{"id":6824,"date":"2017-01-02T09:48:14","date_gmt":"2017-01-02T09:48:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/strong-is-the-new-skinny-der-trainingsplan-2\/"},"modified":"2018-03-17T20:52:45","modified_gmt":"2018-03-17T19:52:45","slug":"forte-e-il-nuovo-skinny-of-training-plan-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/forte-e-il-nuovo-skinny-of-training-plan-2\/","title":{"rendered":"Forte \u00e8 il nuovo magro: il piano di allenamento"},"content":{"rendered":"

Un corpo femminile tonico e allenato \u00e8 sinonimo di attrattiva e forma fisica. Il seguente programma di allenamento \u00e8 stato sviluppato appositamente per le donne che si avvicinano per la prima volta al fitness e all'allenamento con i pesi. Il programma mira a creare un corpo tonico e modellato con l'aiuto di manubri, kettlebell, macchine o con il proprio peso. Per il successo dell'allenamento \u00e8 particolarmente importante allenarsi in modo intelligente e prestare attenzione alla rigenerazione dei muscoli.<\/p>\n

Esistono piani di allenamento diversi per uomini e donne?<\/h2>\n

Le donne e gli uomini hanno un fisico e una muscolatura diversi, che un piano di allenamento e un allenatore dovrebbero prendere in considerazione. Certamente, ogni sesso pu\u00f2 allenarsi seguendo le stesse serie e ripetizioni di esercizi. La differenza sta nell'allenamento specifico del numero di ripetizioni e del peso di allenamento, che pu\u00f2 essere considerevolmente pi\u00f9 alto negli uomini che nelle donne per ragioni genetiche. Qui di seguito abbiamo elencato in modo un po' pi\u00f9 dettagliato le singole differenze fisiche e mentali tra uomini e donne:<\/p>\n

Differenze fisiologiche<\/h2>\n

Le donne hanno una quantit\u00e0 notevolmente inferiore di ormone testosterone nel loro corpo, il che si traduce in una muscolatura complessivamente meno pronunciata e in una percentuale di grasso corporeo pi\u00f9 elevata rispetto agli uomini.
\nLa forza e la massa muscolare delle donne sono in media solo il 60% di quelle degli uomini. La forza della parte superiore del corpo \u00e8 ancora pi\u00f9 bassa di questo valore, mentre la forza della parte inferiore del corpo \u00e8 leggermente superiore. Pertanto, nella popolare distensione su panca, circa 25 kg di manubri rappresentano gi\u00e0 una resistenza sufficiente per un'atleta di forza motivata.<\/p>\n

Differenze psicologiche<\/h2>\n

Le donne spesso temono l'allenamento della forza e una muscolatura pronunciata perch\u00e9 altrimenti appaiono troppo mascoline. Questo timore \u00e8 infondato, perch\u00e9 l'allenamento intensivo della forza rassoda i muscoli e spesso fa apparire le forme del corpo ancora pi\u00f9 rotonde e femminili. Gli uomini, invece, vogliono una muscolatura pronunciata perch\u00e9 questo abbigliamento li fa sembrare potenti e mascolini, aumentando cos\u00ec la loro attrattiva per le donne. Credeteci!
\nPer le donne, il peso di allenamento ha un ruolo subordinato, mentre gli uomini vogliono allenarsi con il massimo peso possibile. La competizione \u00e8 in primo piano e deve essere difesa con molto peso. Le donne vedono il successo dell'allenamento in termini di perseveranza, resistenza e disciplina. L'importante \u00e8 avere un corpo snello e ridurre il peso, mentre l'uomo vuole molti muscoli, molto peso e molta forza.<\/p>\n

La matrice degli esercizi<\/h2>\n

Nella seguente matrice di esercizi, vengono raccomandati gli esercizi pi\u00f9 adatti alle sequenze di movimento di base. Particolare enfasi \u00e8 posta sulla corretta esecuzione tecnica degli esercizi di base e delle loro sequenze di movimento. Strong Girls Training \u00e8 un programma completo per tutto il corpo, pertanto il programma di allenamento comprende un sistema completo di esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo.<\/p>\n

Ragazze forti - Piano di allenamento<\/h2>\n

L'allenamento per la forza di Strong Girls consiste in due diversi programmi di allenamento progettati per un allenamento settimanale di due e tre giorni. Se vi allenate due volte alla settimana, potete sempre utilizzare lo stesso piano di allenamento per tutto il corpo. Se vi allenate tre giorni alla settimana, varierete tra il piano di allenamento A e il piano B, che dovrete alternare. Se siete principianti, iniziate ad allenarvi due volte a settimana e passate al piano settimanale di tre giorni dopo circa quattro settimane. Il corpo ha bisogno di questo tempo per abituarsi al nuovo e intenso programma di allenamento. Iniziate con pesi pi\u00f9 leggeri e solo in un secondo momento passate a pesi molto pesanti, altrimenti potrebbero verificarsi spiacevoli lesioni ai muscoli e ai legamenti o ai tendini.<\/p>\n

Piano di allenamento Strong Girls per due giorni alla settimana <\/strong>
\nIl primo piano di allenamento consiste nell'allenarsi due volte alla settimana. All'inizio, cercate di scegliere il peso di allenamento con il quale potete effettivamente eseguire serie pulite e tecnicamente impeccabili con almeno cinque ripetizioni. Quando si riesce a eseguire tutti gli esercizi con otto ripetizioni senza problemi, \u00e8 il momento di passare al piano di allenamento di tre giorni. Di seguito sono riportati due esempi di allenamento bisettimanale.<\/p>\n

Esempio 1<\/strong><\/p>\n