{"id":6853,"date":"2017-01-01T06:58:40","date_gmt":"2017-01-01T05:58:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/sport-in-der-schwangerschaft-2\/"},"modified":"2020-01-22T08:27:04","modified_gmt":"2020-01-22T07:27:04","slug":"sport-in-the-gravidanza-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/sport-in-the-gravidanza-2\/","title":{"rendered":"Sport in gravidanza"},"content":{"rendered":"

Una donna incinta pu\u00f2 ancora fare sport? Se si considerano i numerosi corsi di ginnastica in gravidanza, la risposta \u00e8 chiaramente s\u00ec. Anche poco prima del parto, le donne incinte possono continuare a tenersi in forma con il loro bambino. Secondo le informazioni fornite dalla German Sport University di Colonia, uno studio ha rilevato che il battito cardiaco del feto aumenta leggermente da 140 a 160 battiti al minuto durante l'esercizio fisico, ma poi si calma di nuovo rapidamente. L'allenamento con il feto \u00e8 ora consigliato anche da molti medici. Di seguito vi informiamo sui benefici dell'esercizio fisico in gravidanza e su quando le madri incinte dovrebbero astenersi dall'esercizio.<\/p>\n

Quali sono i benefici dell'esercizio fisico per le donne in gravidanza?<\/h2>\n

L'esercizio fisico regolare anche durante la gravidanza mantiene la madre in forma fisica, come \u00e8 stato dimostrato da un recente studio della Hohn Hopkins University di Baltimora. L'attivit\u00e0 sportiva in gravidanza favorisce la forza e la resistenza e rafforza i muscoli molto utilizzati in questa fase della vita. Le sessioni di allenamento intenso durante la gravidanza possono prevenire i problemi alla schiena e la ritenzione idrica, oltre a ridurre la depressione emergente. Anche l'aumento di peso eccessivo pu\u00f2 essere evitato con l'esercizio fisico in gravidanza. Tuttavia, le donne incinte ad alto rischio dovrebbero sempre discutere l'allenamento previsto con un medico, che pu\u00f2 usare la sua esperienza per prescrivere il tipo di sport e l'intensit\u00e0. Non bisogna inoltre sottovalutare l'effetto mentale, poich\u00e9 lo sport favorisce il senso di appartenenza a un gruppo e pu\u00f2 quindi garantire una migliore autostima in questa situazione di vita.<\/p>\n

Quali sono gli sport adatti alle donne in gravidanza?<\/h2>\n

Le future mamme possono praticare attivit\u00e0 cardio, ginnastica o esercizi di forza durante la gravidanza, purch\u00e9 l'intensit\u00e0 dell'esercizio rimanga moderata. Camminare, andare in bicicletta o nuotare sono sport di resistenza particolarmente adatti, ma anche la ginnastica come il pilates o lo yoga sono allenamenti consigliati. Molti medici raccomandano addirittura di esercitare i muscoli del pavimento addominale e pelvico durante e dopo la gravidanza, in modo da rimettere in forma i muscoli addominali dopo le fatiche della gravidanza. Tuttavia, assicuratevi che i muscoli addominali non vengano esercitati troppo a partire dalla 20a settimana di gravidanza. Da questo momento in poi non si dovrebbero pi\u00f9 fare sit-up o crunch. Si consigliano esercizi isometrici, in cui i muscoli sono tesi senza movimento. I muscoli obliqui e laterali dell'addome possono essere allenati senza problemi durante tutta la gravidanza. Le mamme sportive possono anche fare jogging con il feto o sudare in un corso di fitness. Sono invece da evitare gli sport che prevedono salti e un intenso contatto fisico con l'avversario. In ogni caso, tutti i tipi di sport da combattimento e rischiosi sono proibiti alle madri in gravidanza, poich\u00e9 c'\u00e8 il rischio di cadere durante questi sport e quindi di ferire madre e nascituro.<\/p>\n

