Vrouwen en creatine - Als je al een tijdje in de wereld van Fitness-Community bent, beweegt en bent in principe geïnteresseerd in een geoptimaliseerde sportvoeding samen met de juiste voedingssupplementen, daar heb je zeker al iets van Creatineproducten gehoord. Je vraagt je misschien af waar dit supplement over gaat, of het kan zin hebben om het zelf uit te proberen. In de context van dit artikel willen we de belangrijkste vragen beantwoorden die u omringen over creatineproducten, terwijl we tegelijkertijd enkele vooroordelen opruimen die vooral bij vrouwen wijdverbreid zijn.

Wat is creatine eigenlijk?

Voordat we dieper ingaan op de zaak, moeten we eerst verduidelijken dat creatine (ook creatine) , in tegenstelling tot veel veronderstellingen, is geen steroïde, d.w.z. een verboden stof, maar een stof die absoluut niets met hormonen te maken heeft. De oorsprong van creatine-onderzoek dateert uit het begin van de 19e eeuw, toen wetenschappers destijds het materiaal identificeerden als een belangrijk onderdeel van spierweefsel van zoogdieren. Dienovereenkomstig is de naam creatine afgeleid van het oude Griekse woord kreas, wat gewoon vlees betekent. De stof wordt dus ook in het menselijk lichaam geproduceerd, waarbij dit proces voornamelijk in de lever plaatsvindt met behulp van de aminozuren arginine, glycine en methionine. Hoewel aminozuren een centrale rol spelen bij de creatinesynthese, zijn ze over het algemeen geen eiwitten. In de praktijk is het creatinemetabolisme compleet anders dan eiwitten.

Hoe wordt het opgenomen?

Omdat uw organisme op zichzelf in staat is om creatine te produceren, in tegenstelling tot de meeste andere micronutriënten, is het geen essentiële substantie. Omgekeerd is suppletie echter nog steeds logisch in termen van kracht, omdat de creatine-opslag dus optimaal kan worden benut. Creatine-gebaseerde voedingssupplementen worden meestal gemaakt van een wit en geurloos poeder dat is gemaakt in zeer gespecialiseerde laboratoria. Op de markt wordt echter een breed scala aan creatinetypes verkocht, waarvan creatine-monohydraat en creatine-ethylester veruit de meest gebruikte producten op de toonbank zijn. De substantie hoeft echter niet te worden opgenomen via voedingssupplementen, omdat het ook voorkomt in verschillende voedingsmiddelen zoals rundvlees, lever, lam en vis.

Hoe werkt het metabolisme van creatine?

Creatine is eigenlijk een energierijk fosfaat dat je lichaam helpt energie te genereren voor zijn spierwerk. Kortom, de energie van je spieren gebaseerd is op de energiebron ATP, die wordt gesplitst in de loop van spiercontractie, - zo de substantie ADP ontstaat. Op dit punt komt de creatine in het spel, wat ervoor zorgt dat ADP opnieuw kan worden gesynthetiseerd naar ATP. Hoe voller uw natuurlijke creatinewinkels zijn, hoe langer uw spieren kunnen werken met het maximale prestatievermogen, wat vooral belangrijk is in het kader van krachttraining, omdat alleen dan maximale groeistimuli kunnen worden ingesteld.

Wat zijn de voordelen van het innemen van creatine voor vrouwen?

Hoewel de meeste onderzoeken zijn uitgevoerd naar de effecten van creatineproducten op mannen, heeft de inname door vrouwen begrijpelijkerwijs dezelfde voordelen, aangezien de geslachten niet zo verschillend zijn als vele andere claims. Door het te nemen, kunt u uw prestaties verhogen, met name op het gebied van maximale sterkte met maximaal 20 procent. Als gevolg hiervan verhoogt het ook de spierstimulus die op de groeistimulus inwerkt, wat leidt tot respectievelijk een optimalisatie van spieropbouw, omdat een dieet ervoor zorgt dat een groot deel van de hardwerkende spieren ondanks het calorietekort gehandhaafd blijft.

Pink Rush - onze sterke pre-workout booster met creatine

Pink Rush (Muscle Tone Booster)

Elke workout wordt een succes met deze Pink Rush Pre Workout Booster!

Item nummer: 5079 Categorieën: , ,
Lees meer

Wat betekent het om niet-reagerend te zijn?

Helaas genieten niet alle mensen de voordelen van inname van creatine omdat, net als veel andere studies, het innemen van creatine geen effect heeft op sommige mensen. Dienovereenkomstig profiteren deze zogenaamde non-responders niet van de positieve effecten op maximale sterkte evenals anaerobe-alactische zuurprestaties. Waar dit fenomeen in detail toe te schrijven is, is nog niet volledig begrepen in de wetenschap. Er wordt echter aangenomen dat mensen die een grote spierdoorsnede hebben en ook voornamelijk zogenaamde fast-twitch-spiervezels hebben, significant beter op creatine-inname reageren dan mensen met een kleine spierdoorsnede en een overwicht van zogenaamde slow-twitch-spiervezels vooral nodig voor uithoudingsdiensten.

Kan ik een responder worden?

Toegegeven, of u een responder of een niet-responder bent, kunt u het niet echt beïnvloeden, omdat de samenstelling van uw spieren voornamelijk wordt bepaald door uw genetica. U kunt echter enkele stappen nemen om de kans te vergroten dat zoveel mogelijk van de gesuppleerde creatine daadwerkelijk in uw spiercellen terechtkomt. De basisvoorwaarde voor een optimale inname is om ervoor te zorgen dat u voldoende creatine inneemt. In dit opzicht wordt een dagelijkse dosering van 0,1 gram per kilogram lichaamsgewicht aanbevolen. U kunt ook het transport van spiercellen stimuleren door altijd creatinesupplementen te nemen met een transportmatrix met een korte keten van koolhydraten. Hier is bijvoorbeeld appel- of druivensap voorbestemd. Daarnaast is het belangrijk dat u creatine tijd geeft, want de tijd die het kost om uw creatinewinkels aan te vullen duurt zeven tot tien dagen voordat u significante prestatieverschillen merkt.

