{"id":6851,"date":"2017-07-19T13:41:20","date_gmt":"2017-07-19T13:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/4-cardio-fehler-2\/"},"modified":"2018-02-12T20:24:18","modified_gmt":"2018-02-12T19:24:18","slug":"4-cardio-fault-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/4-cardio-fault-2\/","title":{"rendered":"4 Errori cardio"},"content":{"rendered":"

Forse vi piace il Allenamento cardio <\/strong>no. Non \u00e8 un buon motivo per considerarla una questione di poco conto. Create un piano che vada bene per voi e iniziate la vostra lotta contro i chili di troppo.<\/p>\n

Nell'allenamento della forza si presta attenzione a ogni dettaglio. Passate ore e ore a pianificare il vostro programma di allenamento. La ricerca delle informazioni e dei programmi pi\u00f9 recenti fa parte della vostra routine quotidiana. In palestra sapete come allenare ogni singola fibra muscolare. Questo \u00e8 lodevole, ma che dire del cardio? \u00c8 una seccatura? Allora considerate un male necessario il fatto di dover lavorare con le macchine di resistenza alla fine dell'allenamento. Le variazioni che scegliete potrebbero non essere cos\u00ec importanti per voi. Ci\u00f2 che conta \u00e8 cosa trasmettono in TV mentre vi allenate su stepper, cross trainer e simili. \u00c8 cos\u00ec? Se \u00e8 cos\u00ec, purtroppo questo modo di pensare vi porter\u00e0 fuori strada. L'allenamento cardio non pu\u00f2 essere efficace in questo modo. Inoltre, si rischiano lesioni da uso eccessivo e perdita di massa muscolare. Invece, un atteggiamento positivo nei confronti della qualit\u00e0 e della quantit\u00e0 dell'allenamento di resistenza pu\u00f2 fare la differenza per i vostri livelli di energia e, in ultima analisi, per il vostro aspetto.
\nDi seguito potete leggere i quattro errori pi\u00f9 comuni nell'allenamento cardio. In questo modo potrete essere sicuri di non cadere nelle stesse trappole.<\/p>\n

Errore 1: mancanza di diversit\u00e0<\/h2>\n

Quando si parla di allenamento di resistenza, ognuno ha degli allenamenti preferiti e degli attrezzi che non ama. A volte questo \u00e8 ancora pi\u00f9 evidente rispetto all'allenamento della forza. Forse vi piace la corsa e amate correre sul tapis roulant per tutta la vita, oppure non vi piace affatto correre e preferite il cross trainer o lo stepper. Non importa quale sia la forma di cardio preferita, probabilmente vi ritornerete ogni giorno. Se volete vincere il prossimo campionato mondiale di stair climbing, questa \u00e8 sicuramente la strada da seguire. Tuttavia, se desiderate costruire un corpo tonico e liberarvi del grasso in eccesso, \u00e8 pi\u00f9 probabile che possiate trarre beneficio da una rotazione continua di attivit\u00e0 cardio. Se fate sempre la stessa cosa, il vostro corpo finir\u00e0 per abituarsi. Utilizzer\u00e0 meno energia e il numero di calorie bruciate diminuir\u00e0 di conseguenza di giorno in giorno. Se si cambia regolarmente macchina cardio, il corpo rimane nell'incertezza e non riesce ad abituarsi. Lo stesso vale per l'allenamento della forza. Non \u00e8 il caso di fare lo stesso allenamento per mesi o anni.<\/p>\n

