7 dagen clean eating challenge incl. Boodschappenlijstje en recepten

Vandaag introduceren we een 7-dagen voedingsplan, volgens de regels van de zogenaamde Clean Eating Methode was gecompileerd. Het plan verwijst naar ontbijt, lunch en diner en extra snacks gedurende de dag.

Schoon eten is geen dieet, maar een levensstijl die moet leiden tot een duurzaam, gezond voedsel. De term schoon eten verwijst niet naar een vaste of vooraf bepaalde voedingsvorm, omdat er geen exacte definitie van de term schoon is. Schoon eten is een manier van leven waarin individueel voedsel in de meest eenvoudige en natuurlijke vorm moet worden gegeten.

Vermijd geraffineerde voedingsmiddelen en voedingsmiddelen waaraan chemische ingrediënten zijn toegevoegd.

Waardering 4.76 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
CHF 4.90 inclusief btw
CHF 2.20 inclusief btw
%
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 35.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 3.40 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.80 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 5.00 uit 5
CHF 6.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.90 inclusief btw

Een gezond eetpatroon kan om de volgende redenen worden gebruikt

  • vetreductie
  • Betere energie en uithoudingsvermogen
  • Vermindering van gezondheidsproblemen
  • Meer intense slaap
  • Mooiere huid

De eerste stap in de nieuwe levensstijl van schoon eten is om thuis maaltijden te bereiden, wat betekent dat je meteen moet beginnen met koken. Zelf koken betekent ook dat je de ingrediënten leert die worden gebruikt in je bereide maaltijden en de dagelijkse calorie-inname die je consumeert bij je maaltijden.

Hieronder hebt u nu een boodschappenlijstje en de bereiding van individuele maaltijden voor een dieet voor schoon eten samengesteld. Deze informatie is slechts een suggestie, omdat niet iedereen bijvoorbeeld van kip of vis houdt.

Het boodschappenlijstje

Hieronder hebben we een boodschappenlijst samengesteld voor "schoon eten". Maar u hoeft niet de volledige lijst aan te schaffen voor het bereiden van menu's waar u niet hoeft te eten. De lijst zou u alleen suggesties en informatie moeten geven over welke voedingsmiddelen geschikt zijn voor de schone eetmethode.

GROENTEN
  • komkommers
  • pompoen
  • wortelen
  • knoflook
  • courgette
  • broccoli
  • paprika
  • tomaten
  • radijs
  • bieten
  • rabarber
  • uien
  • zoete aardappelen
  • avocado
  • bloemkool
  • Artischokke
  • spinazie
  • rucola
  • sla
  • kool
  • prei
  • asperge
  • selderij
FRUIT
  • appel
  • banaan
  • oranje
  • aardbei
  • bosbes
  • grapefruit
  • vijgen
  • zwarte bes
  • framboos
  • mandarijntje
  • kersen
  • meloen
  • papaja
  • perzik
  • mango
  • guava
  • citroen
eiwit
  • Turkije
  • kip
  • zalm
  • kabeljauw
  • tonijn
  • Vetarme steak
  • kipfilet
  • tofu
  • tempeh
  • eieren
  • schelpen
  • schelvis
meel
  • speltbloem
  • havermout
  • meel amandel
  • kikkererwtenbloem
  • rijstmeel
  • quinoa
Noten / zaden
  • walnoten
  • cashewnoten
  • amandelen
  • zonnebloempitten
  • pompoenpitten
  • pindakaas
  • amandelboter
  • lijnzaad
  • Macadamia noot
  • pinda's
  • pecannoten
  • sesamzaad
  • pistaches
Grains / peulvruchten
  • Bruine rijst
  • havermout
  • quinoa
  • lenzen
  • Zwarte bonen
  • Bruine bonen
Zuivel / eiwitrijk voedsel
  • Amandelmelk ongezoet
  • Rijstmelk ongezoet
  • kokosmelk
  • Griekse yoghurt
  • cottage cheese
  • geitenkaas
  • Magerquark
Kruiden / Oliën / Dressings / Extras
  • MCT olie (product)
  • honing
  • Stevia
  • olijfolie
  • Balsamico vinaigrette
  • zonnebloemolie
  • kokosolie
  • avocado-olie
  • koolzaadolie
dranken
  • water
  • Koffie (zwart)
  • Groene thee
verboden
  • Geraffineerde suiker
  • Witte suiker
  • Witte noedels
  • Frisdrank of vruchtensappen
  • Fastfood
  • alcohol
  • Cookies, donuts
  • andere gebakjes
  • chips

