3 tips voor gewichtsverlies die echt werken

In alle diëten die concurreren met min of meer zinvolle benaderingen ten gunste van gewichtsverlies, is het gemakkelijk om het spoor uit het oog te verliezen. De meeste diëten en afslanktrucs werken immers slechter dan goed of helemaal niet. Daarom willen we u in het volgende drie tips geven die in ieder geval werken en snel kunnen worden geïmplementeerd. Daaronder zijn er zeker geen obscure detox-programma's of hongerbehandelingen.

Tip 1 - Neem minder koolhydraten mee

Ja, de vermindering van het gehalte aan koolhydraten in het dieet is een absolute klassieker onder de tips voor gewichtsverlies. Het is echter alleen echt effectief als het correct en permanent wordt geïmplementeerd. En natuurlijk moet dit dieet ook passen bij de individuele levensstijl. Een dergelijke uitzondering, waarvoor koolhydraten nauwelijks een permanente optie zijn, wordt gevormd door ambitieuze duursporters, zoals wielrenners, die honderden kilometers per week afleggen en enkele duizenden verticale meters beklimmen. Voor alle anderen is de vermindering van het gehalte aan koolhydraten echter het toppunt.

Waardering 4.76 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
CHF 4.90 inclusief btw
CHF 2.20 inclusief btw
%
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 35.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 3.40 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.80 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 5.00 uit 5
CHF 6.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.90 inclusief btw

Maar wat is het precies?
Er zijn in principe drie categorieën koolhydraten die verschillen in hun moleculaire complexiteit. Dienovereenkomstig kennen we deze koolhydraatgroepen als monosacchariden, dubbele suikers (disacchariden) en polysacchariden. Terwijl we eenvoudige suikers opnemen, voornamelijk in de vorm van dextrose (glucose) en fructose (fructose), nemen we dubbele suikers op, bijvoorbeeld van producten die klassieke kristalsuiker, moutsuiker of melksuiker bevatten. Daarentegen zijn veelvoudige suikers zetmeel vanuit een biochemisch oogpunt.

Dit omvat bijvoorbeeld voedingsmiddelen zoals havermout, aardappelen en volkorenbrood. Het grote verschil ligt in de absorptie en het metabolisme in het lichaam. Terwijl enkele en dubbele suikers zeer snel in de bloedbaan worden opgenomen, heeft het lichaam veel meer tijd nodig voor de meervoudige suikers, de zogenaamde complexe koolhydraten. Dit heeft verschillende effecten. Eerst en vooral gaat het om het verhogen van het insulinegehalte. Dit neemt bijzonder snel toe door de inname van één en twee suikers, omdat er veel suiker en een korte tijd in de bloedbaan terechtkomt.

De taak van insuline is, om zo te zeggen, een 'sleutelhormoon' om ervoor te zorgen dat deze koolhydraten in de cellen terechtkomen, waar ze direct in energie worden omgezet of worden gebruikt om de glycogeenvoorraden in de spier te vullen. Het wordt echter problematisch als de glycogeenvoorraden al goed gevuld zijn en toch komt er snel veel suiker in het bloed. Dan helpt insuline het organisme om deze calorieën op te slaan in de vorm van vet.

Bovendien zorgt de enorme toename van insulinespiegels ervoor dat de suiker relatief snel wordt verwerkt en dat er een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel kan zijn. Het lichaam reageert daarop met een fenomeen dat we vrezen, vooral in een dieet, zoals de duivel bang is voor heilig water: honger! Dus als je te veel enkele en dubbele suikers neemt, is het om twee redenen niet erg bevorderlijk voor je strandfiguur.

Je bent veel beter in de omgang complexe koolhydraten onderweg, die langzamer in de bloedbaan terechtkomen, waardoor een veel mildere reactie op insuline wordt opgewekt. Vanwege de matige insulineconcentratie in het bloed, houden complexe koolhydraten u langer vol en voorzien u van constante energie. Dus er is een reden waarom marathonlopers en fietsers geen nutellabroden maar havermout eten om een ​​goede basis voor de dag te hebben.

Wat betekent koolhydratenreductie in de praktijk?
Er zijn enkele benaderingen van het dieet met weinig koolhydraten. Waarschijnlijk de meest extreme variant is het zogenaamde ketogene dieet, waarbij de inname van koolhydraten wordt verminderd tot een absoluut minimum van minder dan 50 gram per dag. Deze vorm is op de lange termijn moeilijk te handhaven, omdat in ruil daarvoor het eiwit- en vetverbruik aanzienlijk wordt verhoogd. Veel deelnemers, zoals diëten, rapporteren bijvoorbeeld van lusteloosheid en een bepaalde mentale vermoeidheid.

Geen wonder, want eigenlijk is het menselijk lichaam geoptimaliseerd voor het koolhydraatmetabolisme. Om deze reden is koolhydraatreductie echter ook zo effectief voor vetverlies. Als het lichaam koolhydraten mist in combinatie met een energietekort, heeft het geen andere keus dan lichaamsvet als energiebron aan te boren. Maar hoe vindt u nu een goed compromis? Zonder een lange adem zal het uiteindelijk synoniem zijn met afvallen.

De oplossing is een gematigde vorm van weinig koolhydraten, die nooit de koolhydraatopslag volledig vult. Als vuistregel kun je 2,5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag gebruiken, maar niet meer dan 200 gram. De rest vul je met hoogwaardige eiwitten en vetten. Het is ook belangrijk dat de koolhydraten die je binnenkrijgt complexe koolhydraten zijn die geen insulinepieken veroorzaken en je lang vol houden.