2. errore: Fare interval training da sobri<\/h2>\n

La sveglia suona e si inizia l'allenamento a intervalli senza colazione. Prima di tutto, scendete di una marcia. Probabilmente avete letto o sentito dire da qualche parte che il cardio mattutino \u00e8 eccellente per la perdita di grasso. Poich\u00e9 l'interval training (soprattutto l'HIIT) \u00e8 la forma pi\u00f9 efficace di allenamento di resistenza, pensate di poterne beneficiare due volte. Ma non funziona cos\u00ec. In casi eccezionali pu\u00f2 funzionare, ma per la maggior parte delle persone il corpo ha bisogno di glucosio come carburante per un allenamento ad alta intensit\u00e0 come l'HIIT. Per un allenamento normale, \u00e8 comunque sufficiente iniziare senza un pasto. Se si eseguono sprint intervallati a stomaco vuoto, si rischia il disastro. Possono verificarsi vertigini, malessere o addirittura un collasso circolatorio. In preda al panico, si cerca di riempire le scorte di glucosio vuote con abbuffate incontrollate. Cos\u00ec facendo, si \u00e8 rapidamente mangiato troppo e forse si sono scelti i carboidrati sbagliati. Oltre a questi problemi, ovviamente, le prestazioni ne risentono e c'\u00e8 il rischio di perdita muscolare. Alcuni sostenitori del low carb sostengono che gli atleti si trovano in uno stato di chetosi, in cui il corpo si adatta a un apporto di carboidrati basso o nullo. Un allenamento ad alta intensit\u00e0 \u00e8 quindi perfettamente possibile. Pu\u00f2 essere, ma questo \u00e8 vero solo per alcune persone. La maggior parte delle persone dovrebbe fare cardio a un'intensit\u00e0 moderata quando \u00e8 sobria.<\/p>\n

Errore 3: fare solo esercizi cardio<\/h2>\n

Non pu\u00f2 essere ripetuto abbastanza spesso: L'esercizio cardio da solo non \u00e8 sufficiente. Molte persone pensano che il cardio sia cos\u00ec faticoso e che quindi sia tutto ci\u00f2 di cui hanno bisogno per perdere grasso. Seguendo questa logica, fanno sempre pi\u00f9 cardio per non pensare al cibo. Questo \u00e8 un ottimo modo per spingere il corpo al sovrallenamento e all'esaurimento permanente. Ricordate che il vostro corpo pu\u00f2 sostenere solo una certa intensit\u00e0 e durata di allenamento, di qualsiasi tipo. Dopodich\u00e9 ha bisogno di una pausa per recuperare. Altrimenti, si rischia di incorrere in lesioni da uso eccessivo. Si pu\u00f2 anche soffrire di burnout, disturbi del sonno e indebolimento del sistema immunitario. Per finire, si perde anche una discreta quantit\u00e0 di massa muscolare.<\/p>\n

Un piccolo consiglio:<\/strong> Se avete voglia di bruciare le calorie consumate con un allenamento cardio quotidiano di una o pi\u00f9 ore al giorno, dovete prestare attenzione alla vostra dieta. Potete correre, fare tip tap e remare tutto il giorno. Ma se si fanno scelte alimentari sbagliate, questo non servir\u00e0 a molto.<\/p>\n

4. allenamento cardio con pesi leggeri<\/h2>\n

La maggior parte delle volte si vedono donne (e talvolta uomini) negli studi che cercano di sostenere il loro allenamento cardio con piccoli manubri o polsini di peso. Mentre corrono - o su altri attrezzi - eseguono poi dei curl per i bicipiti e altri esercizi di allenamento. Non \u00e8 una buona idea. Questi movimenti hanno un effetto minimo sui muscoli e il misero numero di calorie che bruciano pu\u00f2 essere ignorato. Questi allenamenti non sono probabilmente dannosi, ma rallentano il passo. Vanno a scapito dell'intensit\u00e0, che \u00e8 meglio utilizzare in allenamenti cardio efficaci e in allenamenti di forza. C'\u00e8 un'eccezione. Se volete, potete indossare gilet di peso durante la corsa o su altri attrezzi cardio. Hanno il vantaggio di distribuire il peso in modo uniforme sul corpo e di non richiedere movimenti aggiuntivi. Se usato correttamente, l'esercizio con questo tipo di gilet pu\u00f2 aumentare la resistenza e il dispendio calorico. Tuttavia, \u00e8 necessario essere in buona forma per usarli correttamente. Non esagerare.<\/p>\n

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