{"id":6791,"date":"2017-03-16T18:36:14","date_gmt":"2017-03-16T18:36:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/4-cardio-workouts-fur-die-fettverbrennung-2\/"},"modified":"2017-12-17T21:51:06","modified_gmt":"2017-12-17T20:51:06","slug":"4-cardio-allenamento-per-la-di-bruciare-i-grassi-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/4-cardio-allenamento-per-la-di-bruciare-i-grassi-2\/","title":{"rendered":"4 allenamenti cardio per bruciare i grassi"},"content":{"rendered":"

Se guardi Cardio <\/strong>Quando si pensa al cardio, si immaginano immediatamente i numerosi tapis roulant in palestra, dove gli atleti corrono per ore a passi monotoni. Si dice che correre su macchine cardio sia particolarmente efficace per bruciare i grassi. Il cardio \u00e8 certamente una componente importante dell'allenamento, che pu\u00f2 essere idealmente combinata con l'allenamento di forza. Il sistema cardiovascolare viene allenato durante un allenamento di resistenza intensivo e la combustione dei grassi viene aumentata. Ma non tutto il cardio \u00e8 uguale. Esistono anche metodi efficaci nell'allenamento di resistenza che possono migliorare rapidamente e intensamente i limiti delle proprie prestazioni fisiche. La camminata lenta e monotona \u00e8 sicuramente un altro schema di movimento benefico per... Bruciare i grassi <\/strong>Sebbene possa essere importante, con movimenti estremamente intensi a intervalli brevi \u00e8 possibile ottenere il doppio dei risultati in tempi di allenamento notevolmente inferiori. Di seguito, abbiamo selezionato quattro metodi cardio efficaci che miglioreranno significativamente l'intensit\u00e0 e la resistenza del tuo livello di allenamento. Per non parlare dei benefici fisici e della combustione dei grassi prolungata, che alla fine si tradurranno in un fisico snello e tonico.<\/p>\n

1. Lo Stairmaster<\/h2>\n

Salire le scale \u00e8 un ottimo esercizio per allenare il grande gluteo (glutei), tutta la muscolatura delle gambe e per bruciare i grassi. \u00c8 possibile aumentare l'intensit\u00e0 del movimento utilizzando scale pi\u00f9 ripide e camminando pi\u00f9 velocemente. Stairmaster<\/strong> Simula una parete di scale, consentendo di ottenere quasi lo stesso effetto di una vera scala. Questa macchina \u00e8 eccellente per l'allenamento cardio. Un movimento di corsa ad alta intensit\u00e0 \u00e8 importante per garantire una sfida adeguata durante un allenamento di 20-30 minuti. L'allenamento sullo StairMaster dovrebbe essere eseguito due o tre volte a settimana. Con lo StairMaster, \u00e8 possibile eseguire sia l'allenamento a intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT) che l'allenamento a bassa intensit\u00e0 a stato stazionario (LISS). Entrambi i metodi consentono di ottenere risultati rapidi nell'allenamento di gambe e glutei e favoriscono anche in modo sostenibile la combustione dei grassi.<\/p>\n

2. Pliometria "Jumping Jack Attack"\u201e<\/h2>\n

Pliometria<\/strong> Gli esercizi pliometrici sono esercizi eseguiti con vari movimenti di salto. Gli esercizi di salto promuovono la combustione dei grassi attraverso il movimento intenso e rapido del salto. Tuttavia, gli esercizi pliometrici richiedono anche un buon equilibrio e stabilit\u00e0 del corpo, che dovrebbe essere particolarmente forte nelle gambe e nel core. Gli allenamenti pliometrici sottopongono il sistema cardiovascolare e le articolazioni a un carico elevato e dovrebbero quindi essere eseguiti solo a brevi intervalli di allenamento con successivi periodi di riposo. Un esercizio pliometrico popolare \u00e8 il jumping jack, noto anche come "jumping ham". In questo esercizio, si alternano salti da una posizione chiusa a una leggermente divaricata, posizionando alternativamente le braccia sulle cosce con le gambe unite e poi, mentre si salta nella posizione divaricata, portando simultaneamente le braccia sopra la testa in modo che i palmi delle mani si tocchino. Se si desidera allenare questo esercizio in modo intensivo come HIIT, si inizia con 20 secondi di salto seguiti da 20 secondi di recupero. Quindi si aumentano entrambi gli intervalli a 30 secondi e poi di nuovo a 40 secondi. Infine si ricomincia con la variante da 20 secondi.<\/p>\n

3. Correre<\/h2>\n

In corsa<\/strong> La corsa \u00e8 sicuramente il metodo cardio pi\u00f9 conosciuto, praticabile sia sul tapis roulant che all'aperto. Correre al ritmo giusto e in modalit\u00e0 aerobica \u00e8 perfetto per aumentare la combustione dei grassi e migliorare la resistenza. Per renderlo pi\u00f9 piacevole, indossa le cuffie e ascolta la tua musica preferita. Le tue canzoni preferite sono particolarmente importanti per mantenerti motivato durante l'allenamento cardio. Puoi anche migliorare significativamente l'intensit\u00e0 dell'allenamento e la combustione dei grassi sul tapis roulant con una variante HIIT. Prova a combinare uno sprint di 15 secondi con un periodo di riposo di 45 secondi e ripeti questi intervalli per un totale di 12 volte. Questo metodo di allenamento ad alta intensit\u00e0 migliorer\u00e0 significativamente la combustione dei grassi e aumenter\u00e0 la tua resistenza massima. Un cardiofrequenzimetro o un fitness tracker di alta qualit\u00e0 possono essere strumenti preziosi per monitorare i tuoi progressi. Tieni traccia dei tuoi risultati di corsa in statistiche in tempo reale. Con app di fitness professionali, puoi controllare e monitorare i tuoi risultati in qualsiasi momento sul tuo smartphone o fitness tracker.<\/p>\n

4. Saltare la corda<\/h2>\n

Un metodo di allenamento popolare per migliorare la resistenza e bruciare i grassi \u00e8 il saltare la corda<\/strong>. Soprattutto nel pugilato, molti atleti professionisti integrano il salto con la corda nel loro programma di allenamento perch\u00e9, oltre a bruciare i grassi, pu\u00f2 anche migliorare significativamente la resistenza massima. Il salto con la corda pu\u00f2 essere eseguito a diverse velocit\u00e0 e con diverse varianti. Il salto con la corda intenso \u00e8 particolarmente adatto per il riscaldamento prima della sessione di allenamento principale o per il defaticamento. Prova a fare da 50 a 100 salti in 30-60 secondi. Quindi fai una pausa di 30 secondi e inizia l'intervallo successivo. Assicurati di utilizzare la corda della lunghezza corretta e acquista una corda professionale in un negozio di articoli sportivi.<\/p>\n

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Esaurito<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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Nachfolgend haben wir dir vier effektive Cardio-Methoden ausgesucht, die Intensit\u00e4t und die Ausdauer deines Trainingslevels wesentlich verbessern werden. Nicht zu vergessen der physische Erfolg und die anhaltende Fettverbrennung, die am Ende in einem schlanken und durchtrainierten K\u00f6rper sichtbar wird.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":22063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"4 Cardio-Workouts f\u00fcr die Fettverbrennung - FitNFemale\u00ae","description":"Di seguito abbiamo selezionato quattro metodi cardio efficaci che miglioreranno significativamente l'intensit\u00e0 e la resistenza del tuo livello di allenamento. Non"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[693,58,35],"class_list":["post-6791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-fettverbrennung","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6791"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6791\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6791"}],"curies":[{"name":"parola chiave","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}