Voedingsplan voor 7 dagen

Dag 1

1 ontbijt

2 plakjes kalkoenham, ½ kopje havermout bereid met kaneel als havermout.

2 snack

Fruit smoothie (1/2 banaan, 4 aardbeien, 1 amandelmelk)

3 lunch

Salade met kip, groenten en als dressing twee theelepels balsamico vinaigrette

4 snack

1 appel met 2 theelepels pindakaas of amandelboter

5 diner

Plantaardige Stir Fry

6 snack

Eiwitshake
 All-in-One Shape Shake

Dag 2

1 ontbijt

½ grapefruit met 1 kopje Griekse yoghurt en een toast

2 snack

Een handvol amandelen met een banaan

3 lunch

Kip of kalkoenvlees met bruine rijst en asperges

4 snack

1,5 kop ongezoete popcorn

5 diner

Plantaardige pan met tofu

6 snack

Kwark met een handvol aardbeien

Dag 3

1 ontbijt

Blueberry Protein Muffins
recept

2 snack

2 amandel-boterrepen
recept

3 lunch

1 zalmfilet met bruine rijst en een halve avocado

4 snack

Aardbeien met een kleine kwark

5 diner

Vetarm vlees (gevogelte) met quinoa en groenten

6 snack

Eiwitshake
 All-in-One Shape Shake

Dag 4

1 ontbijt

2 plakjes kalkoenham bereid met ½ kopje havermout met kaneel als havermout

2 snack

3 gekookte eieren met een handvol amandelen

3 lunch

Salade met kip, groenten en als dressing twee theelepels balsamico vinaigrette

4 snack

Lean quark met een geraspte appel

5 diner

Roerei (met 3 eieren) met groenten

6 snack

Kwark met een handjevol bosbessen

Dag 5

1 ontbijt

2 ham- en eierdopjes met een beetje volkorenbrood
recept

2 snack

3 gekookte eieren met een handvol amandelen

3 lunch

1 tilapiafilet met bruine rijst en een halve avocado

4 snack

Aardbeien met een kleine kwark

5 diner

Zesty Turkije gehaktballen met groenten (zie recept)

6 snack

Eiwitshake
 All-in-One Shape Shake

Dag 6

1 ontbijt

½ grapefruit met 3 gekookte eieren

2 snack

2 amandel-boterrepen
recept

3 lunch

Kippenborst met een zoete aardappel en een kop broccoli

4 snack

2 gekookte eieren en een handvol amandelen

5 diner

Tofu met groenten

6 snack

Kwark en een handvol amandelen

Dag 7

1 ontbijt

Blueberry Protein Muffins
recept

2 snack

3 gekookte eieren met een handvol amandelen

3 lunch

1 zalmfilet met bruine rijst en een halve avocado

4 snack

1 appel met wat pinda- of amandelboter

5 diner

Plantaardige Stir Fry

6 snack

Kwark met een handvol aardbeien

Nuttige helpers tijdens en na de tijd

Eiwitshakes kunnen zeer nuttig zijn - omdat deze voorbij zijn 75% puur eiwit opgenomen en bijna geen koolhydraten, Vet en calorieën.

