{"id":6790,"date":"2017-03-04T09:05:38","date_gmt":"2017-03-04T09:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/was-deine-squats-uber-dich-aussagen-2\/"},"modified":"2020-03-10T12:32:00","modified_gmt":"2020-03-10T11:32:00","slug":"was-deine-squats-uber-dich-aussagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/was-deine-squats-uber-dich-aussagen\/","title":{"rendered":"Cosa dicono di voi i vostri squat"},"content":{"rendered":"<p>Con il <strong>Squat (in tedesco: Kniebeugen) <\/strong>\u00e8 fondamentale abbassare i glutei il pi\u00f9 possibile. Solo in questo modo \u00e8 possibile sfruttare appieno i muscoli e farli crescere. Inoltre, rende il sedere molto forte, il che lo rende automaticamente sexy.<br \/>\nMolte persone si chiedono, col tempo, perch\u00e9 non riescono a prendere peso. Le ragioni sono molteplici. Ecco una breve panoramica di ci\u00f2 che i vostri squat dicono di voi.<\/p>\n<h2>1 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Si piega la parte superiore del corpo troppo in avanti<\/h2>\n<p>Se durante l'accovacciamento ci si sporge troppo in avanti e il petto si avvicina troppo alle ginocchia, probabilmente i muscoli posteriori delle cosce e dei glutei sono deboli. Per compensare questa situazione, si sposta il peso in avanti per lasciare che i muscoli pi\u00f9 forti della parte anteriore delle cosce e della schiena svolgano il lavoro principale, in particolare superando l'angolo \"Q\" tra le anche e le ginocchia. \u00c8 abbastanza tipico delle donne far lavorare i quadricipiti grandi. Molte donne tendono a trascurare gli hamstrings. Se questo \u00e8 il vostro caso, dovete assicurarvi che la schiena sia allenata altrettanto intensamente in futuro.<\/p>\n<p><strong>Ecco come fare<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Stretching: \u00e8 necessario allungare i flessori dell'anca. La mobilit\u00e0 delle anche \u00e8 un fattore decisivo per la profondit\u00e0 dello squat.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Esercizi senza pesi aggiuntivi: Integrare pi\u00f9 spesso nel programma di allenamento gli squat da seduti (\"box squat\"), utilizzando solo il proprio peso corporeo. In questo modo potrete sentire il vostro corpo e imparare la tecnica corretta per i \"grandi\" squat. Quando sarete pronti a usare i pesi, procedete con calma. La qualit\u00e0 viene sempre prima della quantit\u00e0.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Attivit\u00e0 con i pesi: Alternare gli squat frontali con i pi\u00f9 difficili squat sopra la testa. \u00c8 molto difficile inclinare il busto in avanti quando il peso \u00e8 sui talloni e bisogna fare attenzione a non cadere.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Muovete troppo i glutei durante l'accovacciamento<\/h2>\n<p>Il \"barcollamento del culo\" \u00e8 molto comune. Si verifica quando ci si accovaccia troppo velocemente. Di conseguenza, si cerca automaticamente di esercitare una tensione eccessiva sulla schiena e sulle ginocchia. Di conseguenza, non si riesce ad aumentare il peso in modo significativo perch\u00e9 si soffre di mal di schiena.<br \/>\nI motivi principali per cui il \"sedere fa l'occhiolino\" sono l'esecuzione scorretta dello squat, la tensione dei muscoli delle cosce e la debolezza della schiena.<\/p>\n<p><strong>Ecco come fare<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Stretching: allungare i tendini del ginocchio e gli adduttori.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Esercizi senza pesi aggiuntivi: Intensificare l'allenamento del girovita, che comprende esercizi per i muscoli addominali inferiori e superiori, per i muscoli laterali e soprattutto per la parte bassa della schiena (estensione della schiena in qualsiasi forma, ecc.).<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Attivit\u00e0 con i pesi: Eseguite gli squat con una palla per esercizi o una palla medica tra la schiena e una parete. Questo vi aiuter\u00e0 a controllare i movimenti dei glutei perch\u00e9 la palla vi costringer\u00e0 a oscillare meno.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> I talloni non sono a terra<\/h2>\n<p>Molte persone hanno problemi di equilibrio durante gli squat, anche se mantengono il petto relativamente dritto. Questo problema \u00e8 solitamente causato dal piccolo muscolo chiamato soleo. Inoltre, i polpacci possono contribuire all'instabilit\u00e0 durante lo squat.<\/p>\n<p><strong>Ecco come fare<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Stretching: allungare il muscolo soleo.