Tip 2 - Gebruik op eiwit, vet en veel groenten

Een hoog eiwitverbruik heeft verschillende voordelen, vooral in de context van een dieet. Aan de ene kant bescherm je natuurlijk je spieren, omdat het lichaam in zijn nood niet met het metaboliseren van je spieren hoeft te beginnen. Door je spieren te behouden, zie je er op deze manier atletischer uit dan die van jou. Een ander voordeel is het zogenaamde Thermische effect van voedsel.

Dat betekent niets anders dan dat je lichaam zijn eigen energie nodig heeft voor het metabolisme van eiwitten. En deze energiebehoefte is aanzienlijk hoger dan in het metabolisme van koolhydraten en vetten. Met elke gram eiwit die je eet, verbrand je extra calorieën. Hoogwaardige dierlijke eiwitbronnen zijn rundvlees, kalkoen, eieren, vis en zuivelproducten. Aan de plantzijde worden echter noten, bruine bonen, pompoenpitten, linzen en quinoa als bijzonder hoogwaardige eiwitbronnen beschouwd.

Tip: onze nieuwe all-in-one vormshake met waardevolle ingrediënten om de stofwisseling te stimuleren:

All-in-One Shape Shake

CHF 39.90 inclusief btw

De heerlijke alles-in-één shake met een unieke samenstelling.

kijken naar

Gebruik vet om de vetverbrandende turbo te ontsteken
In het verleden was het motto "vet maakt je dik". Dit is echter een lang verouderde weergave, omdat vet een voedingsstof is zonder welk ons ​​lichaam niet kan werken. Dus, als je tijdens een dieet te weinig vet inneemt, heb je een probleem. Dan neemt het organisme een blokkadehouding aan en probeert het zoveel mogelijk lichaamsvet te behouden. Over het algemeen mag uw vetverbruik nooit lager zijn dan 0,8 tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht en dag. Veel van de vetconsumptie zou ook uit onverzadigde vetzuren moeten bestaan.

Deze verzadigen niet alleen langer, maar verminderen ook het risico op hart- en vaatziekten. Er is ook een cholesterolverlagend effect en een positieve invloed op het vetmetabolisme. Goede bronnen van onverzadigde omega-3-vetzuren zijn lijnolie, walnoten en vette zeevis zoals zalm en makreel. Toch zijn voedingsmiddelen uit de categorie fastfood net zo taboe als vette snoepjes of de symbolische varkensknokel.

Omega 3

CHF 16.90 inclusief btw

Hooggedoseerde omega 3 softgelcapsules.

SKU: 7640162283809 Categorieën: , tags: , , , ,
kijken naar

Eet jezelf vol met groenten
Je grootste vijand in afvallen is de constante honger. Als u ook voldoende wilt eten tijdens uw dieet, dan zijn groenten de oplossing. Dit geldt met name voor groenten met een hoog watergehalte en een lage energiedichtheid. Deze vullen je maag en hebben in ruil daarvoor nauwelijks calorieën, zodat je naar hartelust kunt uithouwen. Daarnaast is er het hoge vezelgehalte, wat ook een positief effect heeft op de verzadiging.

En natuurlijk bevatten groenten ook veel waardevolle vitamines, wat natuurlijk nooit de optimale werking van het organisme is. Zeer voedingsrijke groenten, die ook ideaal zijn als bijgerecht voor vlees en vis, zijn bijvoorbeeld broccoli, veldsla, bloemkool, aubergine, courgette, tomaten, paprika's en asperges.

Tip 3 - Gewichtstraining smelt de kilo's

Een groot deel van de energie die ons lichaam elke dag gebruikt, wordt geclaimd door onze spieren, onder andere voor warmteproductie. Dus als je de grootst mogelijke spiermassa hebt, verbrandt het meer energie in de context van een dieet, zonder dat je moet schaven tijdens het sporten. Het uiteindelijke doel zou daarom moeten zijn om zoveel mogelijk spiermassa te krijgen. De beste manier is natuurlijk met regelmatige krachttraining. Drie tot vier eenheden in een herhalingsbereik van 8-12 zouden al voldoende moeten zijn om een ​​voldoende instandhoudingsstimulus in te stellen. De reguliere krachttraining heeft tijdens het dieet maar nog meer voordelen, omdat zelfs korte krachtcentrales vrij 150-200 kilocalorieën verbranden. Natuurlijk, met drie tot vier eenheden per week, zijn deze extra calorieën ook een leuke hulp bij het verliezen van gewicht.

Weitere Tipps und noch viel mehr findest du in unserem BIKINI EXPRESS BUNDLE. Neben ausgewählten Produkten zum Abnehmen erhältst du einen individuellen Ernährungsplan sowie einen Trainingsplan, der sich einfach den Alltag integrieren lässt. Jetzt gerade 20% reduziert!

Shape Express-bundel

CHF 191.89 CHF 149.95 inclusief btw

Kom in vorm en express!

kijken naar

Topseller

Waardering 4.76 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
%
Waardering 4.75 uit 5
CHF 3.40CHF 35.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.80 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
Waardering 5.00 uit 5
CHF 29.90 inclusief btw
%
BESTSELLERS
CHF 43.90 CHF 39.90 inclusief btw
BESTSELLERS
Waardering 4.67 uit 5
CHF 39.90 inclusief btw
%
Waardering 4.67 uit 5
Vanaf: CHF 159.00 CHF 129.90 inkl. MWST
%
BESTSELLERS
Waardering 4.75 uit 5
CHF 43.90 CHF 39.90 inclusief btw