Eiwitten hebben veel positieve eigenschappen, zelfs tijdens een dieet. Lange verzadiging voorkomt gevaarlijke onbedwingbare trek. Ondanks het calorietekort is het bestaande spierstelsel niet aangetast. Eiwitten zijn essentieel voor je spieren. We raden de volgende 3 shakes aan:

Vitaminen en mineralen zijn belangrijk om je gezond en fit te houden. Vooral als je een caloriearm dieet volgt en / of lichamelijk meer dan gemiddeld bent. Vooral voor dergelijke gevallen is het product 24 Vitaminen en mineralen erg spannend. Overtuig uzelf van het aantal ingrediënten en de dosering.

Gezonde vetten zijn essentieel voor een optimale stofwisseling. Vaak kun je de gewenste hoeveelheid niet bereiken via een normaal dieet. Naast gezondheidsaspecten zoals het verlagen van de bloedlipideniveaus en het verlagen van het risico op hartaandoeningen, is Omega 3 interessant voor het verbeteren van het vet- en koolhydraatmetabolisme, waardoor het ideaal is voor gebruik tijdens een dieetfase.

MCT-olie - een alternatieve eetbare olie; Vet in zonder vet te worden. Meer informatie over MCT olie is te vinden op de productpagina of in het artikel "MCT - Alles wat u moet weten over deze specifieke vetten„.

Recepten - Simpele en smakelijke recepten voor de Clean Eating-uitdaging

  • 2 kopjes ongezoet appelsap
  • 1 theelepel vanille-extract
  • 2 eetlepels vanille proteïnepoeder
  • 1 kopje bosbessen
  • 3 kopjes havermout
  • 2 theelepels kokosolie
voorbereiding
  1. Verwarm de oven voor op 175 graden
  2. Meng in een grote kom het appelsap, het vanille-extract en het eiwitpoeder.
  3. Voeg vervolgens de bosbessen, havermout en kokosolie toe aan de massa.
  4. Giet het mengsel in kleine muffinschotels en bak in de oven ongeveer 30 tot 35 minuten tot de muffins goudbruin zijn geworden.
  5. Nu kunnen de aromatische Blueberry Protein Muffins worden geserveerd.
  • 3/4 kopje honing
  • 1 kop amandelboter
  • 3 kopjes havermout
voorbereiding
  1. Verwarm de amandelboter en de honing in een kleine kom. Zodra de massa is gesmolten, neem je de kom terug van de kachel.
  2. Til de resulterende massa onder de havermout op en roer goed.
  3. Knijp nu de massa in kleine, langwerpige broden en bak de repen ongeveer 15 minuten op 175 graden in de oven.
  4. Haal uit de oven en laat afkoelen. Klaar.
  • 6 eieren
  • 6 plakjes ham
  • Breng zout en peper op smaak
voorbereiding
  1. Vet muffinvormen in met boter ..
  2. Leg een plakje ham in elke vorm.
  3. Klop een ei over de ham.
  4. Breng op smaak met zout en peper.
  5. Bak op 220 graden in de oven tot de eieren op bestelling worden gaar (meestal is de baktijd ongeveer 15 minuten).
  • 500 gram mager kalkoenvlees
  • 1 ei
  • Kopje havermout
  • 1 pakje Italiaanse dressing
  • Zout / peper naar smaak
voorbereiding
  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Doe alle ingrediënten in een kom en meng goed.
  3. Vorm ongeveer 20 balletjes van het mengsel en doe dit in een grillpan.
  4. Bak de gehaktballetjes ongeveer 15 minuten, zorg ervoor dat het vlees goed gaar is.

Topseller

Waardering 4.76 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
%
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 35.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.80 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.90 inclusief btw
%
BESTSELLERS
CHF 43.90 CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.67 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
%
Waardering 4.67 uit 5
Vanaf: CHF 159.00 CHF 129.90 inkl. MWST
%
BESTSELLERS
Waardering 4.75 uit 5
CHF 43.90 CHF 39.90 inclusief btw

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *