11 manieren om dagelijks meer vet te verbranden

Wie vet wil verbranden, volgt de oude regel: "Neem minder calorieën als je gebruikt." Daar is niets mis mee en natuurlijk is het nog steeds van toepassing. Ze vertelt echter niet het hele verhaal. Wat is bijvoorbeeld volgens u effectiever? Als u 1.500 calorieën binnenkrijgt en 2.000 verbrandt of als u 2.000 calorieën neemt en 3.000 verbrandt?

Natuurlijk is de tweede variant beter voor een optimale vetverbranding. Op het eerste gezicht lijkt het echter moeilijk om elke dag maar liefst 3.000 calorieën te verbranden. Met de volgende tips willen we u laten zien dat het heel goed mogelijk is dat u uw calorie- en vetverbranding aanzienlijk kunt verhogen. En je hoeft zelf niet eens honger te lijden of te martelen.

1. Vermijd constante insulinepieken

De timing van de voeding kan in de praktijk gecompliceerd zijn. Maar het hoeft niet zo te zijn als je gedurende het grootste deel van de dag voedingsmiddelen verlaat die rijk zijn aan insuline. Insuline is namelijk een hormoon dat specifiek in grote hoeveelheden vrijkomt wanneer u voedingsmiddelen consumeert die grote hoeveelheden eenvoudige koolhydraten bevatten.

De taak van insuline is het transporteren van voedingsstoffen naar de cellen, zoals overtollige energie in de vetafzettingen. Om te voorkomen dat een tijdelijk overschot wordt opgeslagen, moet u het grootste deel van uw dag kristalsuiker, vruchtensappen en bewerkte voedingsmiddelen vermijden.

2. Gebruik de insulinepieken specifiek voor en na de training

Aan de andere kant kunnen koolhydraatrijke voedingsmiddelen met grote hoeveelheden korteketen koolhydraten direct na het sporten worden geconsumeerd, omdat insulinesecretie u helpt om op dat moment te herstellen door voedingsstoffen naar beschadigde spieren en spierglycogeenvoorraden te transporteren. Nog voor de training zullen koolhydraten met een korte keten, die een sterke insulinesecretie veroorzaken, waardevolle diensten bieden, vooral omdat je genoeg energie hebt om te trainen.

Om ervoor te zorgen dat de inname van koolhydraten in beide gevallen zo snel mogelijk is, moet u tijdens deze periode vetten en complexe koolhydraten vermijden. Na de training is bijvoorbeeld een shake van 0,5 gram maltodextrine en 0,5 gram wei-eiwit per kilogram lichaamsgewicht ideaal.

3. Neem meer vezels naar je toe

Vezel heeft veel voordelen voor uw gezondheid, inclusief de gezondheid van uw hart. Ze kunnen u ook helpen om effectief vet te verbranden, bijvoorbeeld door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Bovendien heeft vezel de eigenschap van zwelling in het spijsverteringskanaal door contact met vloeistof. De flavourite bevat 85% vezels en bijna geen calorieën!

Flavourite

CHF 15.90 inclusief btw

Het caloriearme alternatief in 8 smakelijke smaken!

kijken naar

De resulterende massa zorgt voor een langdurig gevoel van verzadiging en voorkomt dat u per ongeluk te veel eet. Goede bronnen van vezels zijn groene bladgroenten, peulvruchten en havermout. Daarnaast zijn er vezelrijke voedingssupplementen zoals glucomannan, die hetzelfde doel dienen en zeer goed gedoseerd kunnen worden.

4. Probeer intermitterend vasten

Deze voedingsstrategie is geweldig voor het verbranden van vet, maar het vereist ook veel discipline. Hoewel er veel verschillende varianten van de intermitterende nuchterheid zijn, is het basisprincipe van deze varianten hetzelfde - vooral omdat het een vorm van onderbreking van het vasten is. In de 16/8 variant, die eigenlijk de standaard is, werk je maximaal 16 uur per dag en dan heb je 8 uur te eten.

