Opgeblazen gevoel? Deze tips kunnen helpen!

Opgeblazen gevoel? Deze tips kunnen helpen! 1

een opgeblazen gevoel kan een heel onplezierig iets zijn. Vaak wordt na het eten alleen een gerommel gevoeld. Kort daarna wordt de maag zichtbaar en begint hij zichtbaar op te blazen. Dit voelt niet alleen ongemakkelijk, het ziet er ook uit als een spontane flitszwangerschap van het ene moment op het andere. We zullen u vertellen hoe een bloat zich ontwikkelt en wat u er effectief aan kunt doen.

Hoe komt het tot een opgeblazen maag?

De oorzaak van een gezwollen buik zijn gassen in de darm. Deze vormen tijdens de vertering van ons voedsel. Dit is op zich normaal als voedsel wordt afgebroken in de samenstellende delen met behulp van enzymen en bacteriën. Normaal gesproken veroorzaken de resulterende spijsverteringsgassen geen grote problemen, omdat u deze via de longen opmerkt of stiekem stilletjes ontsnapt door de intestinale wind. In een klassieke buikmaag is de zaak echter iets anders.

Open this in UX Builder to add and edit content

Hier zijn zo grote hoeveelheden gas gevormd dat de gassen niet optimaal kunnen worden verwijderd. Dienovereenkomstig blaast de maag op, wat soms tot buikpijn kan leiden. Er zijn enkele mogelijke oorzaken. Waaronder voedselallergieën en -intoleranties, darmziekten, darmschimmel of het zogenaamde irritable bowel syndrome maar ook stress en te weinig beweging.

Dus je krijgt de oorzaak van de gezwollen buik op het spoor

Om de oorzaak te verkleinen, moet u een voedingsdagboek bij houden waarin u alle voedsel dat u hebt gegeten gedurende ten minste twee weken vasthoudt. Tegelijkertijd noteer je ook alle klachten en hun intensiteit in je voedingsdagboek. Op deze manier kan een directe verbinding tussen bepaalde voedingsmiddelen en de buik worden vastgesteld. Als je eenmaal een verdacht eten hebt ontdekt, laat je het achterwege als een test.

Als het voedsel bijvoorbeeld hoofdzakelijk zuivel is, is het waarschijnlijk dat uw zwelling in de buik wordt veroorzaakt door lactose-intolerantie. Hoe langer je je dagboek bijhoudt, hoe nauwkeuriger de database. Voorbij het eten, moet je ook je levensgewoonten in vraag stellen. Beweeg je te weinig? Heb je te veel stress? Verander dit in geval van twijfel. Als de symptomen nog steeds niet verbeteren, is het tijd om naar de dokter te gaan.

Sommige voedingsmiddelen kunnen een opgeblazen maag bevorderen

Naast voedselintoleranties kunnen sommige voedingsmiddelen een opgeblazen maag bevorderen, omdat ze tijdens de spijsvertering een bovengemiddelde hoeveelheid spijsverteringsgas afgeven of zelfs een winderig effect hebben. Deze omvatten onder andere.

  • Koolzuurhoudende dranken (met name mousserende dranken zoals mousserende wijn)
  • peulvruchten
  • kool
  • uien
  • noten
  • rozijnen
  • Fruit (onvolgroeid)
  • Gefrituurd eten
  • Fastfood
  • Hete specerijen
  • koffie
  • chocolade
  • Gepaneerd vlees

Met deze 7 tips krijg je je buik gezwollen onder controle

Zolang geen fysieke oorzaak, zoals een allergie of ziekte, de oorzaak is van je opgeblazen maag, zijn zelfs kleine dagelijkse tips meestal voldoende om de opgeblazen maag kwijt te raken.

1. Behandel je gezwollen buik met warmte
Stress is de hoofdoorzaak van het opgeblazen gevoel van de buik bij veel mensen. Dit kan ook heel eenvoudig worden uitgelegd: de uitgescheiden stresshormonen zorgen ervoor dat het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd. Dit bereidt het lichaam voor op activiteit - de klassieke "escape or fight" -activiteit. Het gevolg is dat, naast uw aandacht en concentratievermogen, uw ademhalingsfrequentie en hartslag ook toenemen.

In ruil daarvoor verlaagt het organisme de spijsvertering tot een minimum. Immers, in een "escape or fight" -situatie is er geen tijd voor de spijsvertering. Helaas weet je lichaam niet dat het niet om leven en dood gaat, maar alleen om dagelijkse stress. Het resultaat blijft hetzelfde. Met behulp van warmte kun je de situatie ontspannen. Zet gewoon een warmwaterkruik op je maag. Dit ontspant de gladde darmspieren.

2. Kauw je eten goed door
Kun je je herinneren dat je grootmoeder je altijd heeft gezegd niet te slikken maar altijd goed te kauwen? Zoals vaak het geval is, hebben grootmoeders meestal gelijk. Als u te veel slikt, maakt u het onnodig moeilijk voor uw maagdarmkanaal om het voedsel te verteren. Dus kauw elke hap goed. Dit zal je maag veel beter maken. Bovendien moet je liever meerdere keren per dag kleinere porties eten dan tweemaal per dag om te likken.

3. Zorg dat je voldoende vezels hebt
Voedingsvezels zijn een grote hulp bij het verteren van je darmen. Onder andere leveren ze voedsel voor de heilzame bacteriën, zonder welke een effectieve spijsvertering niet mogelijk is. Bovendien zwelt wat vezels in de darm en stimuleert de spijsvertering. Volgens voedingsdeskundigen is ongeveer 30 gram vezels per dag ideaal. Voedingsvezels komen vooral voor in volle granen, peulvruchten en groenten. Let op: tenzij u al voldoende vezels heeft om te eten, moet uw darm hieraan wennen. Dus verhoog het bedrag langzaam.