La formazione individuale \u00e8 importante<\/h2>\n

Durante i nove mesi di gravidanza, il fisico cambia rapidamente e le attivit\u00e0 sportive devono essere adattate di conseguenza. I primi tre mesi sono spesso caratterizzati da nausee, per cui l'attivit\u00e0 sportiva dovrebbe essere praticata in modo disciplinato durante questo periodo. In questo modo \u00e8 possibile ridurre la nausea, il malumore e la depressione emergente. Una volta che il corpo si \u00e8 abituato alla costante attivit\u00e0 sportiva dei primi tre mesi, i tre mesi successivi sono pi\u00f9 facili da affrontare. \u00c8 bene ricordare, tuttavia, che durante la gravidanza l'ormone progestinico fa s\u00ec che le articolazioni e i legamenti rimangano sciolti, in modo che il bacino rimanga flessibile per il parto previsto. Le articolazioni allentate, tuttavia, rendono molti movimenti pi\u00f9 instabili e soggetti a lesioni. \u00c8 quindi consigliabile indossare scarpe sportive di alta qualit\u00e0 durante l'esercizio fisico per mantenere la stabilit\u00e0 nei movimenti. Inoltre, le donne in gravidanza devono prestare attenzione all'intensit\u00e0 e al carico di lavoro delle sessioni di allenamento, per evitare di provocare involontariamente un infortunio. Nell'ultimo trimestre di gravidanza, le dimensioni del pancione comportano automaticamente una riduzione delle sessioni di allenamento. Gli allenamenti troppo intensi provocano dolori alle ginocchia, all'osso pubico e al bacino, per cui in questo periodo \u00e8 bene passare a sport che non affaticano le articolazioni. Sport come il nuoto o la ginnastica in acqua sono ideali a questo scopo, poich\u00e9 parte del peso corporeo pu\u00f2 essere scaricato dall'acqua durante queste attivit\u00e0 sportive. I movimenti sciolti e moderati in acqua possono essere eseguiti anche fino a poco prima del parto.<\/p>\n

Quando evitare l'esercizio fisico in gravidanza?<\/h2>\n

Ci sono alcune situazioni di vita e disturbi fisici che possono indurre la gestante a chiedere il parere di un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico. Soprattutto se avete gi\u00e0 avuto un aborto spontaneo o un parto prematuro, dovreste chiedere il parere di un medico come misura preventiva. Anche il rischio di travaglio prematuro o di placenta bassa pu\u00f2 essere un argomento contro l'esercizio fisico in gravidanza. Le donne incinte dovrebbero evitare l'esercizio fisico se hanno avuto forti perdite di sangue, dolori alla schiena o ai fianchi o se sono in attesa di una gravidanza multipla. Anche la pressione alta o altre malattie possono essere un motivo per astenersi dallo sport.<\/p>\n

Pi\u00f9 in forma, pi\u00f9 facile \u00e8 il parto<\/h2>\n

Il parto \u00e8 una situazione di vita faticosa dal punto di vista fisico e psicologico per ogni donna. Lo sport in gravidanza pu\u00f2 quindi contrastare in modo significativo lo stress fisico del travaglio e del parto. Le attivit\u00e0 sportive rafforzano e allungano i muscoli, i legamenti e i tendini, che sono particolarmente sollecitati nelle donne in gravidanza. Lo sport aiuta anche a recuperare l'autostima perduta, motivo per cui lo sport in gravidanza \u00e8 davvero solo da raccomandare.<\/p>\n

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Omega 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Omega 3<\/h2>\n

Fate qualcosa di buono per il vostro corpo. Sostenete la vostra gravidanza con acidi grassi di alta qualit\u00e0 (olio di pesce). In questo modo il vostro corpo avr\u00e0 un apporto ottimale. Non per niente i grassi omega-3 e diversi aminoacidi sono classificati come essenziali. Oltre alla sintesi ormonale, questi grassi speciali regolano la crescita, curano le ferite, favoriscono la memoria e rafforzano il sistema immunitario.<\/p>\n\n\t\tOmega 3<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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