{"id":6836,"date":"2017-02-15T07:33:33","date_gmt":"2017-02-15T07:33:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/yes-i-squat-mit-kniebeugen-zur-topform-2\/"},"modified":"2018-09-30T11:03:01","modified_gmt":"2018-09-30T10:03:01","slug":"yes-i-squat-con-squat-to-topform-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/yes-i-squat-con-squat-to-topform-2\/","title":{"rendered":"S\u00ec, faccio squat: mettiti in forma con gli squat"},"content":{"rendered":"<p>Come ogni anno, ci rendiamo conto all&#039;improvviso che i chili di troppo accumulati durante l&#039;inverno sono ancora attaccati ai nostri fianchi e che non abbiamo ancora raggiunto il nostro fisico da bikini ideale. Per rimettersi in forma in vista dell&#039;estate, gli esercizi per tutto il corpo sono d&#039;obbligo. Soprattutto... <strong>Squat<\/strong>, in tedesco <strong>Squat,<\/strong>\u00a0 Allenano gran parte del nostro corpo e possono aiutarti a raggiungere una definizione perfetta.<\/p>\n<h2>Prestare attenzione alla corretta esecuzione degli squat.<\/h2>\n<p>Se non hai ancora inserito gli squat nel tuo programma di allenamento, dovresti prima familiarizzare con la tecnica corretta. Assicurati sempre di eseguire l&#039;esercizio correttamente durante l&#039;allenamento, altrimenti otterrai meno successo e rischierai di danneggiare le articolazioni. Per imparare il movimento dello squat, inizialmente puoi fare a meno di pesi aggiuntivi. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e sposta il peso uniformemente su tutto il piede. I muscoli del core e della schiena dovrebbero essere contratti e lo sguardo dovrebbe essere dritto davanti a te. Ora, inizia lentamente il movimento verso il basso, spingendo i fianchi indietro il pi\u00f9 possibile. Le ginocchia non dovrebbero mai estendersi oltre le dita dei piedi e dovrebbero essere spinte leggermente verso l&#039;esterno, altrimenti rischi di danneggiare le articolazioni. Il punto pi\u00f9 basso si raggiunge quando l&#039;articolazione dell&#039;anca \u00e8 approssimativamente allo stesso livello dell&#039;articolazione del ginocchio. Quindi, inizia il movimento verso l&#039;alto, ma non bloccare completamente le ginocchia nella parte superiore. Se intendi eseguire gli squat con un bilanciere, non dovrebbe mai appoggiarsi sulla colonna cervicale. Invece, tieni la barra con i muscoli trapezi.<\/p>\n<div class=\"video video-fit mb\" style=\"padding-top:300px;\"><p><iframe loading=\"lazy\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hxM4n_xu8mw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; encrypted-media\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div>\n<h2>Perch\u00e9 gli squat?<\/h2>\n<p>Come gi\u00e0 accennato, gli squat coinvolgono pi\u00f9 di un gruppo muscolare. Questo fa risparmiare tempo ed evita di isolare i muscoli, con risultati migliori. Questo esercizio si concentra principalmente sui muscoli delle gambe. La tensione maggiore \u00e8 esercitata sulle cosce, quindi tutta la muscolatura di questa zona viene coinvolta. Il coinvolgimento costante del core agisce anche sul rafforzamento degli addominali e della parte bassa della schiena. Per le donne, \u00e8 particolarmente importante notare che anche i glutei svolgono un ruolo significativo nell&#039;esecuzione efficace degli squat. Inoltre, \u00e8 probabile che il giorno successivo si verifichi un leggero indolenzimento muscolare ai polpacci.<\/p>\n<p>In sintesi, gli squat allenano efficacemente tutti i muscoli sotto l&#039;ombelico. Questo esercizio agisce e tonifica tutte le aree problematiche della donna, sia grandi che piccole. Pertanto, cercate di integrare gli squat nella vostra routine di allenamento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Varia il piano!<\/h2>\n<p>Una volta acquisita un po&#039; di esperienza con gli squat, \u00e8 importante aggiungere variet\u00e0 alla routine di allenamento. Se esegui sempre gli stessi esercizi con lo stesso numero di ripetizioni, i progressi saranno molto lenti o addirittura nulli. Non \u00e8 necessario cambiare completamente l&#039;esercizio; spesso una piccola variazione \u00e8 sufficiente. Una semplice modifica \u00e8 lo squat frontale. In questo caso, il bilanciere non viene tenuto sulla schiena, ma sulla parte anteriore del corpo. Scoprirai che devi mantenere una posizione molto pi\u00f9 stabile e che i quadricipiti sono sottoposti a maggiore stress. Inoltre, puoi accovacciarti pi\u00f9 in profondit\u00e0 con lo squat frontale senza eseguire l&#039;esercizio in modo errato, il che aggiunge una sfida extra.<\/p>\n<p>Il box squat \u00e8 adatto ai principianti. Questo esercizio si concentra sull&#039;abbassamento dei fianchi, alleviando cos\u00ec la tensione sulle ginocchia. Posiziona uno sgabello o una piccola scatola dietro di te in modo che i fianchi siano leggermente pi\u00f9 bassi delle ginocchia quando ti siedi. Durante il movimento di discesa, spostati consapevolmente un po&#039; pi\u00f9 indietro del solito. Il movimento di salita \u00e8 identico a quello di uno squat normale. Questo esercizio \u00e8 consigliato anche a chi ha problemi alle ginocchia.<br \/>\nQuasi tutte le palestre dispongono anche di una barra di sicurezza per eseguire gli squat. Questo allevia lo stress sui polsi e allena ulteriormente il core e il busto. L&#039;esecuzione dello squat sulla barra di sicurezza \u00e8 molto simile a quella di uno squat normale.<\/p>\n<p>Gli squat coinvolgono gran parte del corpo. Sono facili da imparare e possono essere eseguiti in qualsiasi palestra. Variando l&#039;esercizio, otterrai rapidamente risultati soddisfacenti. Il tuo corpo sar\u00e0 tonico, i grassi bruciati e i muscoli sviluppati. Ma basta chiacchiere, iniziamo!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gli squat allenano la maggior parte del corpo. Sono facili da imparare e possono essere eseguiti in qualsiasi palestra.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22990,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Yes, I squat - mit Kniebeugen zur Topform - FitNFemale\u00ae","description":"Gli squat allenano la maggior parte del corpo. 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