{"id":6857,"date":"2017-04-06T16:39:43","date_gmt":"2017-04-06T16:39:43","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/haufige-trainings-fehler-von-frauen-2\/"},"modified":"2017-12-08T20:14:16","modified_gmt":"2017-12-08T19:14:16","slug":"frequenti-training-errori-di-donne-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/frequenti-training-errori-di-donne-2\/","title":{"rendered":"Errori comuni di allenamento commessi dalle donne"},"content":{"rendered":"

Fai parte delle donne che praticano l'allenamento di forza? Congratulazioni! \u00c8 l'allenamento pi\u00f9 efficace che puoi fare per te stessa e per il tuo corpo. Sei anni luce avanti a tutte le donne che sono troppo timide o, per altri motivi, fanno solo cardio invece dell'allenamento di forza. Tuttavia, dovresti farlo fin dall'inizio, perch\u00e9 ci sono diversi errori da evitare. Altrimenti, non solo metterai a repentaglio il tuo successo, ma rischierai anche inutili infortuni. Fai meglio di molte donne che cadono vittima di gravi errori nei loro programmi di fitness. Sarebbe molto frustrante, perch\u00e9 i tuoi progressi potrebbero essere rallentati o addirittura annullati completamente. Ci sono sei tipi di errori che dovresti conoscere ed evitare.<\/p>\n

Errore n. 1: evitare pesi pesanti.<\/h2>\n

Questo \u00e8 l'errore pi\u00f9 grande di tutti. Molte donne che iniziano l'allenamento fitness evitano di usare pesi pi\u00f9 pesanti. Il motivo \u00e8 facile da capire. Vogliono tonificare il corpo, non sviluppare muscoli pi\u00f9 grandi. Questo \u00e8 un enorme equivoco, perch\u00e9 le donne semplicemente non possono ottenere naturalmente lo stesso fisico degli uomini. Il corpo femminile ha ormoni che si comportano in modo diverso. In parole povere, questo significa che non si ha abbastanza testosterone per costruire il tipo di massa muscolare possibile per un uomo. In secondo luogo, \u00e8 necessario un numero corrispondentemente elevato di calorie per muscoli cos\u00ec grandi. Tuttavia, poich\u00e9 la maggior parte delle donne tende a mangiare troppo poco, questo calcolo non funzioner\u00e0 mai. Tale timore \u00e8 quindi completamente infondato. L'allenamento con pesi pesanti accelera il metabolismo. Questo ti far\u00e0 bruciare pi\u00f9 grassi e fare progressi pi\u00f9 rapidi. Inoltre, sono i muscoli a sciogliere il grasso. Se li rafforzi con un allenamento di forza intensivo, saranno automaticamente pi\u00f9 efficienti nel bruciare calorie. Questo vale anche a riposo, perch\u00e9 muscoli pi\u00f9 forti possono aumentare significativamente il metabolismo basale.<\/p>\n

Errore 2: percentuale troppo elevata di esercizi di isolamento nell'allenamento.<\/h2>\n

Molte donne credono erroneamente di dover integrare un numero eccessivo di esercizi di isolamento nel loro allenamento fitness. Vogliono concentrarsi su specifici gruppi muscolari, come addominali, gambe e glutei, pi\u00f9 frequentemente e migliorare in quelle aree. Per gli addominali, i crunch sono spesso i colpevoli; i calci d'asino sono spesso usati per i glutei; e i dip dovrebbero rafforzare i tricipiti. Questi esercizi sono certamente rilevanti. Questo \u00e8 innegabile. Tuttavia, un regime di allenamento monolaterale di esercizi di isolamento \u00e8 l'antitesi degli schemi di movimento ideali di un allenamento olistico. Solo un allenamento che coinvolge tutto il corpo pu\u00f2 garantire un successo a lungo termine. Le sessioni di allenamento monolaterali aumentano il rischio di infortuni e problemi posturali. Per questo motivo, dovresti concentrarti sugli esercizi composti. Questi includono distensioni su panca piana, squat, stacchi da terra, affondi e distensioni con le spalle. Questo aumenter\u00e0 i tuoi guadagni di forza complessivi e il consumo di calorie. Questi esercizi composti dovrebbero costituire la base del tuo allenamento. Una volta implementati, puoi aggiungere i "tuoi" esercizi di isolamento, se necessario.<\/p>\n

