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Molte donne hanno paura di fare esercizi di forza. Preferiscono invece fare yoga, correre o fare esercizi di ginnastica. I motivi sono molteplici: temono di accumulare rapidamente troppa massa muscolare e di perdere le curve femminili, di danneggiare le articolazioni o di ingrassare molto non appena smettono di allenarsi con la forza. Alla base di questo tipo di pensieri ci sono gli stereotipi sulle donne che si allenano con i pesi: culturiste toniche con una minima quantit\u00e0 di grasso corporeo, tanto che le vene sono visibili sulle braccia e su altre parti del corpo. Nel seguente articolo scoprirete perch\u00e9 le vostre preoccupazioni sono infondate e quali sono gli effetti positivi dell'allenamento con i pesi per le donne.<\/p>\n
L'allenamento con i pesi costa al corpo molta energia: consuma pi\u00f9 energia della maggior parte degli sport di resistenza. Un effetto collaterale positivo \u00e8 il valore di afterburn (termine tecnico: apporto supplementare di ossigeno dopo la fine del lavoro). Ci\u00f2 significa che il corpo ha bisogno di pi\u00f9 ossigeno per alcuni processi metabolici non solo durante una sessione di allenamento impegnativa, ma anche nelle ore successive. La conseguenza \u00e8 che si continua a bruciare calorie anche dopo l'allenamento di forza: un risultato molto piacevole per le donne che vogliono perdere peso, ma anche per quelle che vogliono semplicemente tonificare un po' il corpo.
\nI muscoli sono come piccole centrali elettriche, ma non funzionano a carbone o a gas, bens\u00ec con l'energia ricavata dal cibo. Quando si aumenta la massa muscolare, la \"centrale elettrica del corpo\" \u00e8 pi\u00f9 grande di prima e quindi richiede pi\u00f9 energia. Maggiore \u00e8 la percentuale di muscoli rispetto al peso corporeo totale, pi\u00f9 calorie si bruciano, anche quando si \u00e8 a riposo. Negli sport di resistenza la massa muscolare viene accumulata solo in misura relativamente ridotta, per cui questo effetto non ha molto peso.
\nL'apporto di energia durante le attivit\u00e0 aerobiche (ad esempio, gli sport di resistenza) \u00e8 fondamentalmente diverso da quello delle attivit\u00e0 anaerobiche (ad esempio, l'allenamento della forza). Se si pratica un allenamento di resistenza, non si perde solo grasso, ma anche massa muscolare. Di conseguenza, si perdono le curve femminili. La situazione \u00e8 diversa con l'allenamento della forza (a meno che non si riduca la percentuale di grasso corporeo con numerose diete): Esercizi come squat e deadlift assicurano gambe snelle e toniche e un bel sedere.<\/p>\n
Secondo alcuni studi, la qualit\u00e0 del sonno delle persone che si allenano con i pesi \u00e8 migliorata: si addormentano pi\u00f9 velocemente, riescono a dormire meglio durante la notte e in generale giudicano il loro sonno pi\u00f9 riposante e migliore. Tuttavia, le donne che soffrono di problemi di sonno dovrebbero fare attenzione a non allenarsi troppo tardi nella giornata: Fino a circa due ore dopo l'allenamento, il livello di attivit\u00e0 corporea \u00e8 pi\u00f9 elevato, il che rende pi\u00f9 difficile addormentarsi. Le sessioni di allenamento dovrebbero quindi svolgersi possibilmente al mattino o al pomeriggio.<\/p>\n
I muscoli non solo sono necessari per ogni tipo di sforzo fisico, ma hanno anche una funzione di sostegno e di stabilizzazione. Se allenate regolarmente i muscoli dorsali e addominali, migliorerete la vostra postura. I dolori alla schiena e al collo legati alla postura si presentano meno frequentemente, in quanto si adotta inconsciamente una postura dritta e quindi ottimale.
\nL'allenamento della forza \u00e8 anche una \"questione di cuore\": gli studi hanno dimostrato che le donne che si allenano regolarmente con la forza hanno in media un sistema cardiovascolare pi\u00f9 sano. Fattori di rischio come l'ipertensione, gli alti livelli di zucchero nel sangue e l'alta circonferenza della vita si verificano quindi meno frequentemente in loro rispetto a soggetti non allenati. Ci\u00f2 significa che le donne rimangono resistenti anche in et\u00e0 avanzata e possono affrontare le attivit\u00e0 quotidiane senza grandi sforzi.<\/p>\n
L'osteoporosi, nota anche come \"perdita di massa ossea\", \u00e8 un problema particolare per le donne dopo la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono lentamente. Di conseguenza, la densit\u00e0 delle ossa diminuisce, rendendo le fratture pi\u00f9 frequenti e la postura sempre pi\u00f9 carente. Tuttavia, questo processo pu\u00f2 essere efficacemente rallentato con un regolare allenamento della forza - l'allenamento di resistenza come il nuoto o la bicicletta non \u00e8 sufficiente.<\/p>\n
Nelle ore successive all'allenamento di forza, molti allenatori - sia uomini che donne - si sentono pi\u00f9 attivi ed energici. Questa \u00e8 la conseguenza del \"maggiore apporto di ossigeno dopo il lavoro\". Chi si allena regolarmente pu\u00f2 naturalmente beneficiare di questo piacevole effetto pi\u00f9 spesso e sentirsi pi\u00f9 sano e semplicemente in forma a lungo termine. La sensazione positiva del corpo si trasferisce anche ad altre aree e garantisce maggiore equilibrio e fiducia in se stessi.<\/p>\n
Lo sport \u00e8 l'equilibrio ideale e salutare per lo stress della vita quotidiana. Inoltre, chi va regolarmente in palestra ad allenarsi con i pesi \u00e8 in grado di affrontare meglio le situazioni di stress in et\u00e0 avanzata rispetto a chi non fa mai attivit\u00e0 fisica. Inoltre, la memoria e le capacit\u00e0 cognitive si conservano meglio in et\u00e0 avanzata.<\/p>\n
L'allenamento della forza ha anche molti effetti positivi sulla salute fisica e mentale delle donne. Non solo fa s\u00ec che la percentuale di grasso corporeo si riduca automaticamente e che le curve femminili vengano mostrate al meglio, ma ha anche un effetto positivo sulla postura, sul sistema cardiovascolare e sulla resistenza fisica e mentale.<\/p>\n
Non dovete preoccuparvi di avere un corpo estremamente muscoloso come quello della maggior parte dei bodybuilder professionisti: la maggior parte di queste donne ha le condizioni genetiche ideali per la costruzione muscolare e si aiuta anche con tutti i tipi di sostanze.<\/p>\n
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