4. Gebruik probiotica
Zonder bepaalde bacteriestammen zou de spijsvertering nauwelijks mogelijk zijn. Om deze bacteriën te ondersteunen of in het algemeen te voeden, kunt u vertrouwen op probiotische voedingsmiddelen. Deze bevatten bifido en melkzuurbacteriën, die onder andere de pH van de dikke darm reguleren. Quark, zuurkool of kefir zijn bijvoorbeeld ideaal. Als alternatief kunt u ook vertrouwen op voedingsmiddelen met kunstmatig toegevoegde probiotische culturen om een effectieve bescherming van de natuurlijke darmflora te creëren.

5. Verplaats meer in het dagelijks leven
Wist je dat te weinig beweging de meest voorkomende oorzaak is van een buikbuik die niet te wijten is aan lichamelijke oorzaken? Frequent zitten betekent dat de gassen uit de darm moeilijk te ontsnappen zijn en dat noch de darm, noch de gladde darmspieren worden gestimuleerd door externe stimuli voor meer beweging (peristaltiek).

Neem vaker de trap in het dagelijks leven dan de lift. Fiets op de fiets naar je werk. Sta vaker op van het bureau. Maak een wandeling of een paar squats tijdens de lunch en je zult de situatie aanzienlijk verbeteren. Uiteraard maakt klassieke sport ook deel uit van je oefenprogramma.

6. Houd je buikspieren fit
Als we het ooit over sport hebben: zelfs een goed getrainde buikspier heeft effect op de spijsvertering. Regelmatige training van de buikspieren betekent dat zelfs de spieren in de onderbuik niet zo snel krampen. En trouwens, je versterkt ook je lichaamscentrum, wat ook bevorderlijk is voor een gezonde houding en rugpijn voorkomt.

7. Drink veel en regelmatig
Alleen als uw darm voldoende water krijgt, kan het optimaal werken. Aan de andere kant, als u te weinig drinkt, worden uw darmen traag en kunnen de pap niet langer efficiënt worden afgevoerd. Het moet ten minste twee liter vocht per dag zijn. Ideaal voor sportievelingen is echter de vuistregel: 1 liter water per 20 kilogram lichaamsgewicht. Om de darm niet te irriteren, moet u het grootste deel van uw vochtbehoefte afdekken met thee en stilstaand water.

Ga door met het juiste voedsel tegen de buik

Door te eten, kun je ook beïnvloeden hoe je darmen reageren. Afgezien van de al genoemde "buiktips" willen we u eindelijk een paar voedingsmiddelen geven die de opgeblazenheid kunnen verlichten.

1. yoghurt
Yoghurt staat bekend om zijn probiotische bacteriën om de natuurlijke balans van de darmflora te bevorderen. Idealiter koopt u magere natuurlijke yoghurt, die geen toegevoegde aroma's of extra suiker bevat. Om wat vezels in de darm te krijgen, kun je de natuurlijke yoghurt mengen met een portie wilde bessen.

2. cayennepeper
De capsaïcine in peper en chili is verantwoordelijk voor de kenmerkende scherpte. Maar dat is niet genoeg, want de stof fungeert ook als een natuurlijke vetverbrander. Uw opgeblazen buik profiteert ook van goed gekruid voedsel, omdat het ook de spijsvertering bevordert en overmatige gasvorming voorkomt.

3. venkelzaad en venkelthee
Toegekende venkelzaden zijn een nogal ongewoon voedsel. Net zoals venkelthee hebben ze echter een ontstekingsremmend en krampstillend effect. Ideale eigenschappen, daarom om de darmspieren te ontspannen en de overtollige lucht optimaal te laten ontsnappen. Als je venkelthee niet lekker vindt, is een halve theelepel venkelzaad per dag voldoende.

4. knoflook
Knoflook geeft je eten niet alleen een speciaal kruid en ondersteunt je immuunsysteem, maar kan ook spijsverteringsgassen afbreken. Om perfect te werken, moet je de knoflook alleen eten, bijvoorbeeld in de vorm van een heerlijke knoflooksoep.

5. Citroenen
De citroen is een echte allrounder. Het werkt niet alleen als een waardevolle leverancier van vitamine C, maar ondersteunt ook het organisme bij de eliminatie van toxines. Het citroenzuur stimuleert ook de maag om zoutzuur te produceren, wat essentieel is voor de vertering van voedsel. Een paar glazen citroenwater per dag kunnen al wonderen doen. Voor het beste resultaat drink je het citroenwater een tijdje op een lege maag voordat je gaat eten.

6. gember
De gemberwortel is een echte klassieker onder huismiddeltjes. Hun ingrediënten helpen niet alleen tegen pijn en misselijkheid, maar hebben ook anti-inflammatoire en antibacteriële eigenschappen. Gember bevat bovendien het spijsverteringsenzym zingibain, dat helpt bij de vertering van eiwitten. Of je nu verse gember eet, gemberthee drinkt of gemberschimmels maakt, is aan jou. Hoe je dat laatste doet, vind je in ons artikel "Ginger - Deze 6 onverslaanbare voordelen biedt je de Powerknolle".

Topseller

 24.90 inclusief btw
 28.90 inclusief btw
Uitverkocht
 2.20 26.40 inclusief btw
 17.90 inclusief btw
Topseller
 24.90 inclusief btw
 25.95 inclusief btw
%
 99.95  89.90 inclusief btw
 16.90 inclusief btw