{"id":6858,"date":"2017-01-01T21:51:15","date_gmt":"2017-01-01T21:51:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/muskelaufbau-fur-frauen-%e2%9c%94-2\/"},"modified":"2018-03-14T14:52:09","modified_gmt":"2018-03-14T13:52:09","slug":"costruzione-muscolare-per-donne-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/costruzione-muscolare-per-donne-2\/","title":{"rendered":"Costruzione muscolare per le donne"},"content":{"rendered":"

Non solo il cardio, ma anche l'allenamento della forza \u00e8 qualcosa di importante per le donne. Ci sono molti consigli su come ottenere un corpo snello e fragile. Ma quasi nulla su come ottenere una migliore immagine corporea grazie alla costruzione dei muscoli. Sicuramente vi piace l'aerobica e muovervi a ritmo di musica, ma forse volete anche un corpo forte? Ecco perch\u00e9 dovreste leggere alcuni consigli sull'allenamento e sull'alimentazione che hanno a che fare con la ridefinizione del corpo e che vi aiuteranno a costruire i muscoli.<\/p>\n

Per saperne di pi\u00f9 sul perch\u00e9 la costruzione di muscoli fa bene e su come il vostro nuovo corpo vi aiuter\u00e0 a lavorare e a giocare.<\/p>\n

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Attenzione all'allenamento e alla dieta<\/h2>\n

Se volete iniziare un vero e proprio programma di allenamento con i pesi, dovete pensare alle vostre precedenti abitudini alimentari: la dieta precedente sar\u00e0 del tutto sufficiente a soddisfare il nuovo o pi\u00f9 elevato fabbisogno calorico. Presto vi accorgerete di sentirvi molto esausti dopo l'allenamento e che il vostro corpo richiede pi\u00f9 nutrienti per la costruzione muscolare.<\/p>\n

Quindi iniziate semplicemente a calcolare quante calorie state mangiando in modo approssimativo per alcuni giorni. Utilizzando la formula di Harris-Benedict, \u00e8 facile rendersene conto: Con un numero di calorie cos\u00ec elevato non \u00e8 assolutamente possibile disporre di nutrienti sufficienti (indipendentemente dalla loro idoneit\u00e0 come carburante per la costruzione muscolare) per ridefinire il corpo attraverso la costruzione muscolare! Ecco perch\u00e9 dovreste aggiungere una componente nutrizionale al vostro programma di allenamento! Una valutazione onesta mostrer\u00e0 che avete bisogno di molti nutrienti validi che vengano trasportati rapidamente attraverso il flusso sanguigno ai muscoli e che allo stesso tempo non sovraccarichino il metabolismo. I nutrienti per lo sviluppo muscolare devono poter essere trasportati, per cos\u00ec dire, in autostrada o sulle vie di comunicazione veloci.<\/p>\n

Anche la tempistica dell'assunzione di cibo \u00e8 estremamente importante. Porre le basi per la costruzione muscolare non solo durante l'allenamento, ma anche nel periodo in cui\u00a0prima di questo<\/strong>\u00a0e\u00a0in seguito<\/strong>. Ad esempio, prima dell'allenamento si possono mangiare 20 grammi di proteine e una ciotola di riso o alcuni carboidrati di pasta (integrale).<\/p>\n

L'allenamento migliore per voi non sar\u00e0 cinque giorni alla settimana, ma tre volte alla settimana. In questo modo si otterr\u00e0 la migliore combinazione di tensione e rilassamento, che alla fine porter\u00e0 a un perfetto sviluppo muscolare. All'inizio sarete sicuramente un po' impazienti, soprattutto se l'allenamento \u00e8 molto divertente. Tuttavia, l'intervallo di due giorni tra un allenamento duro e l'altro \u00e8 utile per gettare altre basi per la costruzione muscolare con altre attivit\u00e0 sportive!<\/p>\n

\u00c8 meglio non allenarsi per diverse ore con un carico ridotto, ma esaurirsi davvero in un allenamento di 60 minuti. Il motivo \u00e8 da ricercare nelle riserve di glicogeno del corpo e dei muscoli, che dopo 60 minuti sono gi\u00e0 piuttosto esaurite. Quando si costruiscono i muscoli, bisogna quindi prestare attenzione anche all'alimentazione post-allenamento. 20-40 grammi di proteine e un po' di riso in combinazione con proteine ad azione lenta forniscono il rifornimento ideale che favorisce la costruzione muscolare e d\u00e0 la sensazione di un'alimentazione perfetta.<\/p>\n

Se volete sentire meglio i muscoli del vostro corpo e acquisire maggiore fiducia in voi stessi attraverso l'allenamento, allora dovete pensare a un'alimentazione e a una dieta ottimali. In modo che l'allenamento combini divertimento ed efficacia.<\/p>\n

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