Om dit specifieke dieet zo lang mogelijk te ondersteunen, moet je je dag vakkundig plannen, zodat een groot deel van de vastenfase in de nachtelijke uren valt. Ideaal is een deling, waarin je tussen 12 uur en 20 uur je te eten krijgt en vast tussen 20 uur en 12 uur. Studies tonen aan dat de Intermittent Fasting niet alleen de vetverbranding stimuleert, maar ook de prestaties in de training verbetert.

5. Houd uw metabolisme in bedwang met cafeïne

Cafeïne is een zeer veelzijdige stof die zowel mentale als fysieke prestaties kan verhogen. Daarnaast stimuleert cafeïne-inname het vrijkomen van vet uit lichaamsvetafzettingen en voorkomt het dat nieuw vet wordt opgeslagen. Als gevolg van het stimulerende effect op het zenuwstelsel, kun je ook beter werken zonder je ervan bewust te zijn, terwijl je tegelijk extra calorieën verbrandt.

Omdat iedereen anders reageert op cafeïne, moet je het rustig aan doen. Hoe dan ook, tenzij je toch al een koffiedrinker bent. Als u niet van koffie of energiedranken houdt, kunt u ook geschikte supplementen nemen. Het voordeel is dat ze heel gemakkelijk te doseren zijn in vergelijking met koffie.

De Pink Burn heeft een portie (12 g) ongelooflijk 200 mg cafeïnegehalte. 1 blik energiedrank heeft slechts 80 mg cafeïne per 250 ml. De Pink Burn is zeer effectief vanwege zijn unieke effect, vooral vóór 30 minuten vóór de training. Naast cafeïne bevat de 2-in-1 vetverbrander en oefeningsversterker ook andere opwindende ingrediënten om het metabolisme te stimuleren.

Pink Burn (2 in 1 Fatburner & Booster)

CHF 39.90 inclusief btw

Top verkopers! 2 in 1 - Effectieve Fat Burner + Pre-Workout Booster. Overtuig jezelf ervan!

kijken naar

6. Gebruik BCAA's voor vetverbranding

Als er één ding is dat je wilt vermijden bij het verliezen van gewicht, dan is het vrij zeker dat je lichaam te veel van je zuurverdiende spiermassa verbrandt. Vooral als je een calorietekort hebt, heeft je lichaam de neiging overtollige spieren af ​​te breken omdat het het als een "verspilling van energie" beschouwt. Hiervoor splitst hij de spiereiwitten af ​​in de vertakte keten aminozuren (BCAA) L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Hij kan deze energetisch gebruiken en gebruiken om het energetische tekort te compenseren.

Om dit te voorkomen, is het belangrijk om te zorgen voor de levering van deze vertakte aminozuren. Omdat ze het spierstelsel beschermen, blijft het volledig beschikbaar als energieverbruiker. En iedereen die energie verbruikt, bevordert de vetverbranding bij een calorietekort. Het meest nuttig is de inname van een BCAA-supplement zowel onmiddellijk vóór als na de training.

PINK BCAA Zero

CHF 39.90 inclusief btw

Het lekkerste BCAA-poeder zonder suiker en koolhydraten!

kijken naar

7. Gebruik creatine om uw prestaties te verbeteren

Creatine is om een ​​goede reden een van de populairste voedingssupplementen voor krachtsporters. In tegenstelling tot veel andere supplementen werkt creatine eigenlijk. In tegenstelling tot veel mensen denken, creatine is ook geweldig voor het ondersteunen van vetverbranding. De toename in kracht betekent dat je harder kunt trainen tijdens een dieet.

Deze trainingsstimulatie bevordert spieronderhoud en het energieverbruik van de spieren weer vetverbranding. Als u tijdens uw dieet geen water wilt opslaan, kunt u een alternatieve toedieningsvorm gebruiken, zoals creatine HCL of Kre-Alkalyn in plaats van creatine-monohydraat.

8. L-carnitine bevordert het transport van vetzuren

In termen van L-carnitine maken veel mensen een cruciale fout. Ze gaan ervan uit dat dit niet-essentiële aminozuur alleen een vetverbrander is die de vetverbranding stimuleert. Dit is echter niet het geval, en daarom wordt deze verkeerde informatie terecht aan de kaak gesteld. In feite is L-carnitine, dat wordt gesynthetiseerd uit lysine en methionine, een vetzuurtransporter. L-carnitine helpt om vetzuren naar de cellen te transporteren, die in de mitochondriën worden omgezet in energie.

