Fitness heeft in onze tijd een geheel nieuwe waarde gekregen. Als alternatief voor de conventionele sportscholen zijn er al talloze online fitnessaanbiedingen, die direct via internet of als download-app kunnen worden gebruikt. Maar voor wie zijn deze nieuwe fitnessaanbiedingen geschikt? Duidelijk voor de vrouw die haar huishouden overdag moet beheren en geen tijd heeft om haar sportschool te bezoeken tussen het winkelen voor de dag. Met de fitness-app op de tablet kan ze rustig de juiste workoutvideo bekijken en vervolgens de oefening in alle rust in de woonkamer oefenen. Een ander voordeel is de individuele trainingstijd, omdat het fitnessprogramma op elk moment in de huidige dagelijkse routine in de eigen vier muren kan worden geïntegreerd. In het volgende hebben we een fitnessprogramma samengesteld voor dit type vrouw, dat comfortabel vanuit huis kan worden getraind en dat bestaat uit speciale oefeningen die overal kunnen worden uitgevoerd zonder grote apparatuur.

Maag, benen en billen

Een effectief oefenprogramma voor vrouwen moet zeker speciale oefeningen voor de spierdelen buik, billen en benen omvatten. Het spierweefsel van deze lichaamszones moet thuis worden aangehaald door training, omdat het ongewenste lichaamsvet zich afzet in deze delen van het lichaam, vooral bij vrouwen. Het doel van de volgende oefeningen is om de spieren in elke lichaamszone opnieuw te bouwen, omdat veel spieren ook veel lichaamsvet verbranden. Alle volgende oefeningen moeten langzaam en intens zijn. Als trainingsmateriaal zijn met name waterblikken of lege waterflessen geschikt, die u perfect kunt aanpassen met de respectieve watervulling aan uw huidige vorm. Ook zou een yogamat niet slecht zijn, omdat sommige oefeningen in rugligging moeten worden gedaan. Je moet ook altijd trainingsschoenen dragen, omdat training in sokken geen veilige pasvorm geeft. Dit kan ertoe leiden dat u de oefening niet correct kunt uitvoeren of ongewenst letsel aan de enkels kunt veroorzaken.

Topseller → Abnehmen
CHF 39.90 inclusief btw
CHF 34.90 inclusief btw
%
CHF 139.90 inclusief btw
CHF 34.90 inclusief btw
CHF 39.90 inclusief btw
CHF 34.90 inclusief btw
NIEUW
CHF 29.90 inclusief btw
CHF 17.50 inclusief btw
CHF 31.90 inclusief btw
CHF 28.90 inclusief btw
CHF 17.95 - CHF 35.90 inclusief btw
CHF 39.90 inclusief btw
CHF 19.90 inclusief btw
%
CHF 103.35 inclusief btw
Uitverkocht
CHF 29.90 inclusief btw

Warm-Up

Ook voor een thuistraining geldt de regel dat je intensief moet opwarmen voordat je begint met trainen. Deze zogenaamde warming-up moet minstens 5 - 10 minuten duren. Hardlopen of Knielen ter plaatse zijn twee effectieve oefeningen die je kunt opnemen in je warming-up. Een geschikte backround-muziek kan u helpen om de juiste motivatie voor uw training te geven. Omdat u uw fitnessprogramma thuis kunt ontwerpen, heeft u talloze individuele varianten beschikbaar die u kunnen helpen om het best mogelijke trainingsucces te behalen.

Oefening 1: Squats - de universele oefening

De squat is een zogenaamde basis, die in elk oefenprogramma moet worden geïntegreerd. Deze oefening kan in verschillende varianten worden uitgevoerd en traint met name intensief de dij en de pomaculatuur. Maar belangrijk is de correcte uitvoering van deze buigoefening. Wanneer u hurkt, mogen de knieën niet over uw tenen uitsteken. Zorg ervoor dat je knieën recht blijven en niet naar voren worden geduwd wanneer je je neer hurkt. Duw de stomp langzaam naar beneden zodat het lichaamsgewicht naar achteren valt. De squat kan intensief worden getraind als je ook in elke hand een fles water als gewicht vasthoudt. Blijf deze oefening doen totdat de spier in uw dij begint te branden. De armen kunnen naar voren worden opgetild of gewoon op de zijkant van het lichaam rusten met de vingertoppen naar beneden. De krachtafgifte vindt uitsluitend plaats door de beenspieren.

