De goede oude uithoudingsrace is niet voor iedereen om calorieën te verbranden. Als je een van die mensen bent die liever je hand afhakt in plaats van te joggen, moet je nu heel voorzichtig zijn. Calorieën verbranden is ook anders, hardlopen is niet de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden. Gemiddeld verbrandt een mens 10 calorieën per minuut. Hier zijn 10 activiteiten die meer opleveren als het om vetverlies gaat:

  • 1. Kettlebell draaien

    Met deze oefening verbrand je niet alleen je calorieën efficiënt. Het helpt je ook om een ​​slank en strak figuur te maken. In principe is het een ideale manier om de bil- en dijspieren te trainen tijdens een volledige lichaamstraining. De kettlebell-bochten helpen je om grote stappen vooruit te zetten. Studies hebben het immense calorieverbruik bevestigd. In een programma van 20 minuten konden de proefpersonen 20,2 calorieën per minuut verbranden en kwam tot een waarde van 404. Binnen een uur zou je 1212 calorieën bereiken. Als u hetzelfde succes wilt bereiken met joggen, moet u gedurende 20 minuten een snelheid van 16 km / h aanhouden. Het nabrandeffect dat wordt geproduceerd door de beurten met de bal-halter is nog niet overwogen. De aanbevolen begingewichten voor de kettlebell zijn 8 kg voor vrouwen en 12 tot 16 kg voor mannen.

  • 2. Burpees

    Burpees zijn geweldig om overtollig vet kwijt te raken. Volgens een Amerikaans onderzoek zou een man van 90 kg wel kunnen bijna 1,5 calorieën per burpee verbranden, Dit aantal blijft toenemen naarmate je meer burpees door kunt trekken in een korte tijd. Probeer het om te beginnen met tien herhalingen per minuut. Als je de burpees een uur vasthoudt, zou je in de genoemde aantallen ongeveer 900 calorieën kwijt kunnen raken.

  • 3. Springtouw

    Springtouw verhoogt je hartslag en verbetert je balans en coördinatie. Tijdens een matig intens springtouwpassage kan dat in een minuut tot 13 calorieën verbranden. Hoe sneller je springt, hoe hoger de waarde die uiteindelijk dezelfde hoogte kan bereiken als in de burpees en kettlebell turns. Je zult waarschijnlijk iets nodig hebben tot je het touw springen weet. Begin met tweebenige sprongen, zodat je je alleen kunt concentreren op het verhogen van de springfrequenties. Als je de bocht met beide benen naar buiten hebt, kun je eroverheen gaan om de voeten afwisselend op de grond te zetten. Dit vereist een verhoogd coördinatievermogen en zal je bij het begin terugbrengen. Uiteindelijk is het de moeite waard en heb je er plezier mee. Wat dacht je van een krachtgevecht met kettlebell-bochten, burpees en springtouw? Hoe je de tijden van de respectieve disciplines verdeelt, is aan jou. Het belangrijkste is dat de pauzes in de overgangen zo kort mogelijk zijn.

  • 4. Battle Touwen

    Deze trainingsmethode lijkt een sleutel te zijn voor een fittere algehele conditie. Als je golven met de klokken gooit, kun je 10,5 calorieën per minuut verbranden, helaas stelt niet elke studio de touwen beschikbaar, maar je kunt ze ook privé krijgen. Hoe je het ook doet, Touwen is een ideale aanvulling op de meeste uithoudingsvermogen disciplines terwijl je je bovenlichaam uitdaagt met de Battle Ropes.

  • 5. Bergbeklimmers met een zware rugzak of gewichtsvest

    Wandelen wordt bijzonder stressvol als je bergop gaat. Als je een zware rugzak bij je hebt, zul je weten wat je daarna hebt gedaan. Op deze manier kun je het goed doen met een normaal tempo per uur en 415 calorieën verbranden. Bovendien is deze oefening zeer kosteneffectief. Alles wat je nodig hebt is een sterke rugzak en een paar rotsen en heuvels.

  • 6. Dansen

    Dansen is gezellig, leuk en tegelijkertijd vet verbrandend. Je kunt gaan naar 443 calorieën per uur verbranden . Het is echter niet de bedoeling om de voet op te tillen en links en rechts te tikken. Je moet in het zweet raken, zoals het geval is met de toernooidans.

  • 7. Klimmen

    Klimmen is leuk en is een uitdagende workout die je adrenaline-productie stimuleert en je algehele conditie aanzienlijk verbetert. Je kunt 455 calorieën per uur verbranden.

  • 8. Inline skaten

    Hoewel het er zo gemakkelijk uitziet, is inline skaten een echt intensieve training waarbij je een groot aantal calorieën kunt verbranden. Je kunt het bijna zien als een vervanging voor joggen. Let op de juiste apparatuur en gebruik alleen afzonderlijke manieren. Goed geschikt zijn grote parkeerplaatsen buiten kantooruren en geplaveide wandel- of fietspaden.