Kan ik water opslaan via creatine-producten?

Veel vrouwen zijn bang dat ze door het innemen van creatine extra water opslaan waardoor ze er opgeblazen uitzien. Op dit moment kunnen we echter grotendeels de all-clear geven, omdat onderzoeken in zwart-wit tonen dat vrouwen door de creatine inname aanzienlijk minder water opslaan dan mannen. Over het algemeen zijn deze echter niet meer dan 1 tot 1,5 kilogram, verdeeld over de spiercellen en niet op het bindweefsel. Het gaat dan ook niet om karakteristieke afzettingen, zoals die worden veroorzaakt door het gebruik van anticonceptiepillen, maar om een ​​opslag die de spier volumineus maakt. Bovendien moet u weten dat deze waterretentie noodzakelijk is, zodat een extra vermogensafgifte überhaupt vonstattengehen kan zijn. Dus zelfs als u iemand bent die al bij een lichte gewichtstoename de wand op gaat, moet u er altijd rekening mee houden dat er in principe geen ander voedingssupplement is dat net zo effectief en betrouwbaar werkt als creatine.

Hoeveel creatine moet ik nemen?

Vroeger werd gedacht dat in de context van creatinesuppletie het noodzakelijk was om een ​​zogenaamde oplaadfase uit te voeren, die de spieren dienovereenkomstig aanpast aan de optimalisatie van creatine-winkels. Niet in de laatste plaats vanwege de onaangename bijwerkingen, die de dagelijkse inname van meer dan 10 gram met zich meebrengen, bevelen sportwetenschappers vandaag een aangepast lichaamsgewicht aan. Bovendien is gebleken dat de aanhoudende inname van lagere doses minstens even effectief is als de vorige praktijk. De bottom line is een dagelijkse inname van 0,08 tot 0,1 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Welke creatine is het nuttigst?

Zoals vermeld aan het begin van dit artikel, is creatine monohydraat de meest gebruikte vorm van toediening en wordt daarom het best ondersteund door studies. Desalniettemin hebben wetenschappers de afgelopen jaren herhaaldelijk nieuwe creatineproducten getest die verschillende chemische verbindingen hebben gekregen, bijvoorbeeld om hun vermogen om geïsoleerde bijwerkingen zoals flatulentie, misselijkheid en diarree te absorberen en volledig te elimineren. Het lijdt geen twijfel dat producten zoals creatine-ethylester iets beter kunnen worden opgenomen, maar het kleine voordeel is niet in verhouding met de te betalen prijspremie. Dienovereenkomstig is het raadzaam om te vertrouwen op een conventioneel monohydraat.

CREATONE is een innovatief creatineproduct in de vorm van kauwtabletten met sinaasappelsmaak! Dus geen mixen of doorslikken van overmaatse capsules en past natuurlijk in elke trainingszak! 3 kauwtabletten bevatten 3 gram creatinemonohydraat, wat overeenkomt met een dagelijkse portie voor vrouwen met het doel om spieren op te bouwen.

CreaTone Kauwt

Ideaal voor het opbouwen van spieren en perfect voor op reis.

Item nummer: N/B categorie:
Lees meer

Welke producten kunnen optimaal worden aangevuld met creatine?

Hier bevelen wij duidelijk EAA's aan, die bijvoorbeeld beschikbaar zijn in het product TRAIN. Een voldoende toevoer van eiwitten is de onmisbare basis voor de opbouw van spieren. En waaruit bestaan de eiwitten? Correct, aminozuren die fungeren als bouwstenen voor eiwitten. Maar wist u dat sommige aminozuren aanzienlijk belangrijker zijn voor uw lichaam dan andere? Van de 20 aminozuren in totaal spelen de zogenaamde essentiële aminozuren (EAA) een bijzondere rol.

 27.50 inclusief btw
 25.50 inclusief btw

Het beproefde Whey-eiwit blijft zijn bestaansrecht. We raden echter de zuiverste vorm van wei-eiwit aan, namelijk wei-isolaat. Gewenste inname tijd is direct na de training of 's ochtends direct na het opstaan.

Kan ik tijdens de zwangerschap ook creatine-producten gebruiken?

Het is begrijpelijk dat deze vraag vaak door vrouwen wordt gesteld. Maar u hoeft zich daar nu geen zorgen over te maken, want creatine heeft absoluut geen negatieve invloeden, dus u kunt het veilig gebruiken tijdens een zwangerschap. Bovendien suggereert een nieuw onderzoek uit 2015 dat een aanvulling op creatine de neurale ontwikkeling van een ongeboren baby positief kan beïnvloeden. Althans, deze bevinding is niet vreemd, omdat de inname van creatine ook de cognitieve prestaties van volwassen mensen bevordert.

Slanke spieropbouw eenvoudig gemaakt!

Met onze Fit & Strong Bundle (Pakket) heb je alles, inclusief creatine, natuurlijk, wat je nodig hebt voor een getraind lichaam. Naast de producten krijgt u ook een gratis innameplan en shakebeker.

Fit & Strong-bundel

 75.50 inclusief btw

Bouw spieren, word scherper en verminder vet.

Item nummer: 22222-4 Categorieën: ,
Lees meer