Oefening 2: schiet naar voren

Een andere intense oefening voor benen en billen zijn lunges die afwisselend naar voren worden uitgevoerd met elk been. Aan het begin van deze oefening, sta je rechtop, je voeten zijn schouderbreedte en je ogen staan ​​recht voor je neus. Ga nu eerst met het linkerbeen een stap naar voren en ga tegelijkertijd met het rechterbeen naar de squat bij het spenen. De juiste eindpositie moet er dan zo uitzien dat de knie van het rechterbeen bijna de onderkant en de hiel van de linkervoet raakt. Deze oefening vereist extra stabiliteit in de heupspieren en traint intensief de been- en rompspieren. Nogmaals, je kunt het trainingsniveau verhogen door tijdens de oefening een fles water in elke hand te houden.

Oefening 3: Beenheffer

Voor de buikspieren zijn er verschillende oefeningen die specifiek verschillende buikspieren kunnen trainen. We kozen de Been Lifter als een geschikte oefening, omdat deze oefening ook tegelijkertijd benen, kont en buikspieren uitoefent. Aan het begin van de oefening lig je op je rug met je benen recht. Nu til je beide benen tegelijkertijd op en stop je de beweging als de voetzolen naar het plafond wijzen. Laat vervolgens je benen weer zakken en zorg ervoor dat je voeten in de eindpositie weer worden uitgerekt, maar raak de grond niet aan. Herhaal deze oefening totdat je dat niet kunt. Je kunt deze oefening verschillende keren per dag oefenen, maar zorg dat je opgewarmd bent voordat je aan de oefening begint.

Oefening 4: Opdrukoefeningen

Push-ups zijn niet populair bij vrouwen, omdat deze oefening nog steeds de mythe heeft dat je sterke armen nodig hebt om de oefening correct uit te voeren. In feite zijn de juiste push-ups het samenspel van verschillende spiergroepen. Een sterke buik, been en pomaculatuur is vooral belangrijk voor deze oefening omdat het de lichaamsspanning biedt die nodig is voor de beweging. Normaal gesproken zouden de pushups de borstspieren moeten trainen. Wetenschappelijke studies bewijzen echter dat vooral de kernspieren door deze oefening worden getraind. Voor vrouwen raden we de push-up versie op de knieën of onderarmen aan. Bij de eerste trainingsmethode strek je je benen niet, maar loop je met je knieën naar de grond, zodat je alleen een opwaartse en neerwaartse beweging met je handen hoeft uit te voeren. De tweede variant is uitputtend, maar trainde opnieuw voor maag, benen en kont. Hiervoor ga je in de push-up en leg je je onderarmen op de grond. De push-up zelf, maar nu met de gebogen armen, dus je hebt niet veel kracht nodig in de bovenarmen. Een correcte techniek van deze oefening kan alleen worden bereikt als de buik, benen en billen sterk gespannen zijn.

10 oefeningen in 150 seconden

Beter dan welke sportschool dan ook

Thuistraining heeft veel voordelen voor de actieve vrouw van vandaag. Het trainingsprogramma kan individueel worden ontworpen en geïntegreerd in de dagelijkse routine. Geschikte oefenvarianten kunnen gemakkelijk worden geselecteerd via internet of de gedownloade app. Grote en speciale apparatuur is niet nodig en wie het nog steeds persoonlijk wil, kan advies krijgen van een online personal trainer. Misschien is thuis trainen de trend van de toekomst.

Vorm @Home Bundel

Blijf fit thuis! De Shape @Home Bundel bestaat uit 4 hoogwaardige en zeer effectieve producten. De naam is letterlijk programma. Ga in de vorm van je eigen vier muren! Het all-round pakket, dat zich richt op vetreductie, gewichtsreductie en billen- en buikwandcorrectie, en dit alles vanuit huis!

Vorm @Home Bundel
Uw producten