Tra le donne che si allenano, il sedere \u00e8 spesso la parte del corpo al centro di accese discussioni, perch\u00e9 solo poche persone raggiungono l'ideale di un sedere a mela croccante. Vi mostriamo come ottenere un sedere perfetto con 25 consigli facili da mettere in pratica.<\/p>\n
Suggerimento 1<\/strong> - Fate squat, squat e ancora squat, perch\u00e9 questo esercizio non solo rafforza i muscoli delle cosce, ma anche i glutei e conferisce loro una forma pi\u00f9 rotonda e soda.<\/p>\n Suggerimento 2<\/strong> - Se state gi\u00e0 eseguendo degli squat, non sprecate il vostro tempo eseguendo degli squat da cortile, ma utilizzate l'ampiezza di movimento delle vostre anche e piegatevi il pi\u00f9 profondamente possibile. Solo cos\u00ec si sentir\u00e0 davvero l'esercizio nel muscolo bersaglio.<\/p>\n Suggerimento 3<\/strong> \u2013 Squat posteriori<\/strong> Suggerimento 4 - Squat anteriori <\/strong> Suggerimento 5 <\/strong>\u2013 Squat di Hackenschmidt<\/strong> Suggerimento 6 <\/strong>\u2013 Goblet Squat<\/strong> Suggerimento 7<\/strong> \u2013 Pop Squat <\/strong>e Plie's Squat Suggerimento 8 - Sollevamento trasversale Creatina monoidrato di alta qualit\u00e0 per la costruzione muscolare:<\/p>\n
\nCompleto in ogni caso Squat posteriori<\/strong>Questi esercizi sollecitano maggiormente i bicipiti femorali e i glutei rispetto ad altre varianti di esercizi e contribuiscono quindi in modo significativo alla tonificazione dei glutei.<\/p>\n
\nPer essere in grado di eseguire squat profondi, che fanno lavorare al meglio i muscoli del sedere, \u00e8 necessario che si eseguano anche Squat anteriori<\/strong> Questi rafforzano, tra l'altro, i muscoli del core, consentendo di utilizzare la massima ampiezza di movimento nello squat classico.<\/p>\n
\nCostruire anche il Squat di Hackenschmidt<\/strong> La macchina di Hackenschmidt \u00e8 un'ottima aggiunta al vostro programma di allenamento, perch\u00e9 fa lavorare soprattutto i glutei, rafforzandoli notevolmente. In alternativa, potete utilizzare la macchina Hackenschmidt se \u00e8 disponibile nella vostra palestra.<\/p>\n
\nPiombo Goblet Squat<\/strong> Gli squat sono pi\u00f9 impegnativi per i muscoli del core rispetto agli squat classici, in quanto consentono una gamma di movimenti molto pi\u00f9 ampia. Durante l'esecuzione bisogna sempre assicurarsi che le ginocchia non ruotino verso l'interno durante il movimento.<\/p>\n
\n<\/strong><\/strong>Pop Squat <\/strong>e Plie's Squat<\/strong> apportano variazioni all'allenamento e non solo assicurano un allenamento ottimale dei muscoli glutei, ma allenano anche i tendini del ginocchio e gli adduttori.<\/p>\n
\n<\/strong>Anche se si pensa che Sollevamento verticale<\/strong> \u00e8 un esercizio da uomo, ma va fatto perch\u00e9 non c'\u00e8 quasi nessun altro esercizio in cui i glutei sono esposti a una tensione muscolare paragonabile. In questo contesto si pu\u00f2 scegliere tra i deadlift a gambe dritte e i deadlift rumeni, in quanto queste varianti enfatizzano in modo particolare i glutei.<\/p>\n