{"id":6826,"date":"2017-08-25T20:52:07","date_gmt":"2017-08-25T20:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-besten-ubungen-fur-einen-perfekten-po-2\/"},"modified":"2020-08-14T09:16:17","modified_gmt":"2020-08-14T08:16:17","slug":"le-best-esercizi-per-un-perfetta-po-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/le-best-esercizi-per-un-perfetta-po-2\/","title":{"rendered":"I migliori esercizi per un sedere perfetto"},"content":{"rendered":"

Un sedere ben modellato e sodo \u00e8 un desiderio che vale la pena di perseguire in quasi tutte le donne, poich\u00e9 i glutei sono il simbolo di un corpo sexy, soprattutto per le donne. Un bel sedere sodo rende attraenti e desiderabili, ed \u00e8 per questo che anche il mondo del fitness si \u00e8 specializzato in questa parte del corpo con determinati programmi di allenamento. Il modello di fitness Jamie Eason o addirittura le super star come Jennifer Lopez o Kim Kardashian sono diventati l'ideale di molte giovani donne, poich\u00e9 i loro glutei pronunciati sono diventati un oggetto di desiderio. Un sedere sodo e rotondo fa un'impressione attraente e sexy sia in bikini che in abiti attillati o jeans e concentra gli occhi degli uomini sul fondoschiena formoso. Di seguito vogliamo darvi alcuni preziosi consigli su come sviluppare un allenamento ottimale per il sedere senza temere che il vostro sedere possa sembrare troppo grande o antiestetico.<\/p>\n

I glutei e la loro fisiologia<\/h2>\n

Per allenare i glutei in modo efficace, bisogna innanzitutto sapere quali sono i muscoli che li compongono. I cosiddetti muscoli glutei sono in tutto tre e si trovano direttamente nei glutei e sono quindi i principali responsabili dell'aspetto dei glutei:<\/p>\n

1-<\/span> Gluteo Massimo<\/strong> - \u00c8 il muscolo gluteo pi\u00f9 grande ed \u00e8 il principale responsabile della circonferenza e della massa dei glutei.
\n2-<\/span> Gluteo medio <\/strong>- Questo muscolo \u00e8 per lo pi\u00f9 circondato dal gluteo massimo.
\n3-<\/span> Gluteo minimo <\/strong>- \u00c8 il muscolo gluteo pi\u00f9 piccolo e si trova nel punto pi\u00f9 basso della massa muscolare dei glutei.<\/p>\n

Altri muscoli, come il multifido e il quadrato lombare o l'iliopsoa, si trovano nella zona del tronco e del bacino e sono anch'essi responsabili dell'aspetto dei glutei. Qui di seguito abbiamo raccolto i sette allenamenti pi\u00f9 importanti per i glutei, che fanno lavorare tutti i muscoli glutei e garantiscono cos\u00ec un aspetto sodo e tonico dei glutei.<\/p>\n

7 esercizi per un fondoschiena perfetto<\/h2>\n

1-<\/span> Squat o Squat<\/strong>
\nSe si vuole aumentare la massa muscolare dei glutei, non si pu\u00f2 fare a meno degli squat. Gli squat sono un esercizio fondamentale perch\u00e9 allenano cosce, schiena e glutei. Inoltre, favoriscono la crescita di ormoni importanti come il testosterone, che si traduce in una rapida crescita della massa muscolare, soprattutto nella zona delle gambe e dei glutei. Quanto pi\u00f9 sviluppati sono i muscoli all'interno e intorno al sedere, tanto pi\u00f9 bello sar\u00e0 il vostro sedere agli occhi del mondo esterno.<\/p>\n

2-<\/span> Sollevamenti mortali o crociere<\/strong>
\nI deadlift non allenano specificamente i muscoli glutei, ma favoriscono la crescita di molte aree muscolari, tra cui il gluteo massimo. I deadlift sono ancora uno degli esercizi pi\u00f9 importanti dell'allenamento con i pesi, perch\u00e9 permettono di stabilizzare e migliorare la postura. Con l'aiuto di una postura stabilizzata si possono anche mostrare meglio i glutei.<\/p>\n

