{"id":6832,"date":"2017-04-21T08:10:14","date_gmt":"2017-04-21T08:10:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-besten-ubungen-fur-den-muskelaufbau-2\/"},"modified":"2017-11-05T13:10:21","modified_gmt":"2017-11-05T12:10:21","slug":"le-best-esercizi-per-il-muscolo-costruzione-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/le-best-esercizi-per-il-muscolo-costruzione-2\/","title":{"rendered":"I migliori esercizi per la costruzione dei muscoli"},"content":{"rendered":"

Se si chiede agli atleti dei centri fitness perch\u00e9 si torturano sulla pista di allenamento pi\u00f9 volte alla settimana, la risposta \u00e8 quasi sempre la stessa: si tratta della Costruzione muscolare<\/strong>. In una societ\u00e0 in cui, statisticamente parlando, ci sono sempre pi\u00f9 persone in sovrappeso, \u00e8 arrivata la tendenza del fitness, soprattutto tra i pi\u00f9 giovani. Non c'\u00e8 da stupirsi, perch\u00e9 la costruzione di muscoli ci rende pi\u00f9 resistenti e ci fa apparire pi\u00f9 belli. Ma quali sono gli esercizi migliori per raggiungere il proprio obiettivo?<\/p>\n

Sviluppo muscolare in tutto il corpo<\/h2>\n

Per far s\u00ec che il corpo si alleni al meglio, si consigliano esercizi per tutto il corpo. Essi fanno lavorare pi\u00f9 gruppi muscolari contemporaneamente e sono quindi pi\u00f9 efficaci degli esercizi puramente isolati. Non \u00e8 sempre necessario sollevare pesi: si pu\u00f2 fare molto con il proprio peso corporeo. Il giorno in cui si allenano le gambe viene spesso saltato. Dovrebbe essere chiaro che \u00e8 comunque essenziale allenarle. Uno dei migliori esercizi per la costruzione muscolare allena proprio questa zona del corpo.<\/p>\n

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Squat<\/strong>
\nGli squat sono estremamente faticosi, ma portano al successo. Non solo si utilizza la maggior parte della muscolatura delle gambe, ma si esercita anche una tensione sulla schiena e sull'addome. Squat<\/strong> stabilizzano il corpo e fanno parte di ogni piano di allenamento. Diverse varianti, come il sumo squat, aggiungono variet\u00e0 al programma.<\/p>\n

Sollevamenti corti
\n<\/strong>Il Sollevamento verticale<\/strong> sposta il centro di gravit\u00e0 verso la parte bassa della schiena. Tuttavia, questo esercizio tecnicamente impegnativo rafforza anche le gambe. Tuttavia, se siete principianti, fate attenzione quando lo eseguite. Un'esecuzione scorretta dei deadlift pu\u00f2 causare enormi danni alla schiena. Se eseguito correttamente, invece, rafforza la muscolatura e previene problemi dorsali diffusi.<\/p>\n

Utilizzate il vostro peso<\/h2>\n

Non sempre i pesi pesanti del bilanciere aiutano a costruire i muscoli. Spesso \u00e8 sufficiente usare il proprio corpo. Anche i guerrieri dell'antica Roma sapevano come tenersi in forma senza andare in palestra.<\/p>\n

Lat pulldown
\n<\/strong>Naturalmente, la prima cosa che vedrete Tirate<\/strong> mi viene in mente. La versione normale dell'esercizio allena i bicipiti, le spalle e la parte superiore della schiena. I seguenti sono pi\u00f9 impegnativi Trazioni alla sbarra<\/strong>. In questo caso si afferra la sbarra per le trazioni con una presa a mano e ci si tira su dietro la testa. Le trazioni hanno il grande vantaggio di poter essere eseguite praticamente ovunque e di offrire molte possibilit\u00e0 di variazione.<\/p>\n

Ora dobbiamo potenziare i muscoli dei tricipiti per completare il braccio. \u00c8 possibile farli lavorare anche con il peso del corpo.<\/p>\n

Tuffi (versione semplificata)
\n<\/strong>Tuffi<\/strong> allenano anche le spalle e la schiena. Se si eseguono le dip larghe anzich\u00e9 strette, si pu\u00f2 togliere un po' di pressione ai tricipiti e spostarla sul petto.<\/p>\n

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\u00c8 il momento dei pesi<\/h2>\n

Anche se \u00e8 possibile allenare la zona del torace con il proprio corpo, i pesi aggiuntivi sono un vantaggio in questo caso. Il classico \u00e8 il popolare Panca<\/strong>. Non c'\u00e8 quasi nessun altro esercizio in cui si possa lavorare con pi\u00f9 peso e costruire i muscoli cos\u00ec rapidamente. Ma anche in questo caso, assicuratevi di eseguire l'esercizio in modo corretto. Non aiuter\u00e0 la vostra salute o il vostro sviluppo muscolare se eseguite l'esercizio in modo scorretto solo per guadagnare qualche chilo in pi\u00f9. Inoltre, gli altri frequentatori della palestra sorrideranno di voi invece di meravigliarsi della vostra forza. Se avete bisogno di un po' di variet\u00e0, il Panca inclinata<\/strong> l'alternativa. Come suggerisce il nome, la panca e quindi la parte superiore del corpo sono leggermente erette. L'esecuzione rimane la stessa.<\/p>\n

Pensate alla variet\u00e0<\/h2>\n

Per quanto gli esercizi presentati possano essere validi per la costruzione dei muscoli, non avrete successo se vi allenate in modo monotono. Variate il numero di ripetizioni per dare ai muscoli nuovi stimoli. Non \u00e8 sempre necessario puntare alla forza massima per costruire pi\u00f9 muscoli possibile. Chiedete anche ai vostri allenatori di consigliarvi nuovi esercizi. Anche se ci vorr\u00e0 un po' di tempo per familiarizzare con i nuovi esercizi, ne varr\u00e0 la pena. Per il nostro corpo non c'\u00e8 niente di pi\u00f9 importante che ricevere nuovi stimoli. Tuttavia, non \u00e8 necessario cambiare necessariamente esercizio. Con i deadlift o gli squat, si possono variare le sequenze di movimento e le posizioni di partenza. Questo distribuisce il carico in modo pi\u00f9 uniforme sui gruppi muscolari precedentemente meno sollecitati, senza dover imparare un esercizio completamente nuovo.<\/p>\n

I buoni esercizi per la costruzione muscolare sono caratterizzati dal fatto che non si limitano ad allenare un gruppo muscolare specifico. Tuttavia, gli esercizi di isolamento usati correttamente possono dare il tocco finale. Non esiste un'unica soluzione per ottenere un corpo da sogno; i piani di allenamento devono sempre essere creati e lavorati individualmente. Gli atleti pi\u00f9 esperti sanno cosa \u00e8 meglio per il loro corpo. Per i principianti \u00e8 consigliabile rivolgersi prima a un allenatore. Per tutti gli atleti, comunque, la disciplina e la perseveranza sono le pietre miliari della costruzione muscolare.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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