{"id":6829,"date":"2017-01-17T04:35:02","date_gmt":"2017-01-17T04:35:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/6-schritte-fur-schoene-weibliche-muskeln-2\/"},"modified":"2018-09-13T19:59:57","modified_gmt":"2018-09-13T18:59:57","slug":"6-passi-per-belle-female-muscoli-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/6-passi-per-belle-female-muscoli-2\/","title":{"rendered":"6 passi per avere muscoli belli e femminili"},"content":{"rendered":"

Molte donne hanno pregiudizi nei confronti del fitness e dell'allenamento della forza. Vogliamo informarvi che questi due sport non riguardano solo muscoli grandi e ben definiti, ma anche uno stile di vita particolare che integra fitness e allenamento della forza personalizzato. Sentirsi bene attraverso l'esercizio fisico e una dieta sana sono i valori chiave per un corpo attraente e tonico, che spiegheremo pi\u00f9 dettagliatamente nei sei punti seguenti.<\/p>\n

1. Non aver paura del sollevamento pesi<\/h2>\n

Le donne spesso evitano l'allenamento di forza intensivo perch\u00e9 non capiscono come il loro corpo possa trarre beneficio dai pesi elevati. Tuttavia, \u00e8 importante sapere che non \u00e8 necessario allenarsi con pesi elevati per avere successo nell'allenamento di forza. Le donne hanno una struttura ossea e una composizione muscolare diverse rispetto agli uomini, motivo per cui l'obiettivo dell'allenamento di forza per le donne dovrebbe essere completamente diverso. Le donne hanno bisogno di sviluppare muscoli sodi e tonici per poter mettere in mostra il loro corpo in modo efficace. Le donne possono raggiungere questi obiettivi fisici desiderati particolarmente bene con pesi leggeri e ripetizioni elevate in ogni esercizio. Le macchine specializzate per l'allenamento di forza sono particolarmente adatte, poich\u00e9 garantiscono la corretta esecuzione e consentono l'allenamento intensivo di specifiche aree del corpo.<\/p>\n

2. Il cardio da solo non porter\u00e0 al successo.<\/h2>\n

L'area cardio in palestra \u00e8 una meta gettonata da molte donne. Un buon allenamento cardio ha sicuramente un posto fisso in una routine di fitness intensiva. Il cardio sul tapis roulant o sullo stepper rafforza il cuore e aiuta anche a bruciare il grasso corporeo. Tuttavia, non ha alcun effetto sulla crescita muscolare e sulla tonificazione dei singoli gruppi muscolari. \u00c8 quindi importante sapere che il cardio da solo non pu\u00f2 magicamente creare un fisico in forma e attraente. Una rapida perdita di peso, in particolare, porta a un rilassamento dei tessuti, che certamente non si desidera. Pertanto, cerca sempre di raggiungere il successo combinando cardio e allenamento di forza.<\/p>\n

3. Tutto sulle frasi e le ripetizioni<\/h2>\n

Dimenticate i detti e i luoghi comuni che spesso si ripetono in allenamento. "Oggi sono quasi riuscito a fare di nuovo 50 ripetizioni". Sembra tanto e pu\u00f2 persino scatenare un senso di inadeguatezza in alcuni atleti. Ma questa affermazione in realt\u00e0 non significa nulla. Se avete caricato due chilogrammi sul bilanciere, probabilmente riuscirete anche a completare 100 ripetizioni. La regola di base per il numero di ripetizioni \u00e8 tra 8 e 12. Pertanto, dovreste sempre scegliere un peso che vi permetta di eseguire quasi ogni esercizio dalle 8 alle 12 volte in allenamento. Questo approccio vi garantir\u00e0 rapidi progressi. Per le serie, dovreste essere in grado di completare almeno 3 ripetizioni. A seconda di quanto avete padroneggiato l'esercizio e dell'intensit\u00e0 dell'allenamento, potrete aumentare il numero di serie in seguito.<\/p>\n

4. Integratori<\/h2>\n

La maggior parte delle donne evita gli integratori alimentari perch\u00e9 spesso ritiene che contengano troppo testosterone e possano quindi essere dannosi per il loro organismo. Questa opinione contraddice tutti i risultati degli studi scientifici. Esistono infatti integratori validi e preziosi che sono perfettamente adatti anche alle donne. Tuttavia, bisogna anche considerare che le donne non hanno bisogno di muscoli, ma piuttosto di tessuti sodi. Una buona proteina del siero del latte o un isolato di proteine del siero del latte sono ideali per un corpo tonico e sono quindi raccomandati anche come integratori di alta qualit\u00e0 per le donne.<\/p>\n

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Women's Whey Isolate<\/a><\/h1>\n
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Il fatto: siete fedeli alle cose belle, e questo frullato \u00e8 una di queste.<\/h2>\n

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