Anche se ci copriamo le spalle con i vestiti per la maggior parte dell'anno: La prossima stagione balneare, la prossima estate, sta per arrivare. \u00c8 una buona idea sfruttare questo periodo per prepararsi alle belle giornate che ci aspettano con alcuni semplici esercizi per le spalle. Costruire spalle sexy di solito non \u00e8 un problema per gli uomini. Non solo hanno spesso un vantaggio genetico, ma amano anche allenare spesso le spalle, sia intenzionalmente che come effetto collaterale. Le donne di solito trascurano questa importante parte del corpo e si concentrano principalmente su pancia, gambe e sedere. Ma braccia e spalle belle non sono solo sexy, possono anche facilitare la nostra vita quotidiana. Gli esercizi per le spalle non solo aumentano la forza, ma migliorano anche la nostra postura.<\/p>\n
Allora, siete pronti? Ecco quattro esercizi che vi aiuteranno a ottenere spalle pi\u00f9 belle in soli 6 minuti.<\/p>\n
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Mettetevi in posizione rilassata ma eretta. Ora allargate le braccia a destra e a sinistra del corpo. Tenete i gomiti leggermente piegati e fate in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'alto. Disegnate piccoli cerchi nell'aria con le braccia e cambiate direzione dopo circa un minuto. Durante l'esercizio \u00e8 importante concentrarsi sui muscoli e lavorare contro una resistenza immaginaria.<\/p>\n
Per questo esercizio, procedete esattamente come per i cerchi delle braccia piccole. Solo che ora si disegnano cerchi pi\u00f9 grandi nell'aria. Per circa un minuto in una direzione e un minuto nella direzione opposta. Rimanete concentrati sui muscoli che volete allenare e lentamente sentirete una sensazione di bruciore nei muscoli. Godetevela, perch\u00e9 ora inizia l'effetto allenante.<\/p>\n
Unite le braccia davanti al corpo all'altezza del petto. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il basso. Ora premete le mani verso il basso finch\u00e9 la punta delle dita non \u00e8 parallela al pavimento. Assicuratevi di mantenere la parte superiore delle braccia e i gomiti il pi\u00f9 possibile fermi. Non fate movimenti ondulatori delle mani, ma immaginate di lavorare contro una resistenza (ad esempio l'acqua) e cercate di percepire la tensione.<\/p>\n
Riportare le braccia all'altezza del petto davanti al busto. Durante questo esercizio, tuttavia, \u00e8 necessario assicurarsi che i gomiti siano sempre a contatto. A questo punto, sollevate leggermente le braccia serrate verso l'alto e poi di nuovo indietro per circa 1 - 2 minuti.
\nEcco fatto! Se eseguite regolarmente questi esercizi, niente ostacoler\u00e0 le vostre spalle formose e sexy. Se dopo un po' volete aumentare il livello di difficolt\u00e0, potete continuare a lavorare sulle spalle senza pesi e con semplici ausili. Utilizzate bande ginniche o bottiglie di plastica vuote da riempire semplicemente con acqua o sabbia o un asciugamano arrotolato come resistenza. Fate questi esercizi mentre ascoltate la vostra musica preferita o sfruttate una breve pausa alla scrivania per questo allenamento semplice ma molto efficace. Non ci sono limiti alla vostra immaginazione.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sch\u00f6ne Arme und Schultern sind nicht nur sexy, sondern k\u00f6nnen auch unseren Alltag erleichtern. Schulter\u00fcbungen bringen nicht nur mehr Kraft, sondern verbessern auch unsere Haltung.
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