Door L-carnitine aan te vullen, kunt u de vetverbranding verhogen tot het natuurlijke optimum. In de praktijk bleek een dosering van drie gram per dag effectief te zijn. Je splitst deze in twee en neemt 1,5 gram elk voor en na de training. Trouwens, na de training ondersteunt L-carnitine ook het regeneratieproces.

L-Carnitine + Greentea

CHF 19.90 inclusief btw

2 essentiële ingrediënten voor gewichtsverlies.

kijken naar

9. Probeer zoetstoffen te vermijden

We hadden het onderwerp insuline al aangeroerd. Dit punt is ook gerelateerd aan insuline. In een dieet vervangen de meeste sporters suiker door calorie-vrije zoetstoffen. Recente wetenschappelijke studies geven echter aan dat caloriearme zoetstoffen ervoor kunnen zorgen dat ons lichaam sterke insuline afgeeft. Dit moet natuurlijk worden vermeden vanwege de relaties die al in het begin zijn beschreven. Om de bloedsuikerspiegels de hele dag zo stabiel mogelijk te houden, vermijd het gebruik van zoetstoffen in een hoge dosering en vermijd waar je kunt.

10. Wees niet bang voor een kleine snack om middernacht

Geloof het of niet. Welke voeding u ook volgt, u kunt altijd een middernachtsnack integreren in uw voedingsconcept. En dat is zeker niet contraproductief voor het verbranden van vet, zolang je maar het juiste voedsel eet. Zoals veel van de reeds genoemde maatregelen, dient een snack om middernacht ook om de spieren te behouden en daarmee op zijn minst indirect de maximale verbranding van lichaamsvet.

Wat belangrijk is, is dat je langzaam verterende eiwitten en complexe koolhydraten gebruikt die langzaam in het lichaam worden opgenomen en katabolisme tegenwerken terwijl je slaapt. U kunt natuurlijk een beroep doen op voedingssupplementen zoals caseïne-eiwit.

Aanzienlijk goedkoper en gegarandeerd niet slechter dan hoogwaardige voedingsmiddelen zoals magere kwark, noten, lijnzaadolie of Harz-kaas met een vezelrijk volkoren brood. Maar pas op dat het totale aantal calorieën van je middernachtsnack niet te groot is. Ongeveer 300 kilocalorieën mogen uw snack niet overschrijden.

11. Sla geen cardiotraining over

Veel krachtsporters doen zowat alles om klassieke cardiotraining te voorkomen, en worstelen in plaats daarvan met een intensieve intervaltraining (HIIT) na een zware training. HIIT verbrandt op korte termijn meer calorieën, maar het geheel heeft een prijs. En deze prijs wordt stress genoemd. Vanwege de hoge intensiteit van de training, waaraan nu ook de intensiteit van HIIT wordt toegevoegd, neemt de bloedconcentratie van het stresshormoon cortisol sterk toe. En Cortisol is allesbehalve een goede vriend voor je.

Het belemmert de regeneratie na krachttraining. Klassieke cardiotraining daarentegen houdt het cortisolniveau zeer laag en werkt bij veel atleten veel beter, vooral in de context van een reeds stressvol dieet. Vijf tot zes korte sessies van 30 minuten per trainingsweek zijn ideaal. Je hebt de keuze uit welke vorm van training je moet kiezen. Zwemmen, fietsen of hardlopen.

Als u meer hulp nodig heeft met producten en inname, hebben wij precies wat u nodig hebt met de Premium Fatburn-bundel. Naast 5 geselecteerde producten voor gewichtsverlies, ontvangt u een omzetplan (voor trainingsdagen en geen trainingsdagen) met veel waardevolle tips voor vetverbranding.

Momenteel zijn alle bundels 20% korting en is verzending gratis.

Premium Fatburn Bundle

Vanaf: CHF 159.00 CHF 129.90 inkl. MWST

Onze Topseller-bundel voor snelle successen

kijken naar

Bikini Express-bundel

CHF 191.89 CHF 149.95 inclusief btw

Wanneer het aftellen begint en snelle successen nodig zijn.

kijken naar