3-<\/span> Sollevamenti su una gamba sola<\/strong>
\nUn esercizio un po' meno conosciuto \u00e8 quello dei sollevamenti su una gamba sola. Questo esercizio fa lavorare pi\u00f9 intensamente i muscoli dei glutei e quindi garantisce un'accelerazione dello sviluppo dei muscoli del sedere. I sollevamenti su una gamba utilizzano molti piccoli muscoli, il che rende la zona del sedere pi\u00f9 estetica.<\/p>\n

4-<\/span> Affondi o affondi<\/strong>
\nL'affondo \u00e8 un esercizio di movimento importante che pu\u00f2 essere eseguito in diverse varianti. Si possono fare affondi in piedi o camminando in avanti, con o senza pesi. Gli affondi laterali che si spingono in profondit\u00e0 in uno squat allenano anche i quadricipiti o i muscoli harmstring e gli adduttori, oltre ai muscoli glutei.<\/p>\n

5-<\/span> Step-Up<\/strong>
\nGli step-up sono diventati un esercizio molto popolare nella scena del fitness. Eseguiti con il proprio peso corporeo o con pesi aggiuntivi, gli step-up sono un modo eccellente per allenare intensamente gambe e glutei. \u00c8 sempre possibile influenzare il livello di difficolt\u00e0 dell'esercizio regolando l'altezza della pedana.<\/p>\n

6-<\/span> Salire le scale<\/strong>
\nPoich\u00e9 il gluteo massimo viene utilizzato in modo particolarmente intenso quando si corre o si salgono le scale, questi movimenti sono ideali per un allenamento intensivo dei glutei. Le scale lunghe e ripide, in particolare, riscaldano profondamente i muscoli glutei e garantiscono un allenamento intenso di questo gruppo muscolare.<\/p>\n

7-<\/span> Sprint<\/strong>
\nAvete mai visto un atleta di atletica leggera o un calciatore con il sedere grosso? No, perch\u00e9 il loro allenamento specifico sollecita tutto il corpo e fa lavorare soprattutto le gambe e i glutei. Gli sprint veloci fanno lavorare le gambe e i glutei e portano rapidamente la temperatura corporea di questi gruppi muscolari a riscaldarsi. I velocisti sono gli atleti pi\u00f9 magri di tutti gli sport perch\u00e9 il grasso corporeo viene utilizzato come energia per l'allenamento. Anche i glutei di questi atleti sono costituiti solo da pura massa muscolare.<\/p>\n

Conclusione<\/h2>\n

Non \u00e8 affatto impossibile ottenere muscoli glutei tonici e allenati. \u00c8 possibile eseguire esercizi semplici come le scale o gli squat in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, senza bisogno di attrezzature per il fitness. Potete anche fare tutti i tipi di affondi nel comfort di casa vostra. Inoltre, ogni palestra offre programmi di esercizi speciali per gambe, glutei e schiena. Esercizi specifici faranno in modo che il vostro fondoschiena si trasformi rapidamente in un sedere formoso. Infine, assicuratevi che i vostri nuovi glutei siano perfettamente in scena con gli abiti giusti. Gli abiti stretti e aderenti rendono sexy e attraente un sedere rotondo e formoso.<\/p>\n

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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Isolato\"Primo\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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Women's Whey Isolate<\/a><\/p><\/div>

\n\t\u20ac<\/span>\u00a027.90<\/bdi><\/span> IVA inclusa<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tScegli<\/a>\t\n\t\tQuesto prodotto ha pi\u00f9 varianti. Le opzioni possono essere scelte nella pagina del prodotto\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nachfolgend wollen wir dir einige wertvolle Tipps geben, wie du ein optimales Training f\u00fcr den Po entwickeln kannst, ohne Angst zu haben, dass dein Hinterteil am Ende vielleicht zu gro\u00df oder un\u00e4sthetisch aussehen k\u00f6nnte.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1941,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"I migliori esercizi per un sedere perfetto","description":"Un sedere sodo e ben modellato \u00e8 un desiderio per quasi tutte le donne, poich\u00e9 i glutei sono il simbolo di un corpo sexy, soprattutto per le donne."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[54,11,686],"class_list":["post-6826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-knackarsch","tag-muskelaufbau","tag-squats"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6826","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6826"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6826\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6826"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6826"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6826"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}