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Esercizi senza pesi aggiuntivi: l'ideale \u00e8 l'esercizio di equilibrio in cui si piega una gamba all'indietro e la parte superiore del corpo in avanti per portare entrambe in una linea parallela al pavimento.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Attivit\u00e0 con i pesi: Utilizzare lo squat a una gamba. Per eseguire l'esercizio, aggrappatevi con una mano al telaio di una porta o a un attrezzo e prendete un manubrio nell'altra mano.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>4 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Le ginocchia si muovono troppo<\/h2>\n<p>Per molti principianti \u00e8 un problema muovere troppo le ginocchia quando sollevano un peso. Questo si pu\u00f2 osservare sia nelle donne che negli uomini, perch\u00e9 inizialmente non sono in grado di superare il maledetto angolo Q. Di solito ci\u00f2 \u00e8 dovuto alla debolezza dei muscoli dell'interno e della parte posteriore della coscia. Inoltre, i piccoli movimenti delle ginocchia dovrebbero fornire l'equilibrio per mantenere il corpo stabile nonostante le difficolt\u00e0.<\/p>\n<p><strong>Ecco come fare<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Stretching: allungare gli adduttori prima dell'allenamento.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Esercizi senza pesi aggiuntivi: Avvolgere una fascia per esercizi intorno a entrambe le ginocchia e camminare lateralmente con essa. Questo esercizio pu\u00f2 sembrare sciocco. Tuttavia, \u00e8 molto efficace.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Attivit\u00e0 con i pesi: Eseguite gli squat con una palla tra le spalle e una parete, questa volta con un bilanciere. Ricordate quando salite: Tenete le ginocchia dritte e spingetele in avanti.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5 <span style=\"color: #ef5c96\">-<\/span> Non scendete abbastanza in profondit\u00e0<\/h2>\n<p>Questo \u00e8 il peccato capitale dello squat. Ci sono molti motivi per cui non ci si abbassa abbastanza. Se vi capita, fate un esercizio senza pesi. Portatevi a circa met\u00e0 altezza (relativamente vicino al fondo). Ora scendete fino a toccare il fondo e poi stendete le braccia orizzontalmente ai lati. Se il corpo cerca di risalire o non riesce pi\u00f9 a reggersi senza aiuto, significa che le anche sono troppo rigide.<\/p>\n<p><strong>Ecco come fare<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Stretching: prendete un rullo di gommapiuma e allungate i tendini del ginocchio, i tendini del ginocchio, il sartorio e la banda IT.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Esercizi senza pesi aggiuntivi: andate alla torre Smith, posizionate la sbarra all'altezza dei fianchi e superatela pi\u00f9 volte con le gambe (\"bar step overs\"). Questo esercizio apre i fianchi ed \u00e8 un buon riscaldamento per gli squat.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Attivit\u00e0 con i pesi: Le oscillazioni con la campana sono ideali perch\u00e9 non fanno lavorare solo i glutei. Aprono anche i fianchi e migliorano la mobilit\u00e0.<\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-215355449\">\n\n\t<div id=\"col-2141793153\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-993679145\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Proteine del siero di latte <\/h2>\n<p>Questa proteina favorisce la costruzione e la rigenerazione muscolare dopo l'allenamento. \u00c8 disponibile in 6 deliziosi gusti. Le proteine del siero del latte sono l'integratore pi\u00f9 popolare nel settore del fitness.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/it\/prodotto\/whey-protein\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>Proteine del siero di latte<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei den Squats (zu Deutsch: Kniebeugen) ist es entscheidend, dass du dein Ges\u00e4\u00df so tief wie m\u00f6glich nach unten bef\u00f6rderst. Nur so kannst du deine Muskulatur voll ausreizen und wachsen lassen. Au\u00dferdem macht es deinen Hintern sehr stark, was ihn automatisch sexy aussehen l\u00e4sst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":10285,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Was deine Squats \u00fcber dich aussagen - FitNFemale\u00ae","description":"Quando si eseguono gli squat, \u00e8 fondamentale abbassare i glutei il pi\u00f9 possibile. 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