3. Errore: fare lunghe pause tra le frasi<\/h2>\n

Le donne amano chiacchierare. \u00c8 un fatto ben noto. Ma durante l'allenamento, questo \u00e8 un errore cruciale. C'\u00e8 un motivo per cui i programmi di allenamento prescrivono periodi di riposo al secondo. Brevi periodi di riposo tra le serie ti aiuteranno a bruciare pi\u00f9 grassi e a progredire pi\u00f9 velocemente. Non c'\u00e8 spazio per un caff\u00e8. Sei in palestra per lavorare su te stessa e ottenere risultati. Dovresti ricordartelo ogni giorno. Se spettegoli costantemente con il tuo partner o un amico, non otterrai i risultati che desideri. C'\u00e8 sempre tempo per socializzare dopo l'allenamento.<\/p>\n

4. Errore: trascurare i singoli gruppi muscolari<\/h2>\n

Il quarto errore \u00e8 strettamente correlato all'idea sbagliata sugli esercizi di isolamento. Molte donne allenano determinati gruppi muscolari troppo raramente. Questo vale, ad esempio, per i muscoli pettorali. Qui si cela un altro equivoco: le donne credono che l'allenamento del petto ridurr\u00e0 il seno. Non \u00e8 cos\u00ec. Anche la sola riduzione del grasso corporeo causer\u00e0 il restringimento del seno, poich\u00e9 \u00e8 costituito in gran parte da grasso. Pertanto, \u00e8 particolarmente importante seguire una dieta adeguata oltre a un programma di allenamento completo. Se si riesce a mantenere una percentuale di grasso corporeo adeguata, il seno non dovrebbe ridursi.<\/p>\n

Errore n. 5: Allenamento di resistenza prima dell'allenamento di forza<\/h2>\n

Le donne spesso iniziano i loro allenamenti con il cardio. Questo \u00e8 sbagliato per due motivi. Il cardio iniziale dovrebbe servire solo come riscaldamento ed essere seguito dall'allenamento di forza dopo dieci-quindici minuti. Dovresti sempre fare cardio dopo l'allenamento di forza. Se lo fai prima, consumerai energia preziosa che non ti rimarr\u00e0 per l'allenamento con i pesi. Inoltre, l'allenamento di forza esaurisce la maggior parte delle tue riserve di glicogeno. Quando sali sul cross-trainer, il tuo corpo attinge immediatamente alle riserve di grasso. Pertanto, l'effetto del cardio \u00e8 maggiore dopo l'allenamento di forza. Anche se sarai pi\u00f9 debole rispetto all'inizio e non sarai in grado di allenarti intensamente durante il cardio, va benissimo. L'ordine "forza prima del cardio" \u00e8 la chiave del successo in tutti i settori. Non dimenticare mai: l'allenamento di forza \u00e8 pi\u00f9 importante del cardio.<\/p>\n

Errore n. 6: Mangiare troppo poco<\/h2>\n

Molte donne semplicemente non mangiano abbastanza. Non dovresti commettere questo errore. Queste donne sono costantemente a dieta, il che si traduce in un apporto calorico decisamente troppo basso. Dopo un allenamento intenso, tuttavia, il corpo ha bisogno di molta energia e nutrienti, e tu devi fornirglieli. Un pasto equilibrato dopo l'allenamento e spuntini che migliorano le prestazioni (ricchi di proteine e moderatamente ricchi di carboidrati) prima dell'allenamento possono accelerare significativamente i tuoi progressi. D'altra parte, questo non deve essere interpretato come un invito a mangiare troppo. Sebbene consumare cibi e bevande ricchi di carboidrati (soprattutto zuccheri) possa ricostituire rapidamente le riserve di glucosio, significa anche che il corpo non ha pi\u00f9 bisogno delle riserve di grasso.<\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Decidere di dedicarsi all'allenamento di forza \u00e8 un passo nella giusta direzione. Se eviti questi sei errori comuni, il tuo sogno di un corpo da bikini attraente pu\u00f2 presto diventare realt\u00e0.<\/p>\n

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Brocca d'acqua<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a012.90<\/bdi><\/span><\/del> Il prezzo originale era: €\u00a012.90.<\/span>\u20ac<\/span>\u00a011.90<\/bdi><\/span><\/ins>Il prezzo attuale \u00e8: €\u00a011.90.<\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tAGGIUNGI<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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