{"id":6821,"date":"2017-08-30T20:30:45","date_gmt":"2017-08-30T20:30:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/tipps-fur-einen-straffen-und-trainierten-bauch-2\/"},"modified":"2020-02-06T16:32:24","modified_gmt":"2020-02-06T15:32:24","slug":"suggerimenti-per-un-tight-e-addestrato-pancia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/suggerimenti-per-un-tight-e-addestrato-pancia-2\/","title":{"rendered":"Consigli per una pancia tonica e allenata"},"content":{"rendered":"

Forse vi allenate da un po' di tempo e siete in attesa di cambiamenti nel vostro corpo che purtroppo non sono ancora avvenuti. Probabilmente state gi\u00e0 cercando di cambiare la vostra routine, di modificare la vostra dieta e di provare nuovi integratori. \u00c8 risaputo che un ventre tonico e teso \u00e8 considerato il segno pi\u00f9 evidente di un atleta ben allenato. Purtroppo, la maggior parte delle persone pu\u00f2 solo sognarlo. Una pancia del genere \u00e8 difficile da ottenere e ancor pi\u00f9 da mantenere. Continuate a leggere per scoprire come avvicinarvi a questo obiettivo.<\/p>\n

Trattateli come qualsiasi altro muscolo<\/h2>\n

Il six-pack \u00e8 costituito da muscoli che attualmente sono coperti da una patina di zucchero. Si pu\u00f2 spesso osservare negli studi come le persone gettano la testa avanti e indietro durante i crunch per ottenere finalmente la tanto agognata struttura sull'addome. Questo comportamento di allenamento ha un senso simile a quello di fare 100 squat a casa invece che in palestra. Certo, i muscoli addominali diventeranno pi\u00f9 duri dopo un po' di tempo, anche con questi addominali. Ma il vero successo si ottiene solo se si lavora con i pesi. Includere i pesi nel vostro allenamento per gli addominali \u00e8 una delle migliori decisioni che possiate prendere. Dopotutto, si tratta di muscoli e per farli crescere \u00e8 necessario utilizzarli e affaticarli completamente. In questo caso \u00e8 necessario utilizzare la stessa logica che si usa per l'allenamento delle gambe, ad esempio. Ottimi esercizi con i pesi sono i crunch al pulley, gli addominali negativi con una piastra di peso sopra la testa o le torsioni russe (torsioni del busto seduti sul pavimento) con i pesi davanti al petto.<\/p>\n

Mangiare in modo intelligente<\/h2>\n

L'allenamento in s\u00e9 rappresenta solo circa il 25 % del vostro successo. Al di fuori della palestra, il raggiungimento del six pack dipende da molte scelte. Molte persone pensano che mangiando molta insalata e yogurt greco otterranno sicuramente un six pack. Si sbagliano. In realt\u00e0, le persone che non ce l'hanno ancora fatta mangiano gli alimenti sbagliati o semplicemente non mangiano abbastanza. In entrambi i casi, al corpo viene detto di fare il contrario di ci\u00f2 che si vuole. Certamente le persone dedicano molto pi\u00f9 tempo e si informano sulla corretta alimentazione, ma ci sono ancora alcune idee sbagliate. Se chiedete a una persona media di indicarvi un alimento con un contenuto di carboidrati, di solito vi dir\u00e0 gli alimenti con molti carboidrati pesanti (ad esempio pane, pasta o patate). Molte persone non sanno che possono raggiungere facilmente il loro apporto giornaliero di carboidrati mangiando verdure. I carboidrati veramente buoni che vi aiutano a raggiungere un six-pack si trovano, tra l'altro, nei broccoli, nella zucca, negli asparagi o nella quinoa. Le bevande zuccherate a base di caff\u00e8, succhi di frutta o bibite, invece, fanno esattamente il contrario.<\/p>\n

Capire il proprio corpo<\/h2>\n

Quando parliamo di \"corpo\", intendiamo anche il vostro corpo. Molte persone sono infastidite dal fatto che non riescono a vedere i loro muscoli addominali, anche se sono diventati molto forti. Non importa quanti addominali, addominali o altri esercizi si facciano, i muscoli non migliorano. Per questo motivo, \u00e8 fondamentale conoscere il funzionamento del proprio corpo. Ci sono atleti che riescono a fare milioni di addominali, ma non sono in grado di tenere le gambe dritte per 15 secondi in una posizione a L. Per altri, i muscoli addominali impazziscono quando sollevano una sola gamba. Questo \u00e8 il risultato di una sopravvalutazione della propria forza nella parte centrale del corpo.<\/p>\n

Ecco alcuni test per scoprire quanto il vostro corpo sia debole o forte al centro:<\/strong><\/p>\n