  • 9. Roeien

    Tijdens het roeien verbrand je ongelooflijk veel vet. Binnen een uur kun je gaan tot 682 calorieën te verbranden. Roeien is zeker een van de meest intense en effectieve methoden die je zeker in je trainingsroutines moet opnemen, vooral omdat het om je bovenlichaam gaat. Let tijdens het roeien op de juiste techniek. Anders kun je jezelf zware verwondingen op de rug toebrengen. Dit geldt met name wanneer je in uithoudingsvermogentraining in fasen komt, waarin de conditie afneemt en het concentratievermogen dienovereenkomstig afneemt. Gedurende de hele tijd werk je voornamelijk met de benen en de armen. Alleen in de eerste fase van de nadering worden de latissimus, de bovenrug en nek en schouders gebruikt. Wanneer de armen vooraan zijn en de knieën bijna (!) Uitgestrekt zijn, maak je een overeenkomstige ronde rug. Wanneer je de roeiriemen naar de borst trekt, maak je je bovenlichaam recht en strek je je rug. Hij moet aan het einde van een roeibeweging zijn in een hoek van 90 graden ten opzichte van de grond.

  • 10. Boksen

    Boksen geeft je niet alleen een sterk gevoel. Het maakt je ook super fit. Tijdens een gemiddelde dooseenheid kun je in een uur 727 calorieën verbranden. Het gaat niet om het argument zelf, maar om de inspannende bewegingen die in het boksen voorkomen.

Wat is er nog meer om calorieën te verbranden?

Er zijn een paar andere manieren om meer of een vergelijkbaar bedrag te verbranden in vergelijking met de uithoudingsrun. Met intensief fietsen kan het schaars zijn dat je 700 calorieën verbrandt binnen een uur. Hetzelfde geldt voor surfen, als je kunt. Geheel onderschat en geglimlacht als "ouderwets" is de Nordic Walking. Bij een hoge versnelling met intensief stokwerk kunt u ongeveer 650 calorieën per uur kwijt.

Top 6 → Dieet & Vorm
CHF 39.90 inclusief btw
-9%
CHF 29.95 inclusief btw
Uitverkocht
CHF 24.90 inclusief btw
CHF 34.90 inclusief btw
-22%
CHF 139.90 inclusief btw
Uitverkocht
CHF 34.90 inclusief btw
Top 5 → Fit & Sterk
CHF 34.90 inclusief btw
CHF 39.90 inclusief btw
CHF 39.90 inclusief btw
-22%
CHF 102.50 inclusief btw
Top 4 → Gezondheid & Schoonheid
CHF 35.90 inclusief btw
CHF 39.90 inclusief btw
CHF 19.90 inclusief btw
-20%
Uitverkocht
CHF 106.00 inclusief btw

Waarop moet je letten?

De calorieverbrandingswaarden die hier worden genoemd, zijn gemiddelde aantallen. Hoe hoger je gewicht, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens een fysieke activiteit. Dit is een eenvoudige fysieke vergelijking, omdat het energieverbruik voor uw lichaam toeneemt in lijn met het lichaamsgewicht. Het kan dus zijn dat een man van 100 kg in één uur soms meer dan 1000 calorieën kan verbranden. De oorzaak van de massa (vet, waterretentie of spier) doet er niet toe. De situatie is anders met het actieve proces van vetverbranding. Bepalend voor de hoeveelheid consumptie zijn je spieren. Als u de spiermassa in de gestreste gebieden verhoogt, neemt niet alleen uw basaal metabolisme toe. Jouw prestaties in de vetverbranding zal merkbaar sterker zijn. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom mannen meer calorieën consumeren dan vrouwen, hoewel ze allebei hetzelfde doen.

Hoe werkt het? Pink Burn tegelijkertijd meer calorieën verbranden?

Ingrediënten zoals frambozen ketonen en bittere sinaasappel extract versnellen uw metabolisme tot drie keer en stimuleren uw metabolisme vetverbranding op. Met grote waarschijnlijkheid wordt het hormoon adiponectine ook positief beïnvloed door de inname, die het percentage lichaamsvet in het lichaam regelt.

Pink Burn (2 in 1 Fatburner & Booster)

CHF 39.90 inclusief btw

Top verkopers! 2 in 1 - Effectieve Fat Burner + Pre-Workout Booster. Overtuig jezelf ervan!

Item nummer: N/B Categorieën: , ,
Zee-informatie

Hetzelfde geldt voor de Nachtverbranding. De Nachtverbranding is speciaal ontwikkeld voor de avondtraining en bevat daarom geen cafeïne. Bovendien bevat deze Gluccomanan - een ingrediënt die het hongergevoel vermindert, waardoor het perfect is voor de avond.

Night Burn (3 in 1 - Fatburner, Workout Booster & Appetite control)

CHF 39.90 inclusief btw

3 in 1 product - vetverbrander, workout booster en eetlustremmer - Speciaal voor avondtrainingen zonder cafeïne.

Item nummer: N/B Categorieën: , ,
Zee-informatie