6 tips en technieken voor een onderscheidende en mooi gevormde kont

De tijden van de super slanke vrouwen zijn voorbij. De "SkinnyTrend" is niet meer in zwang, die op indrukwekkende wijze in veel modetijdschriften wordt afgebeeld. De moderne vrouw is goed getraind met een stevige kont en mooie strakke benen. Veel sportscholen en sportscholen zijn nu aangepast aan deze trend en bieden met speciale trainingsmethoden en cursussen de maag, benen, butt-training.

Bij gewichtstraining resulteert zware en effici├źnte beentraining niet automatisch in een getrainde en sterke gluteus maximus. Veel vrouwen geven de voorkeur aan training met de basis van squats, deadlifts of de populaire lunges (lunges) om het hele lichaam en de bilspieren te trainen. Deze oefeningen trainen voornamelijk de grote spieren zoals latissimus, dijen of beschadigingen, maar slechts incidenteel zijn de gluteus-spieren verantwoordelijk voor een uitgesproken bilspierstelsel.

Voor welk gebruik van goedgetrainde beenspieren, als de billen volledig zijn ondergeplaatst en er overeenkomstig plat uitzien? Hieronder hebben we een aantal tips en technieken vermeld om u te helpen uw gluteusspieren te trainen en een uitgesproken bil te ontwikkelen.

Train je gluteusspieren op een "kont-dag"

Veel atleten proberen niet eens om de bilspieren apart te trainen, maar geloven dat ze trainen met een sterk en intens been dat zowel de beenspieren als de gluteus samen traint. Deze trainingsmethode is zeker aanbevolen voor beginners in krachttraining die nog geen specifieke trainingsmethoden hebben gehad voor elke spier.

Geavanceerde krachtsporters moeten slechts enkele spieren trainen, anders kan het lichaam misvormd lijken. Wat heb je aan grote en sterke dijen wanneer de kont plat en plat lijkt? De oplossing ligt in een agressieve training voor de gluteus-spieren. Een must-have is een zogenaamde butt-day, waarbij vooral de gluteus-spieren worden getraind. Op deze dag worden minder dijen of schokken getraind, maar de nadruk ligt alleen op een uitgesproken training van gluteus maximus met speciale trainingsmethoden.

Wat zijn de voordelen van een "Butt-Day"? Als je 5 tot 6 dagen per week je rug, borst of benen traint, kun je ook een Butt-Day voor de bilspieren in je oefenprogramma opnemen.

Hoe groter het spiergebied, des te zwaarder de individuele training zou moeten zijn. Je fysieke uiterlijk wordt esthetischer en aantrekkelijker met een uitgesproken kont, die gepromoot wordt door de Butt-Day. Wanneer u deelneemt aan een pose, kan het uiterlijk van uw gluteus-spieren van cruciaal belang zijn voor uw succes of mislukking. Toch moet je ook letten op je dieet, want alleen een intensief trainingsprogramma is niet voldoende voor spieropbouw alleen.

6 tips en technieken voor een onderscheidende en mooi gevormde kont

  • 1 ┬Ě┬áHet doel van de gluteus-training is om de individuele gluteus-spieren, zoals de gluteus maximus of gluteus medius, te benadrukken, maar niet de gehele onderlichaamstraining. Tijdens intensieve gluteustraining, zou u de bloedstroom in de bilspieren moeten voelen. Als je alleen maar probeert om het onderlichaam te trainen zoals de striemen of de dijen, dan zul je niet in staat zijn om de grote bilspieren op een geconcentreerde manier te trainen, wat betekent dat een effici├źnte trainingsmethode voor dit spierdeel niet mogelijk is.
  • 2 ┬Ě Op een billendag moet je de training beginnen met een paar zinnen die bestaan ÔÇőÔÇőuit de oefeningen van heupstoten (terug op een bank) of glute bruggen (zonder een bank). Train met snelle bewegingen en neem een ÔÇőÔÇőpauze als je een sterke samentrekking voelt in je gluteusspieren. Het doel van deze oefeningen is om bloed zo veel mogelijk in de bilspieren te pompen.
  • 3 ┬Ě Butt-Day is niet bedoeld om de barbell van A naar B te tillen met alleen een normale gewichtheffen. Het belangrijkste is pompen, wat betekent dat je je concentreert op de bloedstroom in de spier. Je zou de spier in de beweging moeten voelen. Let op een juiste positie onder de lange halterstang, zodat de bewegingsvolgorde en de technologie correct kunnen worden uitgevoerd. Het gewicht is aan het begin secundair en moet langzaam worden aangepast aan het huidige prestatieniveau.
  • 4 ┬Ě Op een training voor het onderlichaam (benen), zou je moeten beginnen met een zogenaamde "glute-intensieve" oefening, die intensief de gluteus spieren traint. De bodybuilders gebruiken deze techniek om te beginnen met trainen, als je specifieke spieronderdelen wilt trainen. Ze trainen altijd de spieren die ze het meest willen opbouwen.
  • 5 ┬Ě Je zult verbaasd zijn hoe snel je uiterlijk positief zal veranderen als de verhouding van gluteusspier tot benen en onderlichaam verandert. De bloedsomloop wordt verbeterd door de gestemde bilspieren, die ook een positief effect kunnen hebben op de vetverbranding.
  • 6 ┬Ě Velen proberen in de huidige tijd met verschillende apps om het gewicht, het calorieverbruik of het vetverbruik te regelen. Maar om spieropbouw voor het achterste te beheersen, kunt u hulpmiddelen zoals spiegels, foto's of een trainer gebruiken om u een duidelijk beeld te geven van hoe uw bilspieren visueel veranderen.

