{"id":6823,"date":"2017-03-26T18:35:40","date_gmt":"2017-03-26T18:35:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-besten-ubungen-fur-das-training-der-innenschenkel-2\/"},"modified":"2018-04-19T12:24:07","modified_gmt":"2018-04-19T11:24:07","slug":"le-best-esercizi-per-la-formazione-the-inside-coscia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/le-best-esercizi-per-la-formazione-the-inside-coscia-2\/","title":{"rendered":"I migliori esercizi per allenare l'interno coscia"},"content":{"rendered":"

\u00c8 naturale che gli atleti tendano a privilegiare l'allenamento dei gruppi muscolari visivamente pi\u00f9 impressionanti, principalmente petto, spalle e parte superiore delle braccia. Tuttavia, per prevenire infortuni e garantire la massima mobilit\u00e0 e resistenza, \u00e8 essenziale avere muscoli ben sviluppati. Tra i gruppi muscolari che vengono spesso trascurati o quantomeno poco allenati, nonostante le intense routine di allenamento di quattro giorni, ci sono gli adduttori. In questo articolo, spiegheremo perch\u00e9 dovresti allenare l'interno coscia, meglio conosciuto come "interno coscia". Allenamento degli adduttori<\/strong> che non dovresti trascurare e, inoltre, quali esercizi rafforzano questo gruppo muscolare soggetto a infortuni.<\/p>\n

Perch\u00e9 l'allenamento mirato degli adduttori \u00e8 utile?<\/h2>\n

Ci sono molte ragioni per cui dovresti allenare specificamente gli adduttori, almeno occasionalmente. Questi muscoli all'interno delle cosce non solo stabilizzano l'intera gamba, ma rappresentano anche un fattore limitante, soprattutto in esercizi composti complessi come squat o stacchi da terra, che poche persone considerano. Se gli adduttori (grande adduttore, lungo adduttore, breve adduttore), responsabili dell'avvicinamento della coscia alla linea mediana del corpo, sono troppo deboli, il rischio di infortuni muscolari come lacerazioni delle fibre muscolari o addirittura rotture dei fasci muscolari aumenta, vanificando potenzialmente i benefici di diverse settimane di allenamento. Questo rischio \u00e8 particolarmente elevato per coloro che trascorrono una parte significativa del loro tempo libero sul campo da calcio, poich\u00e9 il calcio allena in modo sproporzionato gli abduttori, responsabili dell'allontanamento della coscia dal corpo, rispetto agli adduttori. Per verificare se anche tu hai questo squilibrio muscolare, sdraiati sulla schiena con le gambe distese, posiziona una palla medica o una palla da ginnastica di peso medio tra i piedi e sollevala per alcuni secondi. Se trovi l'esercizio difficile, dovresti integrare regolarmente gli adduttori nel tuo programma di allenamento, non solo sporadicamente.<\/p>\n

Sumo squat e affondo laterale<\/h2>\n

Sebbene gli squat classici coinvolgano anche gli adduttori, sono necessari esercizi supplementari per ottenere risultati ottimali. Gli squat sumo sono quindi un'aggiunta ideale al tuo allenamento, poich\u00e9 la maggior parte della tensione durante il movimento \u00e8 diretta all'interno delle cosce. Ad eccezione della posizione dei piedi, l'esecuzione \u00e8 essenzialmente la stessa degli squat classici, quindi avrai padroneggiato la tecnica dopo poche ripetizioni. A differenza degli squat normali, i piedi sono posizionati leggermente pi\u00f9 larghi delle spalle con le dita leggermente ruotate verso l'esterno. Tuttavia, dovresti assicurarti che la rotazione delle ginocchia sia minima, poich\u00e9 una rotazione eccessiva pu\u00f2 stressarle inutilmente. La diversa posizione di partenza fa anche s\u00ec che il picco del movimento venga raggiunto quando le cosce sono parallele al pavimento. Oltre agli squat sumo, gli affondi laterali con bilanciere sono tra gli esercizi pi\u00f9 efficaci per gli adduttori. Una volta sollevato il bilanciere dal rack e posizionato, esegui un affondo laterale, assicurandoti di fare un passo il pi\u00f9 ampio possibile mantenendo il piede in linea con l'articolazione del ginocchio per prevenire infortuni. \u00c8 inoltre fondamentale mantenere la schiena in tensione durante l'esercizio, per evitare di sovraccaricare i dischi intervertebrali.<\/p>\n

Affondo diagonale e adduttori sulla macchina<\/h2>\n

Gli affondi diagonali sono anche un modo efficace per rafforzare specificamente l'interno coscia. Per iniziare, posiziona i piedi a terra alla larghezza delle spalle e poi fai un ampio passo diagonale in avanti finch\u00e9 non senti tirare l'interno coscia. Infine, spingiti indietro con forza ma senza slancio verso la posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Per rendere l'esercizio pi\u00f9 impegnativo, puoi usare dei manubri come peso aggiuntivo. Sebbene le classiche macchine per gli adduttori possano sembrare piuttosto sconosciute alla maggior parte degli atleti maschi a causa della loro particolare posizione di partenza, offrono una valida alternativa agli esercizi descritti sopra, poich\u00e9 consentono di concentrarsi consapevolmente sugli adduttori. In questo contesto, tuttavia, dovresti mantenere il peso di allenamento il pi\u00f9 leggero possibile e concentrarti principalmente su una tecnica di alta qualit\u00e0 per garantire benefici duraturi dall'allenamento degli adduttori. Se ancora non vuoi utilizzare un dispositivo del genere, puoi allenare gli adduttori altrettanto bene sulla macchina a cavi agganciando il piede a una maniglia o utilizzando una cavigliera per il fissaggio.<\/p>\n

Conclusione: l'allenamento degli adduttori vale la pena<\/h2>\n

Come puoi vedere, allenare gli adduttori \u00e8 molto pi\u00f9 di un semplice esercizio, poich\u00e9 aiuta attivamente il corpo a stabilire l'equilibrio muscolare, riducendo significativamente la suscettibilit\u00e0 agli infortuni e correggendo efficacemente gli squilibri. Inoltre, un allenamento mirato degli adduttori pu\u00f2 portare a un notevole miglioramento delle prestazioni in altri esercizi grazie a una coordinazione intermuscolare pi\u00f9 dinamica.<\/p>\n

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