5 oefeningen voor mooie armen

Wapens zijn sensuele symbolen die kracht en seksualiteit uitdrukken. Vooral bij mannen drukken grote biceps kracht en mannelijkheid uit, terwijl de dames slanke en strakke armen bijzonder aantrekkelijk vinden. Maar een ongetraind spierstelsel en zwaarlijvigheid maken mooie armen snel slappe en onaantrekkelijke lichaamsdelen, waarin het vetweefsel dan onaantrekkelijk naar beneden hangt. De arm bestaat uit de boven- en onderarm, die uit verschillende spierdelen bestaan. De bovenarm wordt gevormd door de biceps en de triceps, terwijl de onderarm uit extensor- en flexorspieren bestaat. Daartussen ligt de spieren van de brachialis. Een onaantrekkelijk uiterlijk van de armen wordt bijna altijd veroorzaakt door hangende huidflappen in het gebied van de triceps, dus het is vooral handig als deze spier intensief wordt getraind. Een grote triceps trekt de huid strak en zorgt voor een strakke uitstraling van de spieren. Een goed ontwikkelde biceps daarentegen, ziet er voor een vrouw nogal onnatuurlijk uit en zou niet het zwaartepunt van de armtraining moeten zijn. Hieronder hebben we vijf belangrijke oefeningen samengesteld die ervoor zorgen dat je niet alleen in de zomer kunt pronken met je aantrekkelijke armen

# Oefening 1

De eerste oefening traint specifiek de biceps en is ook bekend in de krachttraining scène als een bicep curl. Je kunt deze oefening doen terwijl je staat of staat. Ga rechtop staan ​​en laat je armen zijwaarts vallen. In elke hand heb je een halter die minstens 3 kilo zwaar moet zijn. Je heft nu je arm op en draait je handpalmen parallel aan je borst zodat de halter in de definitieve positie over je lichaam staat. Zorg ervoor dat je ellebogen altijd dicht bij je lichaam zijn, zodat vrijwel alleen je onderarm naar boven beweegt. Afhankelijk van hoe je je handen beweegt met de halter, hoe intenser de verschillende spieren worden benadrukt. Biceps-krullen trainen voornamelijk de brachialis en biceps brachii.

Waardering 4.73 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 2.20 inclusief btw
CHF 4.90 inclusief btw
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 36.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 3.40 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.85 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.95 inclusief btw
NIEUW
Waardering 4.00 uit 5
CHF 4.90 inclusief btw

 

# Oefening 2

Een aanbevolen oefening voor de triceps zijn de welbekende pushups, hoewel deze oefening ook intensief de borstspieren traint. Ga liggen met je buik op de grond en plaats je handen met je vingertoppen naar voren over de schouderbreedte naar de zijkant van het lichaam. De voeten zijn gesloten naast elkaar, de rest van het lichaam is uitgerekt en het uitzicht is recht vooruit. Nu duw je het lichaam met je armen omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Let op de lichaamsspanning zodat je een rechte lijn vormt met je lichaam. Vanuit deze positie buig je je armen weer totdat je de startpositie bereikt. Pushups zijn een uitstekende lichaamstraining omdat je alleen traint met je lichaamsgewicht en geen extra gewichten nodig hebt voor de beweging van de oefening. Probeer een paar herhalingen aan het begin en verhoog deze langzaam.

# Oefening 3

Oefening 3 traint ook intensief de triceps en is ook bekend als Triceps Extensions. De oefening moet liggend worden uitgevoerd, zodat u tijdens de oefening altijd een rechte rug kunt houden. In elke hand is weer een halter, die minstens 3 kilogram moet zijn. Je ligt op je rug en je ogen kijken ernaar uit. De dumbbells bevinden zich links en rechts voor je hoofd. De armen vormen een rechte hoek en worden dicht bij het lichaam geplaatst. Nu draai je je ellebogen en hef je je onderarmen op zonder dat de bovenarmen van positie veranderen. Vanuit deze houding beoordeel je de onderarmen weer en kom je terug in de beginpositie. Deze oefening traint specifiek de drie spierkoppen, Caput Mediale, Lateral en Longum, van de Triceps Brachii.

# Oefening 4

Oefening 4 traint de triceps en zorgt ervoor dat een "hangend" vetweefsel in dit deel van de arm erg snel strak kan worden. Omdat deze oefening altijd met slechts één arm wordt uitgevoerd, worden ze ook eenarmige triceps-extensies genoemd. Je heft je arm op met de halter zodat de hand met de halter bijna direct boven het hoofd wordt geplaatst. Zorg dat de arm licht gebogen is. Nu vouw je je elleboog en laat je onderarm gewoon naar beneden vallen. De halter zit nu vlak achter je hoofd. Vanuit deze positie duwt u de arm omhoog en keert u terug naar de startpositie.

# Oefening 5

De laatste oefening wordt ook dips genoemd en traint de Triceps Brachii intensief opnieuw. Je neemt twee stoelen en plaatst ze tegenover de stoel. Plaats nu beide handen op de rand van de eerste stoel en strek je armen. Nu zet je je voeten op de stoel van de tweede stoel, zodat je praktisch je hele lichaam tussen de stoelen kunt houden met je benen uitgestrekt. Nu buig je je armen weer, zodat de kolf langzaam de grond nadert. Wanneer je je armen weer in een rechte hoek buigt, keer je terug naar de startpositie door je armen opnieuw te strekken. Je kunt deze oefening ook tien keer herhalen.

Waardering 5.00 uit 5
CHF 3.40 inclusief btw
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 36.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 34.90 inclusief btw
%
Waardering 4.67 uit 5
CHF 12.90 CHF 11.90 inclusief btw
%
BESTSELLERS
Waardering 4.83 uit 5
CHF 42.90 CHF 39.90 inclusief btw

Topseller

Waardering 4.73 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 36.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.85 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.95 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.67 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
%
BESTSELLERS
Uitverkocht
CHF 44.90 CHF 39.90 inclusief btw
%
BESTSELLERS
Waardering 4.83 uit 5
CHF 42.90 CHF 39.90 inclusief btw
%
Waardering 4.67 uit 5
Vanaf: CHF 159.00 CHF 129.90 inkl. MWST