Het trainingsprogramma voor een "Butt-Day"

De basis voor een butt-day trainingsprogramma moet bestaan ÔÇőÔÇőuit de trainingen Hip Thrusts en / of Glute Bridges. Train 4 tot 8 sets van 6 tot 20 herhalingen per oefening. Begin met lichte gewichten en pas het trainingsgewicht geleidelijk aan aan tot het huidige trainingsniveau. Zelfs als u andere trainingen in uw oefenprogramma hebt ge├»ntegreerd, zou u altijd op een "butt-dag" met de voornoemde oefeningen moeten beginnen. Na verloop van tijd zult u precies uitvinden welke oefeningen uw gluteus-spieren belasten en welke niet.

Het is altijd belangrijk dat u intens de spierbelasting voelt met de geselecteerde trainingsmethode. Dit zal je het snelste succes brengen. Als u uw bilspiertraining met een laag gewicht start, kunt u 10 tot 15 herhalingen doen. Het herhalingsnummer dat u verkleint wanneer u het gewicht verhoogt. Maar je kunt ook trainen met de standaardtraining van 3 tot 4 sets met vaste 8 tot 10 herhalingen. Een vaste training met lichte gewichten en de basis is absoluut geen verloren tijd.

Producten voor een knapperige kont

Om het doel van een stevige en mooie kont te bereiken, is een goed trainingsprogramma nodig, dat hierboven is beschreven met de belangrijkste oefeningen. Om de gluteale spieren optimaal te laten groeien, moeten de spieren goed worden verzorgd.

eiwit

Genoeg eiwitten vormen de basis voor de spieren. Onze aanbeveling is Whey Protein Isolate, dat lage gehalten aan koolhydraten en vet bevat. Als alternatief is de all-in-one vormshake, die ook interessante ingredi├źnten bevat voor een verbeterd metabolisme. We raden 1 tot maximaal 2 shakes per dag aan. Mogelijke innametijden zijn 's ochtends na het opstaan ÔÇőÔÇőof na de training.

BESTSELLERS
Waardering 4.80 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.90 inclusief btw

Trainingsbooster met creatine

Een paar keer per week een zware training doen, kan vermoeiend zijn. De Pink Rush helpt je de energie te leveren die je nodig hebt. Bovendien bevat de Pink Rush de "Lean Gain Matrix" met een kleine hoeveelheid creatine. Er zijn verschillende bewezen onderzoeken dat creatine gunstig is voor spiergroei. Optimale inname is 30 minuten voor de training. Let op: bevat cafeïne, niet geschikt voor zwangere vrouwen.

Waardering 4.80 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw

glutamine

Glutamine verkort de regeneratietijd na de training en voorkomt spierafbraak van de reeds gevestigde spieren. Hier raden we het glutaminepoeder glutamine Zero aan. Het bevat geen suiker en bijna geen calorie├źn en heeft een verfrissende citroensmaak. 1 glas (5 g poeder) in de avond v├│├│r het slapen of onmiddellijk na de training.

Waardering 5.00 uit 5
CHF 34.90 inclusief btw

 

overzicht

Grote, sterke bilspieren zijn een begeerd trainingsdoel bij krachttraining en fitness, vooral bij vrouwen. Houd er echter rekening mee dat intensieve beentraining niet automatisch zorgt voor een uitgesproken gluteale spier. Als je enorme dijen hebt maar alleen een platte kont, dan moet je zeker ├ę├ęn keer per week je gluteusspieren trainen. Een 'butt-day' zal niet alleen uw bilspieren trainen, maar zal uw algehele look er ook aantrekkelijker doen uitzien.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *