{"id":6812,"date":"2017-03-17T19:17:09","date_gmt":"2017-03-17T19:17:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/alles-uber-cardio-2\/"},"modified":"2018-01-06T20:34:27","modified_gmt":"2018-01-06T19:34:27","slug":"all-over-cardio-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/all-over-cardio-2\/","title":{"rendered":"Tutto sul cardio"},"content":{"rendered":"

Molte atlete separano i loro metodi di allenamento, utilizzando l'allenamento di forza per la costruzione muscolare e l'allenamento cardio o di resistenza per la definizione e la combustione dei grassi. Un'atleta di successo conosce il valore di un allenamento cardio efficace. Chiunque voglia perdere peso e bruciare i grassi oggi incontrer\u00e0 inevitabilmente... intensivo<\/strong> Il programma di allenamento cardio non \u00e8 ancora terminato. Soprattutto durante una dieta o un programma di perdita di peso a lungo termine, l'allenamento cardio \u00e8 il programma di allenamento ideale. Un allenamento di resistenza intensivo consiste in molti esercizi diversi, che discuteremo in dettaglio di seguito.<\/p>\n

Alta intensit\u00e0 o bassa intensit\u00e0?<\/h2>\n

Lo yin e lo yang del mondo del fitness risiede nell'interazione tra allenamento di forza e allenamento di resistenza. Ma come ci si dovrebbe allenare principalmente? L'allenamento di forza intenso \u00e8 definito come allenamento ad alta intensit\u00e0, mentre un allenamento di resistenza costante e sempre uguale \u00e8 pi\u00f9 precisamente classificato come allenamento a bassa intensit\u00e0. Se l'allenamento di resistenza varia con intervalli e limiti massimi di sforzo diversi, allora pu\u00f2 anche essere descritto come ad alta intensit\u00e0. Il cosiddetto approccio ottimale \u00e8... Allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT)<\/strong>. Questo metodo di allenamento si completa in breve tempo (circa 20 minuti) utilizzando vari intervalli. Nella corsa, ad esempio, l'HIIT consiste in uno sprint di 20 secondi seguito da una camminata lenta di circa 40 secondi. L'HIIT consiste quindi sempre in brevi sprint al massimo sforzo seguiti da una fase di recupero pi\u00f9 lunga. L'HIIT pu\u00f2 essere perfettamente integrato nei programmi di allenamento esistenti per il ciclismo, la corsa o anche per l'allenamento della forza.<\/p>\n

Allenamento aerobico o anaerobico?<\/h2>\n

Se vuoi perdere peso, devi bruciare pi\u00f9 calorie di quelle che assumi. Questa regola \u00e8 semplice, ma difficile da mettere in pratica per molte persone. I muscoli ricavano energia principalmente dai carboidrati, che devono essere bruciati per produrre energia. L'ossigeno \u00e8 necessario per questo processo metabolico. Quando \u00e8 disponibile abbastanza ossigeno, il processo metabolico avviene in stato aerobico. Se ci si allena o si corre pi\u00f9 velocemente, l'ossigeno viene consumato e le cellule sono costrette a scomporre i carboidrati in assenza di ossigeno. Questo processo avviene quindi in stato anaerobico. A seconda del livello di sforzo individuale, la soglia anaerobica si aggira intorno al 90-94% della frequenza cardiaca massima. Con un allenamento mirato, questo valore pu\u00f2 essere aumentato a lungo termine. Se ci si allena alla soglia anaerobica a lungo termine, vengono prodotte alcune sostanze che consentono una maggiore acidificazione, il che significa che \u00e8 possibile allenarsi pi\u00f9 a lungo del solito.<\/p>\n

Assicurati che il tuo allenamento sia indolore.<\/h2>\n

Chiunque abbia familiarit\u00e0 con i culturisti professionisti conosce le sfide fisiche e mentali del sollevamento pesi. Tuttavia, per un culturista, non si tratta solo del fisico muscoloso e dell'aspetto, ma anche di sentirsi a proprio agio con se stessi; altrimenti, non otterr\u00e0 il successo in questo sport. Molti culturisti si allenano come i professionisti fin dall'inizio, ma dimenticano che i professionisti non pubblicano i loro metodi di allenamento segreti e i loro consigli sulle riviste sportive o sui siti web pi\u00f9 diffusi. Come atleta, \u00e8 fondamentale avere informazioni precise su come strutturare una sessione di allenamento e quali opzioni sono disponibili per migliorare i propri esercizi e prevenire gli infortuni. Se ci si allena in modo errato, gli infortuni sono inevitabili e i propri obiettivi atletici diventeranno una prospettiva lontana. Questo principio si applica anche all'allenamento di resistenza.<\/p>\n

Prestare attenzione alla tecnica e all'esecuzione corrette.<\/h2>\n

Come per l'allenamento della forza, apprendere la tecnica corretta \u00e8 fondamentale per i principianti nell'allenamento di resistenza, al fine di garantire il successo futuro. Esistono differenze significative, spesso sottovalutate, tra la semplice corsa e l'utilizzo di una tecnica di corsa corretta. Una respirazione corretta \u00e8 particolarmente importante durante gli allenamenti cardio intensi per garantire la correttezza dello schema motorio generale. Sebbene i movimenti di braccia e gambe possano apparire monotoni e automatici durante l'allenamento di resistenza, richiedono una pratica intensiva per garantire la corretta esecuzione della tecnica complessiva. Lo stesso principio si applica all'allenamento di resistenza: prima si impara la tecnica corretta, poi si lavora sulla resistenza.<\/p>\n

Il nuoto come allenamento cardio<\/h2>\n

Il nuoto \u00e8 una delle tante opzioni per l'allenamento di resistenza. Il dorso \u00e8 ideale per un allenamento di resistenza intensivo. Si inizia la tecnica del dorso sdraiandosi sulla schiena in acqua. Si tiene il mento vicino al petto e si guardano i piedi. Ora, alternativamente, si immergono le braccia sopra la testa e si portano sott'acqua dal corpo verso le gambe, per poi riportarle sopra la testa e di nuovo sopra la superficie. Si assicura che il braccio non sia teso sott'acqua, ma piegato. Questo movimento ha il vantaggio che il braccio piegato ha pi\u00f9 potenza sott'acqua, permettendo di avanzare pi\u00f9 velocemente. Un delicato movimento su e gi\u00f9 delle mani dai polsi migliora la tecnica delle braccia. La gambata nel dorso, come nello stile libero, consiste in movimenti alternati su e gi\u00f9 delle gambe che partono dai fianchi.<\/p>\n

Quanto dovrebbe durare l'allenamento cardio?<\/h2>\n

L'allenamento di resistenza \u00e8 utilizzato principalmente dagli atleti per bruciare i grassi e perdere peso. La durata ideale di un allenamento di resistenza per bruciare efficacemente i grassi dipende da molti fattori individuali. Non esiste un approccio unico e universale per un allenamento di resistenza efficace. Ogni corpo risponde in modo diverso ai vari sistemi di allenamento. Inoltre, \u00e8 importante considerare se ci si allena a digiuno o dopo un pasto sostanzioso per reintegrare le riserve di carboidrati. Anche l'ora del giorno pu\u00f2 influenzare l'efficacia dell'allenamento. Tuttavia, il fattore pi\u00f9 cruciale \u00e8 l'obiettivo che si desidera raggiungere con l'allenamento di resistenza. La tempistica precisa dell'allenamento non dovrebbe essere eccessivamente critica; altrimenti, la pressione esterna pu\u00f2 avere un impatto negativo significativo sulle prestazioni atletiche a lungo termine.<\/p>\n

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