat betekent het om niet-reagerend te zijn?

Helaas genieten niet alle mensen de voordelen van inname van creatine omdat, net als veel andere studies, het innemen van creatine geen effect heeft op sommige mensen. Dienovereenkomstig profiteren deze zogenaamde non-responders niet van de positieve effecten op maximale sterkte evenals anaerobe-alactische zuurprestaties. Waar dit fenomeen in detail toe te schrijven is, is nog niet volledig begrepen in de wetenschap. Er wordt echter aangenomen dat mensen die een grote spierdoorsnede hebben en ook voornamelijk zogenaamde fast-twitch-spiervezels hebben, significant beter op creatine-inname reageren dan mensen met een kleine spierdoorsnede en een overwicht van zogenaamde slow-twitch-spiervezels vooral nodig voor uithoudingsdiensten.

Kan ik een responder worden?

Toegegeven, of u een responder of een niet-responder bent, u kunt het niet echt beïnvloeden, omdat de samenstelling van uw spieren voornamelijk wordt bepaald door uw genetica. U kunt echter enkele stappen nemen om de kans te vergroten dat zoveel mogelijk van de gesuppleerde creatine daadwerkelijk in uw spiercellen terechtkomt. De basisvoorwaarde voor een optimale inname is om ervoor te zorgen dat u voldoende creatine inneemt. In dit opzicht wordt een dagelijkse dosering van 0,1 gram per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen. U kunt ook het transport van spiercellen stimuleren door altijd creatinesupplementen te nemen met een transportmatrix met een korte keten van koolhydraten. Hier is bijvoorbeeld appel- of druivensap voorbestemd. Daarnaast is het belangrijk dat u creatine tijd geeft, want de tijd die het kost om uw creatinewinkels aan te vullen duurt zeven tot tien dagen voordat u significante prestatieverschillen merkt.

Kan ik water opslaan via creatine-producten?

Veel vrouwen zijn bang dat ze door het innemen van creatine extra water opslaan waardoor ze er opgeblazen uitzien. Op dit moment kunnen we echter grotendeels de all-clear geven, omdat onderzoeken in zwart-wit tonen dat vrouwen door de creatine inname aanzienlijk minder water opslaan dan mannen. Over het algemeen zijn deze echter niet meer dan 1 tot 1,5 kilogram, verdeeld over de spiercellen en niet op het bindweefsel. Het gaat dan ook niet om karakteristieke afzettingen, zoals die worden veroorzaakt door het gebruik van anticonceptiepillen, maar om een ​​opslag die de spier volumineus maakt. Bovendien moet u weten dat deze waterretentie noodzakelijk is, zodat een extra vermogensafgifte überhaupt vonstattengehen kan zijn. Dus zelfs als u iemand bent die al bij een lichte gewichtstoename de wand op gaat, moet u er altijd rekening mee houden dat er in principe geen ander voedingssupplement is dat net zo effectief en betrouwbaar werkt als creatine.

Hoeveel creatine moet ik nemen?

Vroeger werd gedacht dat in de context van creatinesuppletie het noodzakelijk was om een ​​zogenaamde oplaadfase uit te voeren, die de spieren dienovereenkomstig aanpast aan de optimalisatie van creatine-winkels. Niet in de laatste plaats vanwege de onaangename bijwerkingen, die de dagelijkse inname van meer dan 10 gram met zich meebrengen, bevelen sportwetenschappers vandaag een aangepast lichaamsgewicht aan. Bovendien is gebleken dat de aanhoudende inname van lagere doses minstens even effectief is als de vorige praktijk. De bottom line is een dagelijkse inname van 0,08 tot 0,1 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Welke creatine is het nuttigst?

Zoals vermeld aan het begin van dit artikel, is creatine monohydraat de meest gebruikte vorm van toediening en wordt daarom het best ondersteund door studies. Desalniettemin hebben wetenschappers de afgelopen jaren herhaaldelijk nieuwe creatineproducten getest die verschillende chemische verbindingen hebben gekregen, bijvoorbeeld om hun vermogen om geïsoleerde bijwerkingen zoals flatulentie, misselijkheid en diarree te absorberen en volledig te elimineren. Het lijdt geen twijfel dat producten zoals creatine-ethylester iets beter kunnen worden opgenomen, maar het kleine voordeel is niet in verhouding met de te betalen prijspremie. Dienovereenkomstig is het raadzaam om te vertrouwen op een conventioneel monohydraat.

Kreatin Monohydrat von höchster Qualität. Micronized Creatin – besonders feines Pulver

Kan ik tijdens de zwangerschap ook creatine-producten gebruiken?

Het is begrijpelijk dat deze vraag vaak door vrouwen wordt gesteld. Maar u hoeft zich daar nu geen zorgen over te maken, want creatine heeft absoluut geen negatieve invloeden, dus u kunt het veilig gebruiken tijdens een zwangerschap. Bovendien suggereert een nieuw onderzoek uit 2015 dat een aanvulling op creatine de neurale ontwikkeling van een ongeboren baby positief kan beïnvloeden. Althans, deze bevinding is niet vreemd, omdat de inname van creatine ook de cognitieve prestaties van volwassen mensen bevordert.

Schlanker Muskelaufbau einfach gemacht!

Mit unserem Fit & Strong Bundle (Paket) hast du alles, natürlich inklusive Kreatin, was du für einen trainierten Body benötigst. Zusätzliche zu den Produkten erhältst du auch einen kostenlosen Einnahmenplan und Shaker.

Fit & Strong-bundel

CHF 130.50 CHF 109.95 inclusief btw

Bouw spieren, toon en verminder vet.

kijken naar

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *