6 mythes over konttraining

Als het gaat om het bouwen van een droomfiguur, zijn de meeste vrouwen niet de buik of de borst op de voorgrond, maar de po, dat objectief redelijk begrijpelijk is. Een goed getrainde kont zorgt ervoor dat je er beter uitziet in jeans, in je jurk, maar ook op het strand en dus veiliger lijkt. Het slechte nieuws is echter dat de meeste vrouwen nooit de perfecte appelschil zullen bereiken omdat ze de stompe spieren helemaal niet of onvoldoende trainen. Om je de kans te geven om je te onderscheiden van de massa, schrappen we in dit artikel zes gemeenschappelijke mythen rond de konttraining.

Mythe 1 - De kont moet alleen worden getraind met zware gewichten

Fundamenteel voor deze mythe is een onderzoek naar de samenstelling van de spiervezel van de grote bilspier (gluteus maximus) en concludeerde dat het bestaat uit 68 procent snel te trekken spiervezels (FT-vezels), voornamelijk door training om te worden gestimuleerd tot groei met zware gewichten. Recente studies zijn echter tot de conclusie gekomen dat de verhouding van spiervezels met een snelle twitch en slow-twitch bijna in balans is. Dientengevolge is het duidelijk dat maximale spiergroei alleen kan worden bereikt als beide spiervezeltypes worden getraind op basis van hun kenmerken, anders geeft u significant groeipotentieel weg. In de praktijk betekent dit dat, terwijl u in ruil met zware gewichten en minder herhalingen in de loop van uw training werkt, u de klassieke training in hypertrofie niet mag verwaarlozen.

Waardering 4.76 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
CHF 4.90 inclusief btw
CHF 2.20 inclusief btw
%
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 35.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 3.40 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.80 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 5.00 uit 5
CHF 6.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.90 inclusief btw

Mythe 2 - solo squats zijn genoeg om een ​​perfecte pos te bouwen

Al jaren een van de puzzels in het oefenen van trainen, welke oefening het meest effectief is voor het bouwen van een frisse Pos. Als onderdeel van dit onderzoek hebben onderzoekers van de Amerikaanse Raad van Oefening onderzocht welke oefening het beste de spier activeert. Het resultaat van de studie onthulde dat squat niet de meest effectieve oefening is, zoals het zou moeten zijn, maar dat het alleen werkt in combinatie met andere oefeningen zoals deadlifts en hyperextensies om hun effecten op hypertrofie te ontwikkelen.

Mythe 3 - De kont moet eenmaal per week worden getraind voor een optimaal resultaat

Veel atleten zijn van mening dat het in ieder geval voldoende is om elke spiergroep slechts één keer per week te trainen. Het is echter precies hetzelfde die klagen over een gebrek aan vooruitgang in hun probleemgebieden. Hoe vaak een spier moet worden getraind, hangt in de eerste plaats af van de staat van training, de prestaties en niet in het minst van de vezelsamenstelling van een doelwitspier, wat betekent dat in gewone taal de optimale trainingsfrequentie kan verschillen van spier tot spier. Voor kleine spieren zoals de biceps, zijn eenmalige trainingen per week meestal voldoende, terwijl een grote spier zoals de Gluteus Maximus twee tot drie keer per week kan worden getraind. Dit geldt vooral als je een nogal zwakke bilspier hebt, zoals bij veel vrouwen het geval is.

Mythe 4 - Afwisseling in de selectie van oefeningen is niet nodig

Zoals een onderzoek uit 2006 laat zien, is de Gluteus Maximus geen vezelgerichte spier, maar een complexe spiervezelstructuur, die uit drie anatomische delen bestaat. Dit houdt in dat elk van deze gebieden optimaal kan worden aangepakt door een andere volgorde van bewegingen. Daarom moet je voorzichtig zijn om zoveel mogelijk verschillende oefeningen voor de billen te doen, hoewel opgemerkt moet worden dat deadlift, squat en hyperextensie zo mogelijk in deze selectie moeten worden opgenomen.

Mythe 5 - Pijn is een voorwaarde voor spiergroei

Helaas blijft deze wijdverspreide mythe bestaan, maar ontbreekt elke wetenschappelijke basis. In plaats daarvan moet u zich ervan bewust zijn dat spierpijn, zo schattig als de term klinkt, eigenlijk een spierblessure is die uw hersteltijd aanzienlijk verhoogt. Als gevolg daarvan heeft je lichaam minder tijd om spiermassa op te bouwen tussen twee opeenvolgende trainingen, wat betekent dat eventuele successen zich niet willen aanpassen. Zorg ervoor dat je niet elke dag naar het absolute maximum gaat, maar richt je vooral op je spiergevoel en bewegingsuitvoering.

Mythe 6 - Een constante gewichtstoename is voldoende om de kont te laten groeien

Natuurlijk is de regelmatige toename van het trainingsgewicht een essentiële en bovendien tientallen jaren beproefde methode voor spiergroei. Dit feit laat echter het belang van de juiste techniek achter in de context van de uitvoering van de oefening op de achtergrond op de achtergrond, omdat wordt gesuggereerd dat alleen het trainingsgewicht cruciaal is. Integendeel, te vroeg een hoog trainingsgewicht leidt tot het verwaarlozen van de techniek, met als resultaat dat je lichaam andere spieren gebruikt om te ondersteunen en de gluteus slechts een lichte toename in belasting heeft, waardoor er weinig vooruitgang te verwachten is met betrekking tot de ontwikkeling van je pos zijn. Dus let op een schone techniek, als je zo snel mogelijk een goed getrainde kont wilt hebben.

BESTSELLERS
Waardering 5.00 uit 5
CHF 6.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 15.90 inclusief btw
CHF 4.90 inclusief btw
Waardering 4.00 uit 5
CHF 22.90 inclusief btw

Topseller

Waardering 4.76 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
%
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 35.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.80 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.90 inclusief btw
%
BESTSELLERS
CHF 43.90 CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.67 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
%
Waardering 4.67 uit 5
Vanaf: CHF 159.00 CHF 129.90 inkl. MWST
%
BESTSELLERS
Waardering 4.75 uit 5
CHF 43.90 CHF 39.90 inclusief btw

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *