Van de vele fysieke doelen in de wijde wereld van fitness, is het behalen van een six-pack een van de zwaarste. Een gedefinieerde, gebeiteld uitziende buik komt niet uit het niets. Om dit te bereiken, hebt u een solide plan nodig.

Tip 1 · Eet slim

Dieet is het belangrijkste stuk in de "Hoe krijg ik een sixpack-puzzel". Zelfs als je je buikspieren traint om ze dikker en sterker te maken, zullen ze niet zichtbaar zijn als je lichaamsvetpercentage niet laag genoeg is. Als je een strakkere buik wilt, moet je speciale aandacht besteden aan het voedsel dat je aan je lichaam toevoegt. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid eiwit, vet en koolhydraten nodig. Kijk er naar heel goed.

Probeer het bijvoorbeeld carb fietsenom overtollig vet af te voeren. Bepaalde lichamen reageren beter en verbranden gemakkelijker vet als u hoog-koolhydraat-fasen in uw dieet opneemt. Elke persoon reageert anders op een specifiek dieet. Zelfs als het voor sommigen werkt, moet u zelf ontdekken of het goed bij u past voordat u het in uw voedingsconcept integreert. Ook moet u geen verwerkte voedingsmiddelen eten. Eten is naar onze mening iets natuurlijks. Geheel voedsel geeft je de brandstof die je nodig hebt voor je training en houdt je langer vol.

Behalve de jouwe eiwit shakes voor de maaltijd na de training moet je alles in zakken of dozen dumpen. Eet alleen voedsel dat op een boerderij is gegroeid of in de vrije natuur in de zon. Bij het schudden raden wij de onze Shape Shakeaan, die bevat extra metabolisme-stimulerende ingrediënten zoals piperine en L-carnitine.

  • Alles in één Shape Shake
    " De alles-in-een Shape Shake ondersteunt de vetverbranding en is door FitnFemale speciaal voor vrouwen ontwikkeld. Met de unieke samenstelling van additieven, ondersteunt het de stofwisseling en regeneratie. "
  • Omega 3
    "Omega 3 bevordert uw spijsverteringsstapels, helpt de stofwisseling te stimuleren en ondersteunt u bij de regulatie van cholesterol."
  • L-Carnitine + Greente
    " Een geweldige combinatie verenigd in een capsule en erg populair bij mensen die graag afvallen. Groene thee-extract (met een hoog gehalte aan EGCG) in combinatie met L-carnitine, waarvan is aangetoond dat het betrokken is bij de energieproductie uit vet.»

Tip 2 · Doe vooral holistische oefeningen

Train je buikspieren niet te veel. Gebruik ze in plaats daarvan liever als onderdeel van squats, deadlifts of pull-oefeningen. Toegewijde buiktraining is niet verplicht als je oefeningen kiest die je lichaam holistisch trainen. De maag is dan altijd intens. Heel goed want het is ook push-up geschikt.

Onthoud een ding: als je buikspieren niet zo zwaar belast worden tijdens zo'n training, doe je tijdens de beweging iets verkeerd. Dergelijke basisoefeningen vereisen veel stabiliteit in het midden van het lichaam. Voor je buikspieren is het de zuiverste moordenaarstraining zonder dat je het je realiseert. Omgekeerd betekent dit niet dat je het kunt doen zonder crunches, sit-ups, enz. volledig. Spreid ze uit, maar richt je vooral op de holistische oefeningen die, dankzij hun grote bewegingen, je metabolisme intenser stimuleren en zo de vetverbranding verhogen.

Tip 3· Adem gelijkmatig uit tijdens de oefeningen

Veel mensen maken de fout hun adem te stoppen tijdens de oefeningen. Het gebrek aan circulerende zuurstof creëert een druk die u duizelig maakt. Als je goed en gelijk ademt terwijl je lichaam - vooral het midden - werkt, kun je aanzienlijk meer kracht gebruiken.

Je spieren hebben zuurstofrijk bloed nodig om goed te kunnen functioneren. Adem diep in voordat je gaat trainen, zorg ervoor dat je gelijkmatig uitademt tijdens het knarsen of het optillen van je lichaam. Dit zal uw buikspieren dwingen om te contracteren. Op deze manier kunt u ook beter uw interne schuine spieren gebruiken, die erg belangrijk zijn voor uw stabiliteit.

Tip 4 · Strek je buik in de excentrische fase van de oefening

Concentrische of positieve bewegingen zijn een zeer belangrijk onderdeel van uw buikspieroefeningen. Zoals met alle andere spiergebieden, zijn de excentrieke en negatieve fasen nog effectiever. Strek je bovenlichaam terwijl je het naar beneden beweegt. U kunt dus meer spiervezels adresseren voordat u bij het tillen uw maag samentrekt. Zoek apparaten die u kunnen helpen uw buikwand volledig te strekken.

Als je alleen je maag samentrekt en slechts een klein deel van de beweging gebruikt, krijg je middelmatige resultaten. Door de samentrekkingsfase uit te breiden, pompt u meer bloed in het midden van het lichaam en bereikt u betere resultaten.

Tip 5 · Concentreer je op je doel spiergroep

Wanneer je je oefeningen doet, ben je altijd duidelijk in de uitvoering, welke spieren je ermee wilt trainen. Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit. Concentreer u bij elke herhaling op samentrekken en uitrekken. Bijvoorbeeld, als u alleen de bewegingen zou maken terwijl u uw onderbuik traint, zou u ze snel vervalsen en uw heupflexor of bovenbuikspieren het werk laten doen.

Dit is een extra mentale vereiste die misschien irritant en dwaas klinkt. Als je gewend raakt om je geest te "verbinden" met je spieren, zul je een groot verschil merken in de training.

Tip 6 · Varieer uw oefeningen

Als je aan het einde van je training al miljarden crunches hebt gemaakt zonder een zichtbaar effect te hebben, moet je je workout vernieuwen. Kies oefeningen die je op een nieuwe manier uitdagen en gebruik apparaten of hulpmiddelen om je intensiteit te verhogen.

Gebruik bijvoorbeeld gymnastiekballen, medicijnballen en een kabelmachine om uw buiktraining te compliceren. Extra gewicht zorgt ervoor dat uw buikspieren in een constante spanning blijven, waardoor uw training effectiever wordt.

%
CHF 149.50 inclusief btw

Bundeltip voor een strakker buikje

De Bikini Express Bundel bestaat uit 5 hoogwaardige & zeer effectieve producten. De naam zegt het al. Kom in Bikini Shape en doe het express! Het allround pakket dat zich richt op vetreductie, gewichtsvermindering en kont- en buikverstrakking.

Bikini Express-bundel